מבוא

האנבוליים דיאטה הינה צורת תזונה מיוחדת, שמטרתה הפחתת שומן בגוף תוך שמירה או בנייה של מסת שריר. המילה אנבולית באה מיוונית והיא נגזרת מ"דחייה, דחייה ". לכן הוא מתאר תהליכים בגוף האדם הקשורים להצטברות רקמת הגוף, למשל הצטברות מסת שריר. האנבוליים דיאטה מאופיין בצריכה נמוכה של פחמימות ובמקום זאת צריכה גבוהה של חלבון. האנבוליים דיאטה משמש בעיקר על ידי מפתחי גוף וספורטאים על מנת להשיג הגדרה מבנה גוף.

תוכנית תזונה

בשלב האנאבולי, בו הגוף נאלץ לרוקן את מאגרי הפחמימות מ כבד ושרירים ונכנסים לקטוזיס, כלומר מיצוי אנרגיה ממצבורי שומן, פחמימות מוגבלים בהחלט. הם לא צריכים להסביר יותר מ- 5% או <30 גרם מהתזונה ויש לבלוע אותם בצורת ירקות, אם אפשר. פרי מכיל הרבה סוכר ולכן אינו מומלץ.

שומנים (כ 60%) ו חלבונים (35%) מהווים את החלק הגדול ביותר של הדיאטה בשלב ראשון זה. לכן הדיאטה מבוססת מאוד על בשר ודגים, אגוזים וגבינה קיימים גם בכמויות גדולות. לדוגמא, יום בשלב האנבוליים יכול ללבוש את הצורה הבאה: לארוחת הבוקר יש לנו צלחת ביצה עם עגבניות.

אגוזים, גבינה או אבוקדו מתאימים כחטיפים. כארוחות עיקריות אפשרי בשר מסוגים רבים, כמו סטייק בקר או פילה חזה עוף. סלמון ודגים אחרים מותר גם כן.

חשוב שתצרוך פחות קלוריות ממה שגופך צורך, כלומר שיש לך גירעון קלורי. אנשים שעוקבים אחר דיאטה אנבולית מקפידים בדרך כלל על תוכנית דיאטה מיוחדת, המחולקת לשני שלבים. בשלב הראשון של הדיאטה האנאבולית, התוכנית כוללת דיאטה עתירת חלבונים ופחמימות.

מאכלים שנאכלים בהעדפה כוללים ביצים, אגוזים, גבינה וקוטג ', חמאה, בשר, דגים ומעט ירקות מבושלים. ניתן לשלב אבקות חלבון גם בתכנית הדיאטה בכדי להכניס כמות נוספת של חלבון לגוף. תזונה אחרת תוספים, כמו תוספי ויטמינים, הם לעתים קרובות גם חלק מהתכנית התזונתית, מכיוון שכמות קטנה של ירקות ופירות המשולבים בתזונה האנבולית אינה מכסה את הצורך ויטמינים וחומרים מזינים חשובים אחרים.

מזונות שאינם חלק מהתזונה האנבולית כוללים תפוחי אדמה, אורז, פסטה, תירס, ממתקים וירקות מסוימים עשירים ב פחמימות. אלה כוללים אפונה, חומוס ועדשים. במקום זאת, ניתן לשלב בתזונה ירקות דלים בפחמימות.

ירקות מתאימים כוללים מלפפונים, עגבניות, חסה, קישואים ובצל. משך שלב אנבוליים ראשון זה של הדיאטה נמשך בין חמישה לשניים-עשר יום ומטרתו לרוקן את מאגרי הפחמימות בשרירים ו כבד במהירות וביעילות האפשרית. חילוף החומרים משתנה ושורף יותר שומן כדי לכסות את דרישות האנרגיה שלו.

שלב 1 ואחריו שלב 2, המכונה גם שלב Refeed. בשלב הצטברות זה, תוכנית התזונה משתנה באופן קיצוני. עכשיו מותרים לפחמימות שוב, אבל שומן ו חלבונים מצטמצמים.

ניתן לקחת אורז, תפוחי אדמה, פסטה, פירות וכו '. זה מחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף והשרירים מתחדשים היפרטרופיה מהר יותר עם אימונים מתאימים.

ניתן לצרוך את כל המאכלים שנאסרו בעבר. זאת כדי להציף שוב את מאגרי הפחמימות שהתרוקנו בעבר בפחמימות, כביכול. הגוף מאחסן במהירות פחמימות בשרירים, מה שמשפר מאוד את השרירים סבולת ומוביל לעלייה בביצועי האימונים. שלב הזנה מחודשת זו לא אמור להימשך יותר מיום או יומיים על מנת לא לבטל את השפעת השלב האנאבולי. כהצעה, כל אחד כושר גופני נלהב ימצא תוכניות תזונה מדגמיות רבות באינטרנט שיכולות לעזור בהתחלת דיאטה אנבולית.

מאמרים נוספים:

כמה אתה יכול לרדת במשקל עם צורת דיאטה זו? | ארוחת הערב מבטלת

כמה אתה יכול לרדת במשקל עם צורת דיאטה זו? המכריע לירידה במשקל מוצלח הוא הגירעון הממוצע של קלוריות שהושג, כלומר ההבדל בין צריכת אנרגיה דרך מזון לצריכה באמצעות תפקוד גוף תקין ואולי פעילות ספורטיבית נוספת. תלוי עד כמה ארוחת הערב רגילה,

קרא עוד »

שעועית אש: חוסר סובלנות ואלרגיה

שעועית אש, קטניה, שייכת למשפחת הפרפרים. שמות מוכרים אחרים כוללים שעועית חיפושית או שעועית ראוותנית. שמקורו בעמקי ההרים הלחים של מרכז אמריקה, שמו של שעועית האש נובע מהפרחים האדומים הלוהטים בדרך כלל. זה מה שאתה צריך לדעת על שעועית האש

קרא עוד »

ארגינין מרחיב כלי דם

ארגינין, הנקרא גם L-arginine, הוא חומצת אמינו חיונית למחצה. זה ממלא תפקיד חשוב עבורנו מכיוון שהוא מעורב בתהליכים מכריעים רבים בגוף. בין היתר, לארגינין יש השפעה על איזון ההורמונים שלנו וגם על המערכת החיסונית שלנו. חומצת האמינו היא במידה רבה

קרא עוד »

ביקורת על הדיאטה | דיאטת הגליקס

ביקורת על הדיאטה בהחלט יש לראות בביקורת את דיאטת הגליקס, מכיוון שהיא אינה מתמקדת בתזונה מלאה. במקום זאת, זה כללי מזון על ידי חלוקת פחמימות לטובים ורעים באמצעות האינדקס הגליקמי. עם זאת, כמה שומן או חלבון נצרכים עם מזונות אחרים

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות