שש חבילה עם 40
רוב האנשים כנראה שאלו את עצמם בדיוק את השאלה הזו בעבר. איך משיגים שישה חבילות עם 40? שאלה זו לא באה משום מקום.
את ששת החבילות קשה יותר ויותר להשיג עם העלייה בגיל. הסיבות לכך כוללות תהליכים מטבוליים, שינויים בהרכב הפיזיולוגי של הגוף ובלאי ניווני המפרקים, רצועות, סָחוּס ו עצמות. רבים מבחינים כבר עם 30 שהגוף מגיב לחוסר תנועה ותזונה לא בריאה באופן שונה מאשר אצל 20.
בנוסף, מבחינה פיזיולוגית גרידא, שומן בגוף גדל בכ- 6% בקרב גברים ונשים כאחד בגילאי 20 עד 40. הנכון דיאטה ולפעילות גופנית ממלאים תפקיד חשוב יותר ויותר עם העלייה בגיל.
לבד מסיבות אלה מתברר במהירות כי עם העלייה בגיל יש להפעיל יותר הוצאות על מנת לקבל Six-PackWaschbrettbauch, מאשר עם 20 שנה, אשר בכל זאת אפשרי. לרוב האנשים לא חסר מוטיבציה או משמעת בגיל 40, אך במקרים רבים הם נכשלים בגלל כאבי מפרקים, במיוחד כש ריצה קלה. אימוני שרירי בטן מוטרדים לעיתים רחוקות בלבד כְּאֵבאלא הבעיה היא קבועה הלם עומס על המפרקים.
סבולת ספורט הוא דרך אחת לשרוף רבים קלוריות תוך זמן קצר ולכן צריך להיות משולב ב תכנית אימונים לשישה חבילות. אם יש לך בעיות מתי ריצה קלה, למשל בברך או מפרק ירךעליך לעבור לרכיבה על אופניים או שחיהבמקרים רבים, לעומת זאת, כְּאֵב ניתן להימנע על ידי אימון שרירים מתאים או ימין ריצה סִגְנוֹן. א ריצה מומלץ על ידי מומחה אורטופדי למטרה זו.
בראש ובראשונה, זה חייב להיות ברור לספורטאי שה- דיאטה יש השפעה ישירה על ששת החבילות בשיעור של עד 80%. כל אחד צריך לדעת את המחזור היומי שלו בתוספת מחזור העבודה של קלוריות כך שהוא יכול להתאים את ספירת הקלוריות בהתאם. אם אני אוכל יותר ממה שאני שורף, בדרך כלל אחסן יותר שומנים.
אם אני אוכל פחות ממה שאני שורף, אני אאבד מסת גוף. זה הבסיס בתזונה בשילוב עם צריכת נוזלים גבוהה (רצוי מים ותה). השאלה הבאה היא אז הרכב ה- דיאטה, אז מה אני אוכל בכלל.
הכוונה היא היחס בין חומרים מזינים (שומנים, פחמימות ו חלבונים) והמוצר בו נמצאים חומרי המזון. שומנים אינם זהים לשומנים או סוכר אינו זהה לסוכר. כך גם במקורות חלבון.
לכן חומרים מזינים (ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט) הם הנקודה החשובה הבאה בתזונה. לחומרים מזינים אלה השפעה עצומה על תגובות קטבוליות ואנבוליות באורגניזם. מומלץ לכן חומרים מזינים, המכילים מרכיבי תזונה רבים.
עבור תהליך חילוף החומרים, חומרים מזינים מורכבים הם האידיאליים ביותר לייצור ולהפעלה המתאימים אנזימים, כך שהחלבון גם מאוחסן למשל בתא השריר. בדיוק מסיבה זו חומרים מזינים אינם זהים. אם מוסיפים לגוף את הכמות הנכונה ומעל לכל אבות המזון הנכונים, הוא כבר לא צריך תוספים.
תכולת שומן נמוכה בגוף נדרשת לשש האריזות. לכן חשוב לשרוף מעט יותר קלוריות ממה שאתה צורך. בנוסף, קרש הכביסה בעל שש המנות בטן חייב גם להיות היפרטרופי, אשר נתמך על ידי צריכת חלבונים מוגברת (כ
1.5 - 2 גרם לק"ג משקל גוף). על הדיאטה להכיל 30% שומנים (10% רוויים, 13% חד בלתי רוויים ו 7% רב בלתי רוויים), 30% חלבון ו 40% פחמימות. דוגמא: אדם עם כוויות של 75 ק"ג כולל ספורט כ.
2400 קק"ל ליום מטרה: לאבד שומן בגוף לשש חבילות -> צריכת קלוריות יומית כ. 2000 קק"ל 30% שומן = 66 גרם 30% חלבון (2 גרם לק"ג) = 150 גרם 40% פחמימות = 300 גרם אדם זה יאבד כ 45 גרם שומן בגוף (1 גרם שומן תואם 9 קק"ל) בהתחלה עם גירעון קלורי יומי של 400 קק"ל.
זה עושה 315 גרם שומן בגוף בשבוע ו 1.26 ק"ג שומן בגוף בחודש מבלי להקפיד על תזונה מיוחדת. עם זאת, הגוף ירצה להתאים באופן אוטומטי את דרישת הקלוריות שלו ל -2000 קק"ל לאחר כחודש. לכן על הספורטאי להפחית את צריכתו בכ- 200 קק"ל שוב או לשרוף יותר קלוריות על ידי עיסוק בספורט.
היתרון על דיאטה (למשל דיאטה דלת פחמימות, נפח או דיאטה אנבולית) האם זה אפקט יו-יו ניתן להימנע במידה רבה. זוהי דרך בריאה לרדת במשקל, אבל לוקח יותר זמן להשיג את המטרות שלך. אמירה זו נועדה בסרקזם והיא מודפסת על מאמרי בדיחות, במיוחד על חולצות טריקו.
יתכן ואולם זה או אחר קיבל את האמירה הזו כבר פעמים לשמיעה. השאלה היא רק מדוע? בגלל קנאה וקנאה, או יותר נכון בגלל סיבות פיזיולוגיות, אבל אולי גם בגלל סיבות חברתיות?
מכיוון שהעובדה היא שכל הסיבות תורמות משהו לאמירה הזו. כולם כנראה ראו שישה חבילות על החוף ורצו אחת. אם זה בכל זאת החבר הכי טוב, שבכל מקרה יכול וכבר יש לו הכל טוב יותר, לא תמיד מודים בכך ומחליטים לקלקל את בטן המקלחת או את ששת האריזה שלה פעם אחת בלבד.
לאחרונה גם חברתו נמצאת רק בצילו וזוכה להרבה פחות תשומת לב בחוג החברים שלו. אז היא מעדיפה את הדובון על הספה בערב על פני ששת הפלדה. מנקודת מבטו של האדם עם ששת החפיסה, השמחה והגאווה בשש החפיסה המושגת הולכות ופוחתות.
מלבד זאת מתווספת גם הויתור המתמיד על משקאות אלכוהוליים והנוכחות המנוסה במסעדת המזון המהיר אחרי לילה דרוכזכטן. 'סוף' השיר הוא שכבת שומן קטנה אך הולכת וגדלה על גבי ששת החפיסות, שנרכשה בזיעה וב עצבים מעל 3 חודשים.
