תרגילים לדיספלזיה של מפרק הירך
המטרה העיקרית היא לחזק את מפרק ירך ייצוב שרירים באמצעות תרגילים פיזיותרפיים. אלה החוטפים והמאריכים.
- גישור: כאן המטופל שוכב על הכרית, זרועותיו פרושות מעט לצד הגוף, הרגליים מופנות, הבהונות משוכות לכיוון הגוף.
כעת הישבן נמתח כלפי מעלה כך שהם יוצרים קו ישר עם הירכיים ותא המטען. ניתן להחזיק בתפקיד, או לשחרר מעט ואז לחדש אותו. ישנן וריאציות רבות של התרגיל המדגישות קבוצות שרירים מסוימות.
לדוגמה, אחד רגל יכול להשתחרר מהרצפה בזמן שהאגן נשאר יציב. השרירים המייצבים את המפרקים חייבים לעבוד יותר על הצד שעדיין נמצא על הרצפה.
- סקוואט: טובים מאוד הם גם תרגילים בשרשרת הסגורה. זה כאשר המטופל מבצע את התרגילים במגע קרקעי.
למריחה ו מתיחה שרירים, הסקוואט הרחב עם כפות הרגליים הפונות כלפי חוץ הוא אידיאלי. אצבעות הרגליים מצביעות אפוא החוצה מהגוף. הברכיים גם מיישרות את עצמן עם האצבעות.
אנו נוטים לתת לברכיים להתכופף קדימה / אחורה, כך שזה יכול להיות יתרון לדחוף את הברכיים במודע כלפי חוץ / אחורה. במהלך התרגיל העכוז מוריד כעת בקו ישר, פלג גופו העליון נשאר זקוף. המאמץ צריך להיות מורגש כלפי חוץ ירך שרירים והישבן.
ניתן להשלים תרגיל זה בהמשך בצורה טובה מאוד עם איידס כמו theraband. מכיוון שתנוחת המפרק המשתנה מביאה לשינוי בעבודת השרירים, יש למתוח גם קבוצות שרירים מתוחות. זה כולל מתיחה תרגילים עבור תוספיםכלומר הפנימי ירך שרירים ושרירי כופף הירך (מפשעה וירך קדמית).
אל האני תוספים ניתן למתוח על ידי עמידה או התיישבות במצב רחב משולב או ניסיון להושיט יד לרצפה (אולי אפילו להניח את הידיים על הרצפה) או להגיע לכפות הרגליים.
- כופף הירך מתיחה תרגיל: ניתן למתוח את שרירי כופף הירך ממצב עמידה על ידי קפיצת מדרגה ארוכה קדימה. הגב רגל נשאר מתוח, האגן מורד ודוחף קדימה. יש לחוש במשיכה במפשעה ובחזית ירך.
- אפשר לאמן את זה גם בעזרת גליל קסום לפיצוץ מתחים או למתוח התכווצויות.
כל המאמרים בסדרה זו:
