היתרונות של קריאטין לבניית שרירים
ע"י לקיחה קריאטין, ספורטאים מקווים להשיג השפעות חיוביות על האימונים שלהם ועל גופם. יש לקדם את כוח השריר ואת היווצרותם של תאי שריר חדשים. בנוסף, קריאטין מבטיח מראה רב יותר וגוף מוגדר על ידי אגירת מים.
מאפיינים חיוביים אלה זוכים להערכה רבה על ידי הספורטאים ומספקים יחס ביצועי מחיר טוב מאוד בשל מחיר נמוך יחסית. יתרון נוסף הוא חוסר הטעם של קריאטין, מה שאומר שכולם יכולים לקחת את זה בלי שום בעיות. במינון הנכון וכאשר מיוצר כראוי, קריאטין הוא אמצעי מתאים לספורטאים לשמור על ביצועי הכוח שלהם ברמה גבוהה לאורך זמן רב ובכך לשפר את בניית השרירים.
עם זאת, יש להשתמש בו רק לאחר שהושגה רמת ביצוע מסוימת על מנת להימנע מ"מאימון יתר". יש לנקוט בזהירות מיוחדת גם בקרב מתבגרים המעוניינים ליטול קריאטין. עם זאת, קריאטין אינו נספג באותה מידה בכל אורגניזם ואינו יעיל באותה מידה אצל כולם. נטילת קריאטין לבד ללא אימונים ספציפיים אינה יוצרת צמיחת שרירים. היתרונות של קריאטין מסוכמים כאן שוב בחמש נקודות:
- מקדמים צמיחה מהירה בכוח
- שלב ההתחדשות מתקצר
- הביצועים מוגדלים
- קל לקחת קריאטין
- למחיר קריאטין מחיר נמוך יחסית
החסרונות של קריאטין
החסרונות הברורים של תוספי קריאטין הם החזקים פחות או יותר נפיחות של הגוף. קריאטין מסוגל לקשור מים, מה שמוביל למראה בולט אך לא מוגדר כמעט. האם זה נתפס כחיסרון, לעומת זאת, תלוי בעין המתבונן בהתאמה.
עם זאת, יש חסרון מובהק בצורות המעובדות של קריאטין המוצעות כ- תוספי מזון. הנה, קיימת הסכנה שחלק לא מבוטל הופץ לבלתי יעיל קריאטינין לפני שזה יכול להיקלט. קריאטינין פשוט מופרש בשתן כחלבון שאינו פונקציונלי. לכן מומלץ ליטול קריאטין בצורה לא מעובדת (בדרך כלל כאבקה) ישירות עם כוס נוזל בכדי להבטיח צריכת נוזלים מספקת בו זמנית.
מה המינון המומלץ / המינון היומי?
כאשר לוקחים קריאטין ישנן השקפות שונות לגבי המינון היומי האופטימלי והמינון בתחילת הצריכה. לספורטאי חובב שמתאמן באופן אינטנסיבי 3-4 פעמים בשבוע, מומלץ צריכת קריאטין של 2-3 גרם קריאטין ליום. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, מינון גבוה יותר בהתחלה אינו הכרחי או הגיוני.
שלב טעינה כביכול זה אינו מכריע לעלייה ארוכת טווח בביצועים באמצעות קריאטין. עם זאת, ספורטאים שהגיעו למישור ביצועים, למשל, יכולים לעבור מה שנקרא תרופת קריאטין, במהלכו נלקחים עד 20 גרם קריאטין מדי יום. לאחר שבוע כמות זו מופחתת ובשבועות 8-11 הבאים צריכת הקריאטין מופחתת ל 3-5 גרם קריאטין. לאחר מכן, ניתן להפסיק את הקריאטין כדי לראות עד כמה ההנהלה השתפרה במהלך האימון.
