מה שמכונה שש חבילה מובן כעל התפתחות חזקה של שרירי בטן, במיוחד שריר בטן ישר (M. rectus abdominis). בגלל אחוז נמוך מאוד של שומן בגוף, חלקי השריר האינדיבידואליים של שריר בטן ישר, המחולקים אופקית לפי ביניים גידים (צומת חתכים) ואנכית על ידי הלינה אלבה, נראים בבירור מתחת לעור. אלה שש גלויות הנראות לעין של הישר שרירי בטן, אשר אצל חלק מהאנשים מהווים גנטית פחות או יותר, מהווים את ששת החבילות. שרירי תא המטען הדרושים, לעומת זאת, אינם מורכבים רק מהישר שרירי בטן, אך כוללים גם את קבוצות השרירים הדיסטליות כמו גם את שרירי הבטן האלכסוניים והרוחביים. ששת החבילות נחשבות לפיכך כאל כל הביטוי הגלוי של שרירי הבטן מתחת לעור.

אחוז שומן בגוף לשש חבילות

ששת החפיסות תלויות 80% בשומן בגוף, כלומר בעיקר בתזונה ורק 20% באימון שרירי הבטן. על מנת שרירי הבטן יופיעו מתחת לעור, יש צורך בתכולת שומן בגוף הנמוכה מ- 15%. ברמה כזו, החלקים העליונים של ה שריר בטן ישר להיות גלוי ראשון.

ככל שתכולת השומן בגוף פוחתת, יותר ויותר לוחות שרירים של שרירי הבטן נראים לעין. בתכולת שומן בגוף של כ 12%, גם שני חלקי שרירי הבטן התחתונים נראים לאט. עם כ.

לאחר מכן 10% שומן בגוף, ואז ניתן לראות סוף סוף את ששת החבילות בכל המבנים האנטומיים שלה. ככל שאחוז השומן בגוף נמוך יותר, כך מופיעים קטעי השריר הבולטים יותר. אולם בתחומים כאלה נדרשת משמעת ברזל. אין זה משנה אם זכר או נקבה. אותם ערכים חלים על שני המינים.

מהי שש Pack? איך משיגים את זה?

זה לא תמיד צריך להיות אימון על ציוד שמוביל לשרירי שרירי הבטן בשש חבילות. ניתן לאמן את שרירי הבטן הישרים, האלכסוניים והתחתונים היטב בתוך ארבעת הקירות שלך. תוכלו למצוא מבחר תרגילים עם תמונות תואמות בעמוד תרגילי שרירי הבטן של Washboard.

יותר ויותר אנשים כיום סובלים מגב כְּאֵב/בעיות גב. האבחנה היא ברוב המקרים לומבגו. זה חזר כְּאֵב בעמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני), שאינו נגרם על ידי פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני עם שורש עצב דחיסה או דיסק בין חוליות עמוד השדרה המותני שטוח מדי, אלא, כמו ב לומבגו, נגרמת כתוצאה מתנוחות ותנועות של הגוף.

עם זאת, האדם אמור להיות מסוגל לבצע תנועות יומיומיות מבלי לחוות גב כְּאֵב. בשל היעדר פעילות גופנית הולכת וגוברת בחברה של ימינו, קבוצות שרירים רבות במערכת השלד והשרירים מתקצרות ונחלשות במקביל. התוצאות הן אז תנועות ותנוחות רגילות לחלוטין בחיי היומיום, המתבצעות בכאב.

הכאב הופך כרוני עם הזמן ומוביל בסופו של דבר להקלה על תנוחות, מחלות ניווניות וליקויים בחיי היומיום. טיפולים חריפים בתכשירים נוגדי דלקת או הַרפָּיָה עיסויים מועילים. עם זאת, זה לא מבטל את הסיבה.

אחרי זמן קצר מאוד, אותו דבר כאבי גב/ בעיות גב יכולות להופיע שוב. במקרים כאלה הטיפול היחיד והנכון הוא לרוב ספורט. במיוחד צריך לאמן את שרירי תא המטען ולהגמיש אותם.

