מבוא

המיתוס של "רע" פחמימות כיוון שהמשמנים הגרועים ביותר שאתה יכול לאכול קיים כבר זמן רב ונמשך לאורך דורות. טיפ תזונתי מקובל ומעל לכל תזונתי הוא אם כן להסתדר לחלוטין ללא אלה פחמימות על מנת להפוך או להישאר רזים במהירות וביעילות האפשרית. יש אנשים שמשבחים שיטה זו ככלי הנשק ההרזיה האולטימטיבי, אחרים מדמיינים אותה כגימיקיות וכשל. אך מהי האמת בדיאטה דלת פחמימות, הנמנעת במידה רבה מפחמימות? האם חיים ובעיקר אכילה על פי כללי דל פחמימות עוזרים לך לרדת במשקל?

הערכה רפואית של הדיאטה

מנקודת מבט רפואית, הפחמימות הנמוכות דיאטה, אם נעשה כהלכה, יכול להשיג תוצאות טובות לטווח הארוך. זה לא א דיאטות כאסח או דיאטה מונו שמובילה לתסכול עבור המשתמש אחרי זמן קצר בלבד. הגירעון בקלוריות בינוני ובמקביל מסופק חלבון מספיק, כך שהגוף לא יעבור למסת השריר היקרה ושואב את האנרגיה שלו מ שריפה מאגרי שומן.

צריכת כמויות גדולות של פירות וירקות מספקת לגוף בו זמנית סיבים, ויטמינים ואלמנטים קורט, זה משיג אפקט שובע ומונע מחסור ותיאבון רעב. חומצות השומן החיוניות להורמון לאזן ומטבוליזם מסופק גם באמצעות אגוזים, שמנים צמחיים ודגים. מי שלא סובל יותר מדי מתופעות הלוואי של גמילה מסוכר ימצא עקרון פשוט ומוצלח ל ירידה במשקל בפחמימות הנמוכות דיאטה. באופן כללי, היעילות של פעילות גופנית או סבולת ו אימון כוח צריך להזכיר גם. התוצאה גורמת לגירעון אנרגטי גדול יותר ובונה שרירים רזים וחזקים ששורפים אנרגיה גם בזמן מנוחה.

כמה אני יכול לרדת במשקל עם דיאטה זו?

בשבוע הראשון שניים או יותר קילו יכולים ליפול כאן בהתאם למשקל ההתחלתי. מדובר בתחילה במים. הגוף הולך לחנויות הגליקוגן, כלומר מאגרי הסוכר, של כבד ושרירים ועם אלה גם מים רבים נעלמים מהגוף.

לאחר מכן המשקל ייפול לאט יותר אך בהתמדה. התנאי המוקדם הוא כמובן שתאכלו פחות מדרישת הקלוריות היומית שלכם ולא תצרכו יותר מדי אנרגיה בצורת שומן או חלבון. אם יש לך גירעון בינוני שניתן לשמור על פרק זמן ארוך יותר, אתה יכול להוריד חצי ק"ג עד ק"ג בשבוע.

ככל שאתה קרוב יותר למשקל היעד שלך, כך רפידות השומן מתעקשות יותר. באמצעות פעילות גופנית תוכלו להגדיל את צריכת הקלוריות שלכם עוד יותר. כאן אתה מקבל יותר: טיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

מאמרים נוספים:

גורם למשקל עודף

קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות האנרגיה שגופו של אדם שוכב רגוע זקוק ל 12 שעות לאחר צריכת המזון האחרונה בטמפרטורת חדר קבועה של 20 מעלות ליום. כמות אנרגיה זו הכרחית לעבודת האיברים,

קרא עוד »

מהלך הטיפול | קריאטין קיור

מהלך הטיפול משטר קריאטין מורכב משני שלבים, שלב הצריכה ושלב ההשהיה. בשלב הצריכה, שיכול להימשך בין שישה לשניים עשר שבועות, מתווסף קריאטין. המינון ומספר הצריכה ליום יכולים להשתנות באופן אינדיבידואלי. המינון היומי המומלץ לקריאטין משתנה בין

קרא עוד »

כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו? | דיאטת BCM

כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו? התוכנית התזונתית של BCM קובעת שלב יציבה ארוך טווח לאחר שלב ההתחלה והירידה במשקל על מנת לשמור על המשקל ולא לסבול מאפקט יו-יו. אם אתה מפסיק את הדיאטה לאחר מספר ימים ועוקב אחר דפוסים ישנים,

קרא עוד »

מגנזיום: קבוצות סיכון

קבוצות בסיכון לחסר-היפומגנסמיה (מחסור במגנזיום; <0.8 ממול / ליטר) - כוללות אנשים עם גיל> = 65 שנים (ירידה בצריכת התזונה, אובדן כליה מוגבר עקב עלייה בשכיחות של תחלואה במחלה ושימוש מוגבר בתרופות, כגון משתני לולאה ואחרים. צריכת ירידה, למשל, תת תזונה באלכוהוליזם כרוני, תזונה פרנטרלית ללא מספיק

קרא עוד »

אננס: סובלנות ואלרגיה

אננס הוא צמח פרי המעובד כיום באזורי האקלים הטרופיים בכל רחבי העולם. הפרי מאוד אוהב לאכול אותו טרי או לעבד אותו לפירות בשימורים או במיצי פרי. אננס שהוא טרי ובשל לחלוטין הוא תענוג נהדר. זה

קרא עוד »

כיצד אוכל למנוע את אפקט ה- JoJo בתזונה דלת פחמימות? | דיאטה דלת פחמימות

כיצד אוכל למנוע את אפקט ה- JoJo בתזונה דלת פחמימות? השיטה הבטוחה ביותר סביב עצמה מאפקט JoJo להגנה היא הרזולוציה ללא דיאטה לטווח קצר להפחתת משקל מהירה לרצון להשתמש בה אלא המרת הזנה עמידה לחיי היומיום לשילוב. זֶה

קרא עוד »

קטגוריות

עובדות בריאות