מתי עלי ליטול קריאטין (לפני, אחרי או במהלך האימון)?
נטילה קריאטין אינו מסובך, משום שרמה קבועה ב דם יש להשיג על ידי נטילת מינונים קטנים ברציפות. השעה ביום בה ה- קריאטין נלקח ולכן חשוב יחסית לאופן הפעולה. בנוסף קריאטין בכל מקרה לא עובד מיד לאחר בליעה, אך עם זמן אחזור של עד שבוע.
בימים בהם לא נעשה תרגיל, ניתן ליטול את הקריאטין בבוקר לפני ארוחת הבוקר. בימי אימונים, רצוי לקחת אותו לאחר האימון יחד עם א שייק חלבון אם נלקח. לקחת את זה במהלך האימון הגיוני פחות, מכיוון שהקריאטין לא יכול להיספג ולהעביר אותו לשרירים במהירות בכל מקרה.
בהחלפת קריאטין מומלצת צריכה מתמשכת, כלומר צריכה יומית של 2-3 גרם קריאטין ליום למשך מספר חודשים. אין פירושו צריכת חיים, לרוב מומלץ תקופה של 3 - 6 חודשים. לאחר תקופה זו ניתן להפסיק את קריאטין לעת עתה על מנת להעריך את ההשפעה.
הקריאטין צריך להסביר גידול ב אימון כוח ביצועים בטווח האנאירובי של 10 - 15%. אם ההשפעה אינה מתרחשת, החלפה כבר אינה מומלצת. קריאטין יכול לעזור אימון כוח להגיע מעבר למישורי הביצוע, אך בדרך כלל לא נועד לקחת ברציפות במשך שנים.
סיכונים הקשורים לצריכת קריאטין
נטילת קריאטין יכולה להוביל לסיכונים מסוימים. לפני נטילת קריאטין, עליך לפנות לייעוץ מבית מרקחת או מרופא המשפחה שלך ולהבהיר את הסיכונים. סיכונים אלה יכולים לכלול מצבים קיימים, מנת יתר ושגויים דיאטה.
סיכון לא מבוטל שיש להזכיר כאן הוא זיהום התכשירים עם סטרואידים אנבוליים. בחלק מהיצרנים זיהום עם סטרואידים אנבוליים זוהה במהלך המילוי. זאת בשל העובדה שאותן מכונות בשימוש תעשייתי שימשו למילוי קריאטין ו סטרואידים אנבוליים.
אלכוהול בדרך כלל אינו נסבל היטב על ידי ביצועי ספורט. קריאטין גורם לצריכת מים מוגברת כתוצאה מאגירת מים בתאי השריר. צריכת אלכוהול לאחר ספורט, במיוחד בא תרופת קריאטין, בהחלט לא מומלץ ופוגע בגוף במהלך ההחלמה.
אולם מעל לכל, השפעת הקריאטין מושפעת לרעה, מכיוון שאלכוהול מסיר את המים מהגוף שהקריאטין אוגר בתאי השריר. התייבשות הנגרמת על ידי צריכת אלכוהול במשטר קריאטין עלול לשאת סיכונים ותופעות לוואי ולהוריד משמעותית את רמת הביצועים של הספורטאי למשך זמן מה. לכן מומלץ בדחיפות להימנע מצריכת אלכוהול.
תופעות לוואי של קריאטין
תופעות לוואי של קריאטין מתרחשים בעיקר במה שמכונה "שלב הטעינה". עם צורת צריכה זו מנסים "למלא" לחלוטין את אגירת הקריאטין בגוף תוך חמישה עד שבעה ימים. למטרה זו ניתנים מינונים גבוהים מאוד של עד 20 גרם ליום.
עם זאת, בינתיים, מומחים ממליצים ליטול מנות קטנות יותר לאורך זמן (מקסימום 5 גרם ליום). אם טעינת חנויות הקריאטין טעונה, מספיקים גם מינונים קטנים יותר של 2 גרם ליום. ה תופעות לוואי של קריאטין הם בעיקר שרירים התכווצויות ואגירת מים (ובכך עלייה במשקל).
אל האני התכווצויות בדרך כלל ניתן להקל עם מגנזיום. למרות קריאטין הוא תכשיר מבוקר היטב, תופעות לוואי עלולות להופיע אם משתמשים בו בצורה לא נכונה. אלה כוללים ריח רע מהפה, הפחה, הקאה, בחילה, שריר התכווצויות, החזקת מים ושלשולים.
תופעות לוואי אלה נגרמות על ידי צריכת נוזלים לא מספקת או על ידי מינון יתר של קריאטין. רק כאשר הגוף התאושש לחלוטין תרופת קריאטין להתחיל שוב. סיכון שכל אתלט יכול לשלוט בעצמו מתייחס לאיכות וטוהר הקריאטין.
לפני הקנייה, על הספורטאי לברר אם ההכנה שנבחרה מופיעה ברשימת "קלן" או ב"ספורט מושכל ". אם זה המקרה, זיהום על ידי חומרים לא רצויים אינו נכלל וניתן ליטול את תכשיר הקריאטין ללא היסוס. עד כמה צריכת קריאטין משפיע על היווצרות פצעונים ו אקנה כבר זמן רב שנוי במחלוקת.
היום ידוע שאנשים סובלים מ אקנה סובלים מגן אקנה. גן זה מגיב למזון, מה שאומר שמזונות מסוימים ו תוספי מזון יכול להפעיל ולהתעצם אקנה. לאנשים בריאים אין גן אקנה זה ולכן אינם יכולים לסבול מאקנה הנגרמת על ידי צריכת קריאטין. צורה זו של אקנה, שיכולה להופיע על ידי קריאטין, מופיעה לעיתים קרובות יותר בקרב חולי אלרגיה.