אנשים רבים אפילו מראים חוסר איזון שרירי בעמוד השדרה המותני. לעיתים קרובות מתרחשת תופעה של שרירי בטן חלשים מדי. בדיוק מסיבה זו חשוב יותר ויותר להכשיר שישה חבילות.

באמצעות אימון בטן ממוקד, שרירי הבטן יכולים להיווצר לשישה חבילות לאורך תקופה ארוכה יותר עם תזונה נכונה. פעם ה חוסר איזון שרירי ותוקנו שרירי בטן חלשים או שרירי גב, כאבי גב ובעיות גב בחיי היומיום יפחתו ובסופו של דבר ייעלמו לחלוטין. ה- Six-Pack אחראי גם על עיתונות הבטן. המתיחה הפעילה של ששת החפיסה גורמת לערכי לחץ נמוכים משמעותית על עמוד השדרה המותני בעת הרמת חפצים כבדים עם גב ישר. בנוסף להיבטים הרפואיים הללו, ששת החפיסה או קרש הכביסה בטן הוא גם חגיגה אסתטית לעיניים.

מאמרים נוספים:

סיבוכים | שריר קרוע

סיבוכים סיבוכים אפשריים של שריר קרוע הם הצטלקות קשה, מיוזיטיס ossificans ויצירת ציסטה. הצטלקות מהווה סכנה לקריעה נוספת של סיבי השריר והופכת את השריר לרגיש לפציעה. רקמת צלקת היא רקמת חיבור, שאינה יכולה להתכווץ בשריר הריפוי. מיוסיטיס אוסיפיקנס הוא היסוס

קרא עוד »

תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? | שכיבות סמיכה לרוחב

תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? בהתאם למטרת האימון, מומלץ על 3 עד 5 סטים של 15 שכיבות סמיכה כל אחד. מי שיכול לעשות יותר מ -15 צריך לדאוג לעצמו בשלווה לגבולותיהם על מנת להשיג הצלחה מיטבית באימונים. שגיאות אופייניות במהלך הביצוע

קרא עוד »

יעיל לבטן הרחצה | אימוני שרירי בטן לנשים

יעיל לבטן הכביסה הדבר הראשון שיש לומר הוא שאין תרגילים לגברים בלבד או לנשים בלבד. אלא אם האישה בהריון או שזה עתה הפכה לאם, אותן הנחיות חלות. אימונים קשים, משמעת ברזל ומוטיבציה יומיומית. בחרו 3-5 תרגילים על לוח הכביסה שלנו

קרא עוד »

אנטומיה | שישייה

אנטומיה ששת החבילות מורכבות משרירי דופן הבטן הבאים: שריר הבטן האלכסוני החיצוני (M. obliquus externus abdominis), שריר הבטן האלכסוני הפנימי (M. obliquus internus abdominis), שריר הבטן הרוחבי (M. transversus abdominis) ו שריר הבטן הישר (M. rectus abdominis). באמצעות אינטראקציה של כמה או א

קרא עוד »

מצב בענפי המשחק | מַצָב

מצב בספורט המשחק משחק הטניס משתנה ביחס למשך המשחק. עומסים של יותר מ 1:30 הם די ריאלי. על הספורטאי להיות בעל יכולת לבצע הופעות סיבולת בטווח הארוך. מכיוון שמהלך המשחק מאופיין בקצרה,

קרא עוד »

ימי כלבים: ישנים טוב למרות חום הקיץ

שינה רגועה בחום? עבור רבים, טמפרטורות גבוהות בקיץ הן בעיה לילית. על מנת להירדם טוב יותר או אפילו לישון בלילה, עליכם לבדוק מה משפיע על השינה שלכם ומהווה תנאי הכרחי ללילה רגוע. דברים שחשובים לשינה הרגועה שלך

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות