תסמינים
התסמין העיקרי להתכווצות בכף הרגל הוא התכווצות לא רצונית של השריר הפגוע. הכיווץ כמעט תמיד נתפס כלא נעים ולעתים קרובות הוא מלווה כְּאֵב כל עוד ההתכווצות נמשכת. תלוי איזה שריר מושפע, כף הרגל או האצבעות במצב לא נוח. ה התכווצויות לעיתים קרובות מתרחשים במהלך הלילה או במהלך פעילות ספורטיבית, כמו גם מיד לאחר שהשרירים מתוחים. אם קיימת מחלה מערכתית, תסמינים בודדים נוספים עשויים להתרחש, אך אלה קשורים למחלה ולא ישירות להתכווצות.
מה לעשות כדי למנוע התכווצויות בכף הרגל?
If התכווצויות להתרחש בכף הרגל, צריכת תזונה נוספת יכולה בתחילה לעזור במניעת התכווצויות. לְקִיחָה מגנזיום, סידן ו נתרן לכן כלוריד (בכמויות שאינן עולה על המינון היומי המקסימלי המומלץ) אמור להיות הצעד הראשון אם התכווצויות להתרחש ברגל. את החומרים המזינים הדרושים ניתן להשיג בדרך כלל בבית מרקחת או בית מרקחת.
יש לציין, עם זאת, כי הכמות המומלצת של מגנזיום משתנה מאדם לאדם, תלוי למשל בפעילות ספורטיבית ובמתח. חשוב גם לוודא שיש לך צריכת נוזלים מספקת. אם צעדים אלה אינם מביאים הצלחה, ניתן לשקול רופא. בעזרת אנמנזה מפורטת ו- דם בבדיקה, הרופא יכול לברר האם קיים מחסור בתזונה ואם כן, איזה מהם, והאם מחלות מערכתיות אחראיות להתכווצויות.
משך ואמצעים במקרה של התכווצות ברגל
משך ההתכווצות משתנה מאוד. בהתאם לסיבה, התכווצות יכולה להימשך בין מספר שניות למספר דקות. אולם בדרך כלל, התכווצות בכף הרגל נגמרת תוך דקה אחת. על מנת לקצר את משך ההתכווצות בצורה חריפה, זה יכול לעזור להעביר את המשקל לכף הרגל המתכווצת, ובכך למתוח במודע את השריר הפגוע ולעורר הַרפָּיָה של השריר. עווית בודדת מגבילה את עצמה מכיוון שלאחר זמן מה השריר חסר אנרגיה למתח ולכן נרגע מעצמו. לעיתים קרובות ניתן לחסל רגל התכווצויות שוב ושוב על ידי ביצוע הטיפול המומלץ.
