הטיפים והטריקים הטובים ביותר נגד תיאבון רעב!

הגדרה - מהו רעב רעבני?

תשוקה היא דחף פתאומי למאכלים מתוקים, מלוחים או שומניים. זה איתות מהגוף שהוא חסר חומרים מזינים חיוניים. לתשוקה יכולות להיות סיבות שונות. בנוסף למחסור בחומרים מזינים, פיזיים ו מחלת נפש יכול להיות אחראי, אך גם שינויים הורמונליים כגון סוכרת דיכאון, בולימיה or הֵרָיוֹן. אם אתה יודע מה הסיבה להתקפי תיאבון מעורערים אישית, אתה יכול לתפוס את זה בכמה טריקים.

מהם הגורמים האופייניים לתשוקה?

לתיאבון רעב יכולות להיות סיבות לא מזיקות או להוות בסיס למחלות אפשריות. תשוקה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר קיים מחסור באנרגיה. המשמעות היא שלא הספיקו לקחת אנרגיה עם האוכל והגוף מאותת שהוא זקוק לחומרים מזינים.

הפסקות אכילה ארוכות או חטיפים רבים המספקים מעט אנרגיה אחראים לעיתים קרובות לכך. כמו כן, מאמץ פיזי ונפשי יכול לגרום לצורך מוגבר בחומרים מזינים, אותם הגוף מנסה לכסות בתיאבון רעב. חוסר שינה והרגלים כמו אכילת שוקולד לאחר הארוחות או צפייה בטלוויזיה יכולים גם לגרום להתקפי תיאבון רעב.

מצבים פיזיולוגיים כגון הֵרָיוֹן, שלבי הנקה וגדילה אצל מתבגרים גורמים לעיתים קרובות גם לייסורי רעב. בנוסף, תיאבון רעב יכול להיות גם אות למחלות מטבוליות. תחושה מתמדת של רעב והתקפי אכילת יתר יכולה להיות סימנים ל סוכרת דיכאון, בלוטת התריס, כבד או מחלות מטבוליות.

אם רעב רעב הוא חמור במיוחד ולא ניתן לשלוט בו על ידי שינויים דיאטה, יש לפנות לרופא כדי לשלול מחלה גופנית כגורם. לתשוקה יכולות להיות גם סיבות פסיכולוגיות. שוקע סרוטונין רמה (הורמון אושר) מקדם התקפי תיאבון רעבניים. מצבים כמו תסכול, שעמום ולחץ עלולים לגרום גם לתיאבון רעב.

מה יכול לעצור את התיאבון הגועש?

הליך התשוקה הפתאומית תלוי בסיבה. אם אתם סובלים מתיאבון רעב מכיוון שלא אכלתם זמן רב, עליכם להשביע את רעבונכם ולאכול משהו. חשוב להימנע ממאכלים ממותקים ושומניים.

כאן זה עוזר לשלב בין אוכלים עשירים בחלבון במיוחד לעיכול לאט פחמימות (מוצרי דגנים מלאים) ולאכול אותם לאט. בדרך זו אתה נשאר מלא יותר. צריך להתרכז בארוחה, לתפוס אותה במודע ולאכול לאט כדי לקדם את תחושת השובע.

אם התשוקה נובעת מסיבה אחרת או א דיאטה שאתה רוצה לעמוד בו, אסטרטגיה אחרת יכולה לעזור. א רעב רעב ההתקפה נמשכת בממוצע רק רבע שעה, כך שלא כדאי להיכנע לצורך באופן מיידי במקרה זה. זה עוזר להסיח את דעתך עם פעילות כלשהי עד שהרעב שוכך. כדי לעצור את התשוקה החריפה, מצחצח שיניים or מסטיק יכול גם לעזור. זנים ללא סוכר עם נענע הטעם הכי טוב.