למי מתאים קריאטין?
אם רק התחלת לבנות שרירים, אתה לא צריך לקחת קריאטין עדיין. יש לכך סיבה פשוטה: ההשפעה של קריאטין מגביר את עוצמת האימון; עם זאת, שרירים, גידים ו מערכת לב וכלי דם עדיין לא מותאמים לעומסים כה גבוהים - זה יכול להוביל ל"מאימון יתר" עם בריאות נֵזֶק. בנוסף, ההתקדמות מתבצעת במהירות בתחילת אימון כוח בכל מקרה, כך קריאטין מתאים יותר לספורטאים שכמעט הגיעו לרמת הביצוע המקסימלית שלהם ורוצים להרחיב אותה.
באופן קלאסי משתמשים בקריאטין ב אימון משקולות (לְמָשָׁל פיתוח גוף, הרמת משקולות). זאת בשל יכולתו לשפר את צמיחת השרירים וכוחם במהלך האימון, במיוחד במהלך מפגשים חוזרים. בנוסף, הוא משמש כיום גם בקונבנציונאלי כושר גופני אימונים, אומנויות לחימה (למשל
אגרוף, קראטה) וכמה ענפי כדור (למשל כדורעף, טֶנִיס, כדורגל). מעט שנוי במחלוקת הוא השימוש בקריאטין ב סבולת ספורט (למשל מרתון ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה). בעוד שחלק מהמדענים אינם רואים השפעה חיובית על ענפי ספורט אלה (מכיוון שמחזור ה- ATP אינו ממלא תפקיד כה גדול ב סבולת ספורט), אחרים אומרים שזה גם משפר את הביצועים. קריאטין לא מתאים רק לספורטאים מהשורה הראשונה, אלא גם לספורטאי תחביב שרוצים להגיע לרמה גבוהה יותר. כמובן שחיוני לוודא כי תכשיר הקריאטין איכותי.
חוקיות הקריאטין בספורט המקצועי
בגלל השפעותיו המשפרות את הביצועים, קיים ויכוח אתי בין מומחים לשאלה האם צריכת קריאטין ראויה למדי או שיש לראות בהם תזונה פשוטה. תוספת לספורטאי כוח. יש הרואים בכך נקודת כניסה לחומרים חזקים ובלתי חוקיים יותר לבניית שרירים. במיוחד בתכשירים באיכות נמוכה, מעורבבים לעיתים גם קריאטין סטרואידים אנבוליים.
גם אם הדעות שונות, הקריאטין אינו נמצא על סימום רשימה של הוועד האולימפי הבינלאומי (IOC) ולכן הוא אמצעי חוקי לייעל את בניית השרירים. אין גם עמותות ספורט האוסרות על קריאטין או רואות שזה א סימום סוֹכֵן. עם זאת, בארגונים מסוימים, כגון האגודה הלאומית לאתלטיקה קולגיאלית (NCAA), אסור לספק קריאטין או דומה. תוספים לספורטאים. במקרה זה על החברים להסתפק בעצמם. איסור יהיה קשה גם לאכיפה, מכיוון שקריאטין קיים במזונות כמו דגים ובשר בנוסף לייצור הגוף עצמו, ואין בדיקה מאושרת לאיתורו.
היצרנים השונים של קריאטין
מבחינה משפטית, אין הנחיות מדויקות לייצור והפצה של קריאטין, מכיוון שהוא נחשב רק ל"דיאטה תוספת”ולא סם. בהתאם לכך, יש בשוק מספר רב של מוצרים (במיוחד באתרים מפוקפקים) שאינם זולים אך כמעט ואינם מכילים קריאטין יעיל או אפילו מזוהם. המחירים הנמוכים נובעים בעיקר מהעובדה שהקריאטין המיוצר בצורה סינטטית לא טוהר בקפידה מספיק ולכן עשוי להכיל שאריות של חומרים המסוכנים ל בריאות.
ישנן שלוש חברות לייצור קריאטין סין, אחד בגרמניה. משם תוספת מועבר למתווכים ולמפיצים. כימאים ממליצים לקנות מוצרים רק עם התווית "תוצרת גרמניה", מכיוון שהם בדרך כלל טהורים ביותר.
כשאתם קונים קריאטין, עליכם גם לוודא שלא סטרואידים אנבוליים נוסף. גם כאן המחיר יכול לפעמים להיות הגורם המכריע: כאשר מייצרים אותו בזול, ציוד המילוי לרוב אינו מנוקה כראוי, מה שאומר שגם שאריות של מוצרים קודמים יכולות להיכנס לאריזות. אוניברסיטת הספורט בקלן ערכה רשימה של תכשירים מזיקים המיוצרים מקריאטין ואחרים תוספי מזון.
