מה שמכונה שש חבילה מובן כעל התפתחות חזקה של שרירי בטן, במיוחד שריר בטן ישר (M. rectus abdominis). בגלל אחוז נמוך מאוד של שומן בגוף, חלקי השריר האינדיבידואליים של שריר בטן ישר, המחולקים אופקית לפי ביניים גידים (צומת חתכים) ואנכית על ידי הלינה אלבה, נראים בבירור מתחת לעור. אלה שש גלויות הנראות לעין של הישר שרירי בטן, אשר אצל חלק מהאנשים מהווים גנטית פחות או יותר, מהווים את ששת החבילות. שרירי תא המטען הדרושים, לעומת זאת, אינם מורכבים רק מהישר שרירי בטן, אך כוללים גם את קבוצות השרירים הדיסטליות כמו גם את שרירי הבטן האלכסוניים והרוחביים. ששת החבילות נחשבות לפיכך כאל כל הביטוי הגלוי של שרירי הבטן מתחת לעור.
אחוז שומן בגוף לשש חבילות
ששת החפיסות תלויות 80% בשומן בגוף, כלומר בעיקר בתזונה ורק 20% באימון שרירי הבטן. על מנת שרירי הבטן יופיעו מתחת לעור, יש צורך בתכולת שומן בגוף הנמוכה מ- 15%. ברמה כזו, החלקים העליונים של ה שריר בטן ישר להיות גלוי ראשון.
ככל שתכולת השומן בגוף פוחתת, יותר ויותר לוחות שרירים של שרירי הבטן נראים לעין. בתכולת שומן בגוף של כ 12%, גם שני חלקי שרירי הבטן התחתונים נראים לאט. עם כ.
לאחר מכן 10% שומן בגוף, ואז ניתן לראות סוף סוף את ששת החבילות בכל המבנים האנטומיים שלה. ככל שאחוז השומן בגוף נמוך יותר, כך מופיעים קטעי השריר הבולטים יותר. אולם בתחומים כאלה נדרשת משמעת ברזל. אין זה משנה אם זכר או נקבה. אותם ערכים חלים על שני המינים.
מהי שש Pack? איך משיגים את זה?
זה לא תמיד צריך להיות אימון על ציוד שמוביל לשרירי שרירי הבטן בשש חבילות. ניתן לאמן את שרירי הבטן הישרים, האלכסוניים והתחתונים היטב בתוך ארבעת הקירות שלך. תוכלו למצוא מבחר תרגילים עם תמונות תואמות בעמוד תרגילי שרירי הבטן של Washboard.
יותר ויותר אנשים כיום סובלים מגב כְּאֵב/בעיות גב. האבחנה היא ברוב המקרים לומבגו. זה חזר כְּאֵב בעמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני), שאינו נגרם על ידי פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני עם שורש עצב דחיסה או דיסק בין חוליות עמוד השדרה המותני שטוח מדי, אלא, כמו ב לומבגו, נגרמת כתוצאה מתנוחות ותנועות של הגוף.
עם זאת, האדם אמור להיות מסוגל לבצע תנועות יומיומיות מבלי לחוות גב כְּאֵב. בשל היעדר פעילות גופנית הולכת וגוברת בחברה של ימינו, קבוצות שרירים רבות במערכת השלד והשרירים מתקצרות ונחלשות במקביל. התוצאות הן אז תנועות ותנוחות רגילות לחלוטין בחיי היומיום, המתבצעות בכאב.
הכאב הופך כרוני עם הזמן ומוביל בסופו של דבר להקלה על תנוחות, מחלות ניווניות וליקויים בחיי היומיום. טיפולים חריפים בתכשירים נוגדי דלקת או הַרפָּיָה עיסויים מועילים. עם זאת, זה לא מבטל את הסיבה.
אחרי זמן קצר מאוד, אותו דבר כאבי גב/ בעיות גב יכולות להופיע שוב. במקרים כאלה הטיפול היחיד והנכון הוא לרוב ספורט. במיוחד צריך לאמן את שרירי תא המטען ולהגמיש אותם.
אנשים רבים אפילו מראים חוסר איזון שרירי בעמוד השדרה המותני. לעיתים קרובות מתרחשת תופעה של שרירי בטן חלשים מדי. בדיוק מסיבה זו חשוב יותר ויותר להכשיר שישה חבילות.
באמצעות אימון בטן ממוקד, שרירי הבטן יכולים להיווצר לשישה חבילות לאורך תקופה ארוכה יותר עם תזונה נכונה. פעם ה חוסר איזון שרירי ותוקנו שרירי בטן חלשים או שרירי גב, כאבי גב ובעיות גב בחיי היומיום יפחתו ובסופו של דבר ייעלמו לחלוטין. ה- Six-Pack אחראי גם על עיתונות הבטן. המתיחה הפעילה של ששת החפיסה גורמת לערכי לחץ נמוכים משמעותית על עמוד השדרה המותני בעת הרמת חפצים כבדים עם גב ישר. בנוסף להיבטים הרפואיים הללו, ששת החפיסה או קרש הכביסה בטן הוא גם חגיגה אסתטית לעיניים.
