תיאבון רעב תלוי-מצב
דיאטות מגבילות את דיאטה להפחתת משקל הגוף. דיאטות שונות נותנות ריכוזים שונים של חומרי המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים). על מנת א דיאטה כדי להצליח ולהוביל לירידה במשקל, אספקת האנרגיה מוגבלת מאוד.
זה אומר שעבור רוב הדיאטות, פחות קלוריות נספגים במזון מאשר לפני דיאטה. האנרגיה לאזן של הגוף אינו מאוזן, הוא צורך יותר אנרגיה ממה שהוא מסופק. משתמשים באפקט זה בדיאטות כדי לגרום לגוף לפרק את הגוף עצמו רקמה שומנית ולהשתמש בו כספק אנרגיה.
לגוף לעתים קרובות חסרים חומרים מזינים במהלך הדיאטה. המחסור בחומרים מזינים גורם להתקפות של רעב רעב.הגוף רוצה לסמן איתו שהוא חסר חומרים מזינים חיוניים. דיאטות רבות מלוות בתזונה דלת פחמימות ודלות שומן.
זו הסיבה לעיתים קרובות מתעורר תיאבון רעב למאכלים מתוקים או שומניים. תשוקה מתוקה שכיחה במיוחד ולעתים קרובות קשורה אליהן דם רמות סוכר. אם ה דם רמת הסוכר יורדת, נהיה רעבים.
כמה שיותר מהר דם רמת הסוכר יורדת, ככל שה- רעב רעב הופך להיות. התוצאה היא שהגוף רוצה לגדל את סוכר בדם שוב ברמה. כאשר סוכר בדם רמתו נמוכה, גופנו מעדיף במיוחד סוכר (גלוקוז).
A רעב רעב כי סוכר הוא פיתרון פשוט לגוף שלנו להעלות את סוכר בדם לרמה במהירות. זאת בשל העובדה שרבים פחמימות בגוף נשברים במהירות רבה ונכנסים לדם, שם הם מנרמלים את רמת הסוכר בדם. במיוחד בהפסקות ארוכות יותר בין הארוחות לדיאטות, רמת הסוכר בדם יורדת במהירות ומתפתח תיאבון רעב לממתקים.
התקפי תשוקה מופיעים בכ- 85% מהנשים ההרות. ידוע שחלק מהנשים במהלך הֵרָיוֹן יש חשק וסלידה חדשים למאכלים שבדרך כלל הם לא ידעו על עצמם. בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן, תשוקה אבסורדית לקרם נוגט אגוזים עם גרגרי או רולמופ יכולה להתרחש.
הסיבה לרעב העורב במהלך הֵרָיוֹן הוא שינויים ותנודות הורמונליות ברמת הסוכר בדם. דומה לתחושה של מפתחות ו ריח, ההורמון לאזן שינויים במהלך ההריון, מה שמשפיע גם על חילוף החומרים. בנוסף לשינויים בפיזיולוגיים הורמונים, הורמוני הריון משוחררים.
ההורמון בטא-hCG (גונדוטרופין כוריוני אנושי) נאמר כי הוא אחראי לתשוקה אבסורדית במהלך ההריון. כתוצאה משינויים אלה, התקפי תיאבון רעב מופיעים לעיתים קרובות אצל נשים בהריון ונעלמים בדרך כלל שוב. בְּמַהֲלָך וסת, נשים רבות מתלוננות על תשוקה קשה.
זאת בשל העובדה כי מתרחשים שינויים בהורמונים. רמות האסטרוגן ו פרוגסטרון בדם נופל, אבל הורמון האושר סרוטונין גם פוחת לפני תחילת הימים. זֶה מצב קובע ימים לפני וסת.
הגוף מנסה לפצות על מחסור זה בהתקפי רעב רעב. ממתקים כמו שוקולד מעדיפים ספיגה של טריפטופן ב מוֹחַ. טריפטופן יוצר סוף סוף את הורמון האושר סרוטונין, ולכן נאמר גם ששוקולד משמח אותך.
במהלך גיל המעבר יש תנודות ושינויים בהורמון לאזן של האישה. רמת האסטרוגן יורדת ולתנודות ההורמונים יש השפעה על חלוקת השומן וערכי הדם. מאמצע שנות ה -30 ואילך, חילוף החומרים שלנו כבר מתחיל לשרוף פחות אנרגיה ובמהלך גיל המעבר קצב חילוף החומרים הבסיסי ממשיך לרדת.
פָּחוּת קלוריות נשרפים. זו הסיבה שנשים רבות סובלות מהתקפי תיאבון נלהבים ותנודות משקל במהלך גיל המעבר. כדי למנוע תיאבון רעב, חשוב לאכול אוכל בריא ולהתאמן באופן קבוע.
במה שמכונה "תסמונת אכילת לילה" (NES) מופיע רעב רעבני פתאומי ומייסר בלילה. זה יכול להיות כל כך חזק שהוא מעיר אותך מהשינה. לרוב האנשים עם התקפי תיאבון רעביים לילי יש מקצב אכילה מופרע.
הנפגעים לעיתים קרובות אוכלים מעט מדי במהלך היום ומנסים לשלוט בצריכת המזון שלהם. זה יכול להוביל בקלות למחסור בחומרים מזינים, שמתבטא בצורה של התקפי רעב רעבניים. מי שמתעורר בלילה ויש לו יותר מדי תיאבון רעב להירדם בלי חטיפים, צריך לשנות בדחיפות את הרגלי האכילה שלו.
כדאי לאכול כ -5 ארוחות מאוזנות ביום ולא לדלג על שום ארוחה. כל ארוחה צריכה להכיל מעט פירות או ירקות, מעט חלבונים ולא יותר מדי פחמימות ובערב יש להימנע מפחמימות. זה יכול לעזור להימנע ממאכלים שומניים ועתירי קלוריות בבית, כמו שוקולד או צ'יפס.
כדי שלא תקבל את הרעיון להשיג ולצרוך אותם במהירות בלילה. מי שמתעורר בלילה מוכה רעב וקם צריך ללמוד להפחית את הלחץ בערב. יש להימנע מוויכוחים בערב, כמו גם מסרטים אכזריים ולחץ עבודה.
זה יכול לעזור לנסות הַרפָּיָה טכניקות כגון יוגה or אימון אוטוגני. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת ולא רעבים, תוכלו למנוע תיאבון רעב. סביבה נטולת מתח בערב גם עוזרת לך להירדם עמוק.
תשוקה היא אות לכך שהגוף חסר חומרים מזינים. לעיתים קרובות חסר חומרים מזינים כגון הידרטים קירחים או שומנים ורמת הסוכר בדם יורדת. ויטמינים יכול להיות אחראי גם על תיאבון רעב. תיאבון רעב ל כבד, חמאה, סרדינים, צ'יפס או צ'יפס תפוחי אדמה יכולים להצביע על מחסור במיקרו-תזונה.
יתכן וחסר נתרן, ויטמין D, ויטמין B1 או ויטמין B6. אם קיים מחסור כזה, התקפי רעב מעוררים ותסמיני מחסור אחרים כגון שרירים התכווצויות or כאבי ראש יכול להתרחש. אם יש לך תיאבון רעב לאגוזים, מוצרים מקמח מלא ועגבניות, זה יכול להיות מועיל לקחת את יסודות קורט אבץ, ויטמין C וויטמין B6.
תשוקה לבננות או פירות יער יכולה להיות תסמין מחסור של חוסר מגנזיום, אשלגן, ויטמין C ואחרים ויטמינים. לכן תיאבון רעב יכול בהחלט להוות אינדיקציה לתסמין מחסור. תסמין זה מלווה לעיתים קרובות בתלונות אחרות (תסמיני מחסור אופייניים כגון עייפות, כאבי ראש, וכו.). תוכל למצוא מידע נוסף על מחסור בחומרים מזינים כאן:
- מחסור בברזל
- מחסור באבץ
- חסר אשלגן
- חסר ויטמין
