מתי מתרחשים ההתכווצויות שלך?
התכווצויות בכף הרגל יכולה להתרחש בכל תנוחות הגוף. למרות זאת, התכווצויות לעיתים קרובות מתרחשות בדיוק כאשר כף הרגל רגועה ביותר. זה בדרך כלל המקרה בשכיבה.
בין אם שוכבים על הספה ובין אם במיטה בלילה, ההתכווצות בכף הרגל בדרך כלל אינה נגרמת על ידי שכיבה, אך היא מעודדת. אם יש מחסור בחומרים מזינים או נוזלים או אם כף הרגל מתאוששת ממתח חמור, ההתכווצות יכולה להתרחש בשכיבה. מצב שלילי בשכיבה, המלווה בצביטה של עצבים or דם כלי, יכול להוביל לכף רגל מכווצת.
במקרה זה, שינוי עמדה יכול לעזור. כדאי לעבור משכיבה לעמידה על מנת לסיים את ההתכווצות במהירות האפשרית. מתח מכוון על ידי עמידה לסירוגין על קצות האצבעות ועקבי כף הרגל יכול בדרך כלל להקל על ההתכווצויות.
לעיתים גם עיסוי אזור ההתכווצויות בשכיבה מוצלח. כף רגל התכווצויות בדרך כלל יכול להתרחש בכל המצבים והספורט. עם זאת, התכווצויות המתפתחות ברגל מתרחשות בתדירות גבוהה במיוחד במהלך שחיה.
ישנן מספר סיבות שיכולות להסביר מדוע שחיינים סובלים בתדירות גבוהה יותר מהתכווצויות ברגל מאשר ספורטאים אחרים:
- הסיבה לכך היא קודם כל ששרירים מסוימים בכף הרגל נמתחים ונדרשים מתי שחיה, שמשמשים רק לעיתים נדירות בהליכה רגילה ו ריצה. מכיוון ששרירים אלה מפותחים רק מעט, במיוחד בשחיינים מזדמנים, עומס יתר על האזורים הללו גורם לעיתים קרובות להתכווצויות.
- בנוסף, הגוף מאבד חום במהירות רבה בגלל השהות במים קרים פחות או יותר. כפות הרגליים, כחלק מהגוף המרוחק ביותר מבסיס הגוף, מושפעות במיוחד מנסיבות אלה ומסיבה זו הן מתכווצות במהירות רבה.
- לבסוף, לפני שחיה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת מתיחה את השרירים בכף הרגל כדי לחמם אותם וכך למנוע התכווצויות.
התכווצויות הן בעיה נפוצה אצל נשים בהריון, גם בכף הרגל וגם במקומות אחרים.
ידוע שנשים בהריון סובלות מהתכווצויות בתדירות גבוהה הרבה יותר מאשר אנשים שאינם בהריון. במיוחד ב 4-5 החודשים האחרונים של הֵרָיוֹן, התכווצויות מתרחשות לעיתים קרובות. זה אופייני שהתכווצויות מתרחשות בלילה.
הסיבה להתרחשותו של התכווצויות במהלך ההריון הוא לעתים קרובות חומר מזין לא מאוזן לאזן. הגוף ההריוני זקוק ליותר מגנזיום ו סידן מהרגיל, ולכן אלה אלקטרוליטים חסרים במהלך התכווצות הַרפָּיָה של השרירים. התבוננות במאוזן דיאטה בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן הוא אפוא הטיפול הנבחר אם התכווצויות מתרחשות ברגל בתקופה זו.
במקרים בודדים, מומלץ גם לקחת תזונה תוספים. אולם לפני הנטילה יש להתייעץ עם הרופא המטפל בחולה בנוגע לבטיחותם ויתרונותיהם. סיבה אפשרית נוספת להתרחשות התכווצויות ברגל בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן הוא הצביטה של דם או דרכי עצב. שינוי במצב השינה במהלך התכווצויות לילה או יותר תנועה ביום יכולים לעזור. יש לציין, עם זאת, כי במקרים רבים לא ניתן למצוא סיבה להתכווצויות אצל נשים בהריון.
