אנטומיה | שישייה

אנטומיה

ששת החבילות מורכבות משרירי דופן הבטן הבאים: שריר הבטן האלכסוני החיצוני (M. obliquus externus abdominis), שריר הבטן האלכסוני הפנימי (M. obliquus internus abdominis), שריר הבטן הרוחבי (M. transversus abdominis) ו שריר בטן ישר (M. rectus abdominis). באמצעות אינטראקציה של התכווצות בודדת של כמה או בהתאמה שרירי בטן, ניתן להעביר תנועות לחזית, לצד ותנועות סיבוביות לשלד הציר. לוחות השרירים האישיים הגלויים בשש חבילות נוצרים על ידי האופקי והאנכי גידים.

זה מאפשר התכווצות מבודדת של כל צלחת שרירים בודדת של שריר בטן ישר.

  • שריר הבטן האלכסוני החיצוני (M. obliquus externus abdominis) מהווה את לוח השרירים השטחי של דופן הבטן והוא גם הגדול מכולם שרירי בטן. באופן עקרוני, סיבי השריר עוברים מגולגולת-רוחבית למדיאלית-קאודלית.

    פונקציה: נטייה וכן סיבוב שלד ציר וחזה מקור: הצמדת צלעות 5 עד 12: ציצת האיליאק, לינאה אלבה ורצועה מפשעית שינויים: Nn. intercostales, Th 5-12

  • שריר הבטן האלכסוני הפנימי (M. obliquus internus abdominis) יוצר את השכבה האמצעית של הדירה שרירי בטן ונמצא מתחת לשריר הבטן האלכסוני החיצוני. מהלך הסיבים הוא אלכסוני מ- cabbal-lateral ל- cranial-medial.

    פונקציה: נטייה וסיבוב של תא המטען לצד אחד מקור: יריעת שטח של הרצועה המותנית-עמוד השדרה (Fascia thoracolumbalis), באמצע שפה של ציצת האיליאק (Linea intermedia cristae iliacae), מחצית רוחבית של הרצועה המפשעתית גישה: צלע 9 - 12, Linea alba שמירה: Nn. intercostales, Th 5-12, L1

  • שריר הבטן הרוחבי (M. transversus abdominis) שוכן מתחת לשרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים והפנימיים ובכך יוצר את השכבה העמוקה ביותר של שרירי הבטן השטוחים. סיבי השריר עוברים אופקית לצדדים הצדדיים והגחוניים. פונקציה: היצרות חלל הבטן (וכך נוצר המותניים) מקור: הצד הפנימי של סָחוּס של צלעות חוליות צוואר הרחם 7-12, על העלה העמוק של הרצועה המותנית (Aponeurosis lumbalis), על החלק הפנימי שפה של ציצת האיליאק (Labium internum cristae iliacae), גבול לרוחב של הרצועה המפשעתית גישה: על שריר הבטן הרוחבי בשורה הליבה שינויים: Nn.

    intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis

  • אל האני שריר בטן ישר (M. rectus abdominis) יוצר את שני גדילי השרירים הגלויים בקדמת קו החציון של הבטן, כששתי רצועות השריר יורדות ברציפות מגולגולת לגולגולת. קווצות השריר חודרות אנכית על ידי linea alba ואופקית על ידי מה שמכונה מתג גידים (צומת חתכים). פונקציה: הרמה והחזקה של האגן, הטיית תא המטען קדימה מקור: המשטח החיצוני של הצלע 5-7 סָחוּסתהליך חרב של עצם החזה גישה: שחפת הערווה (tuberculum pubicum) וסימפיזה שמירה: Nn.

    intercostales, ה' 5-12

הדרך לשישה חבילות לאישה, אכן מורכבת יותר מאשר לגבר. זה בעיקר בגלל חילוף החומרים ו אחוז שומן בגוף אצל נשים. הרכב הגוף עם גבר הוא לטובת השרירים וחלק השומן בגוף מול נשים.

זה גורם אוטומטית למחזור בסיסי ולעבודה גבוה יותר. אישה חייבת להגדיל את המרת העבודה שלה בצורה ברורה. רק כך יכול ה אחוז שומן בגוף להיות מופחת לערך נמוך מבלי להיכנס לאפקט יו-יו.

המתאים דיאטה הוא כמובן בעל חשיבות עליונה. ששת האריזות נראות רק מ -15% שומן בגוף בהתחלה. זה חל גם על גברים וגם על נשים.

כאן הבעיה השנייה טמונה אצל נשים. לנשים בגיל העמידה יש ​​10% - 15% יותר שומן בגוף מאשר גברים באותו גיל. ערכים אלה חלים על בריאים ולא שמנים או תת משקל אנשים.

לעומת זאת, פירוש הדבר שנשים חייבות לאבד 10% - 15% יותר שומן בגוף מאשר גברים. יש לציין שלנשים יש קצב חילוף חומרים בסיסי נמוך יותר וקצב גבוה יותר אחוז שומן בגוף מגברים. חלק השומן בגוף אמור לשכב על שני המינים בין 10% ל -15% עבור ה- Six-pack.

הדרכים, המובילות לשישה חבילות, זהות גם אצל נשים. הנה זה מראה אז, איזה מין מכניס משמעת רבה יותר ליום. מה שקובע הוא אימון נכון והנכון דיאטה.

שומנים לא יכולים להיעלם מקומית בחלקים בודדים של הגוף באמצעות אימונים ממוקדים. הגוף שורף שומנים בכל הגוף במהלך כל סוג של אימון. עם זאת, ניתן להוציא יותר מהם על ידי אימון ממוקד של קבוצות שרירים מסוימות.

אימון שרירי הבטן של שלוש עד חמש סטים, שלוש פעמים בשבוע מספיק לחלוטין לשיש החפיסה. יש צורך יותר להגדיל את מחזור העבודה ב סבולת אימוני ספורט ושרירים בחלקים אחרים של הגוף. בנוסף עדיין התזונה הנכונה נכנסת למחזה ובכל זאת בין אם זה גבר או אישה, השישה חבילה תופיע בהדרגה אז.

תנאי מוקדם הוא להניע את עצמך מחדש כל יום ולעקוב אחר ממושמע דיאטה. זה נעשה בצורה הטובה ביותר עם שותף לאימונים שיש לו גם את ששת החבילות כמטרה. האמרה "סבל משותף הוא חצי סבל" יכולה לחסוך לרבים יום אימונים.