גיל המעבר יכול לעורר הפרעות שינה
גיל המעבר מתייחס לזמן סביב הפסקת הווסת לצמיתות (מנופאוזה). השחלות מפסיקות בהדרגה לייצר את הורמוני המין הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון.
כתוצאה מכך נוצרים שינויים ותנודות הורמונליות, המתבטאים בתלונות פיזיות ו/או פסיכולוגיות בולטות פחות או יותר. חלק מהנשים לא מרגישות שינוי כלל, בעוד אחרות סובלות מגלי חום, הזעה, מצבי רוח או עור יבש, למשל. גם הפרעות שינה במהלך גיל המעבר אינן נדירות. יכולות להיות סיבות שונות לכך שבעיות שינה מתרחשות בתדירות גבוהה יותר במהלך גיל המעבר.
גורמים לבעיות שינה בגיל המעבר
מחסור באסטרוגן
בנשים בגיל המעבר, רמות אסטרוגן מופחתות משפיעות גם על איכות שנת הלילה: אסטרוגן משפיע על תהליכים מטבוליים מסוימים במוח המשפיעים על משך שלבי השינה העמוקה. המחסור באסטרוגן יכול לקצר אותם. בנוסף, הגוף מייצר פחות פרוגסטרון מעודד שינה עם העלייה בגיל.
זיעת לילה
הסיבה השכיחה ביותר להפרעות שינה בתקופת גיל המעבר היא גלי החום האופייניים והזעה (ליליות) הנלווית: משנייה אחת לשניה, זיעה פורצת בכל הגוף של הנשים הנפגעות. לפעמים כל הבגד מזיע במהלך גלי חום שכזה.
דום נשימה בשינה
סיבה אפשרית נוספת להפרעות שינה במהלך גיל המעבר היא מה שנקרא דום נשימה בשינה. במקרה זה, הפסקות נשימה קצרות ומסוכנות מתרחשות במהלך השינה. האדם המושפע מתעורר, אך בדרך כלל נרדם שוב מיד, מבלי לזכור את האירוע הלילי מאוחר יותר. במהלך היום, לעומת זאת, הם בדרך כלל מרגישים עייפים. תמיד עדיף לאלו שנפגעו בירור רפואי של דום נשימה בשינה.
תרופות
תרופות מסוימות שנקבעו לטיפול במחלות לב וכלי דם או יתר פעילות בלוטת התריס, למשל, יכולות להשפיע לרעה על השינה - מחלות המתרחשות בדרך כלל בשלב מאוחר יותר בחיים.
טיפול בהפרעות שינה בגיל המעבר
במהלך גיל המעבר, בעיות שינה עלולות להיות מטרידות מאוד. בתחילה, נשים מושפעות יכולות לנסות לטפל בהפרעות שינה בגיל המעבר באופן טבעי. אמצעים שונים יכולים לעזור, למשל:
- הימנעות מאלכוהול, קפאין, ניקוטין וארוחות ערב כבדות
- תרגילי הרפיה כמו יוגה לפני השינה
- הימנעות מתנומות
- פעילות גופנית / ספורט קבוע
בנוסף, אתה יכול לנסות להתמודד עם נדודי שינה במהלך גיל המעבר עם תרופות צמחיות. לדוגמה, רבים מהסובלים מוצאים שזה מועיל:
- לבנדר
- מָלִסָה
- ולריאן
- כשות
- פרח תשוקה
החומרים הפעילים זמינים בצורת קפסולה או כתערובות תה ונועדו לקדם שינה.
יש לך הפרעות שינה קיצוניות במהלך גיל המעבר ותרופות טבעיות לא עוזרות לך? אם כן, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לקידום שינה. עם זאת, עזרי שינה רבים במרשם יכולים להפוך במהירות לממכרים ולכן יש להשתמש בהם רק לזמן קצר, אם בכלל.
מה הרופא עושה?
טיפול הורמונלי חלופי (המכונה גם HRT, HRT או טיפול הורמונלי) יכול לעזור נגד תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום ובכך בעקיפין גם נגד הפרעות שינה בגיל המעבר. בתהליך זה, נשים מושפעות מקבלות הורמוני מין כדי לפצות על הירידה בייצור הגוף עצמו.
מחקרים מראים ש-HRT יכול להפחית את גלי החום עד 75 אחוז, מה שגם מקל על ההירדמות וההישארות לישון. טיפול הורמונלי יכול להיעשות גם עם הורמונים צמחיים הנקראים פיטואסטרוגנים. עם זאת, פיטואסטרוגנים משפיעים רק על תדירות גלי החום, אך אינם מונעים את הופעת גלי החום בלילה.
ממצא נוסף של מחקר הוא שדיקור סיני יכול להפחית את עוצמת גלי החום, מה שעשוי להשפיע לטובה על ההירדמות וההישארות בשינה.
