כיצד אוכל למנוע תיאבון רעב?
למעשה ניתן למנוע את רוב ההתקפות הנלהבות! הנכון דיאטה ממלא תפקיד מרכזי בכך. אסור לפספס שום ארוחה במהלך היום כדי לשמור על אינסולין רמה ב דם קָבוּעַ.
זה בדרך כלל מונע את החששים רעב רעב מלכתחילה להתרחש. כמו כן, חיוני לשתות הרבה נוזלים. כדאי לשתות לפחות 1.5 עד 2 ליטר מים לאורך כל היום.
נוזל מספיק מעכב את התיאבון ומגביר בנוסף את חילוף החומרים. כדי למנוע התקפי תיאבון רעב, חשוב לאכול את האוכל הנכון. המשמעות היא שארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה.
ארוחת בוקר מאוזנת מכילה סיבים, ויטמינים וחלבון. בסיס טוב מונע נשנוש בבוקר. אם הגוף זקוק ליותר חומרים מזינים, יש לאכול פירות, אגוזים, קווארק או גבינת שמנת גרגרית במקום חטיפי שוקולד.
הארוחות העיקריות צריכות להיות עשירות בחלבון ולהכיל מורכבות פחמימות, כמו מוצרים מקמח מלא, מכיוון שאלו מתמלאים במיוחד לאורך זמן. תיאבון רעב נגרם לעיתים קרובות על ידי הרגלים יומיומיים רעים. צריך לשים לב למאוזן ובריא דיאטה ולשלב פעילות גופנית בשגרה היומיומית. לחץ, תסכול ושעמום מקדמים את הרצון לאכול, ואילו טיול או אימון יכולים להשפיע לטובה על מחשבותיך.
האם אוכל לדכא תיאבון רעב לחלוטין?
כדי לדכא לחלוטין את התקפי התיאבון הגועשים, חייבים לתת תשומת לב רבה לזו דיאטה ולשלב את המזונות בצורה ממוקדת ולאכול ולשתות באופן קבוע. לעשות בלי סוכר תעשייתי זה טיפ. גלוקוז (דקסטרוז) מאוחסן בתאי השריר ובתאי השומן, בניגוד לסוכר הפירות.
תוספת סוכר פירות בתעשייה (פרוקטוז) חייב להמיר על ידי כבד וקשור להורמון לאזן of אינסולין ולפטין. אם ה כבד צריך להמיר באופן קבוע מעובד תעשייתי פרוקטוז, זה הופך להיות פחות רגיש ל הורמונים. לכן, סוכר תעשייתי ו פרוקטוז יש להימנע.
עדיף לאכול באופן קבוע באותה שעה ביום כדי למנוע תיאבון רעב לחלוטין. המזון צריך להכיל חומרי נטל מילוי, ובכן, אוכל ירקות לא מעובד מתאים כמו פירות, ירקות וקטניות. כל אדם צריך לאכול בהתאם לדרישות הקלוריות האישיות שלו.
אם אוכלים מספיק ולא גוועים ברעב, רעב רעב יש להימנע. שינה מספקת, תנועה ונוזל רב במהלך היום מסייעים לדיכוי רעב רעב. יש להימנע מדיאטות ולהפחית לחץ. אורח חיים בריא עם תזונה נכונה וקבועה יכול לדכא לחלוטין את התיאבון הגועש האימתני.
