צריכת קריאטין לבניית שרירים

מה זה קריאטין?

קריאטין היא חומצה אנדוגנית המיוצרת ב כבד, כליה ולבלב. קריאטין פועל כמעין "סוללה" בתאי השריר. קריאטין ממיר את ה- ADP בעל האנרגיה הנמוכה (אדנוזין דיפוספט) ל- ATP בעל האנרגיה הגבוהה (אדנוזין טריפוספט) הדרוש לפעילות שרירים. מלבד הקריאטין המיוצר בגוף, ניתן לייצר אותו גם באופן סינטטי ולהשתמש בו כ- תוספת לבניית שרירים.

השפעת קריאטין לבניית שרירים

מכיוון שקריאטין טוען כל הזמן את "הסוללה" של השריר, ניתן לשמור על תפוקת הכוח המקסימלית לאורך זמן רב יותר. הספורטאי יכול להתאמן זמן רב יותר ברמה גבוהה מבלי שהשריר יתאמץ יתר על המידה או תשוש בטרם עת. לכן, לקריאטין יש השפעה תומכת במיוחד במהלך אימונים קצרים ובעצימות גבוהה.

כאשר לוקחים אותם נכון (למשל במהלך אימון משקולות), ניתן להשלים יותר חזרות עם משקל גבוה יחסית מאשר ללא מתן נוסף של קריאטין. עם זאת, נקודה חשובה היא שנטילת קריאטין לבד לא תייצר הרי שרירים. זה דורש אימון בניית שרירים עקבי וממוקד ברמת ביצועים גבוהה.

רק אם מאותגרים את השריר ומדגישים אותו בהתאם, ייקבעו הדחפים הדרושים לצמיחת השריר. על השאלה כמה יעילותו של הקריאטין טובה מנקודת מבט מדעית, עדיין לא היו יכולים לענות פה אחד על ידי כל החוקרים! בעוד שמחקרים מסוימים מודים רק בהשפעה חיובית קטנה על צמיחת השרירים, מקורות אחרים מדברים על אחד היעילים ביותר תוספים, במיוחד לספורטאי כוח. במיוחד בארה"ב נערך מחקר מקיף בתחום זה, כאשר 70% מהמחקרים הראו שיפור משמעותי בביצועי השרירים בעת נטילת קריאטין. מכיוון שקריאטין לא עובד באותה מידה עבור כל ספורטאי, בדיקה יכולה להראות מראש האם האורגניזם מגיב בכלל לתוסף זה:

  • 5 גרם קריאטין עם 0.5-0.75 ליטר מים נלקחים 4 פעמים ביום
  • מנה אחת של 5 גרם כל אחת ישירות לאחר האימון
  • אם אחרי שבוע עם אותו דבר דיאטה ו אימון משקולות מושגת עליה במשקל של מקסימום 1.5 ק"ג, הקריאטין קיבל מכות.

הקריאטין - תרופה לבניית שרירים

קריאטין הוא חומר מזין שנמצא בעיקר בבשר ובדגים, אך יכול להיות מיוצר גם על ידי גוף האדם עצמו. הוא משמש את הגוף להפקת אנרגיה ובכך ממלא תפקיד מרכזי בעבודת השרירים ובכך בביצועים ספורטיביים. קריאטין מוצע בצורה של קריאטין מונוהידראט כאבקה, טבליות או כמוסות.

זהו התזונה הנמכרת ביותר והכי נפוצה תוספת ומשמש בעיקר ב כושר גופני ו פיתוח גוף תַעֲשִׂיָה. תרופה מורכבת מ:

  • שלב הטעינה, שאמור להמשך שבוע
  • שלב התחזוקה במשך שלושה עד ארבעה שבועות
  • שלב הפסקה או גמילה מרפא

בעת ביצוע א תרופת קריאטין כמו זו שהוצגה זה עתה, מומלץ הפסקת ריפוי של שישה עד שמונה שבועות, במהלכה הגוף יכול להתנקות לחלוטין מקריאטין. כאשר אתה מתחיל משטר קריאטין, עליך להיות מודע לכך שלך דיאטה צריך גם להתאים מעט כדי שהמשטר יצליח.

יש להימנע מאוד מאלכוהול מכיוון שהוא מייבש את הגוף. בנוסף, יש להגדיל את צריכת הנוזלים כדי לנטרל צריכת מים גבוהה יותר הנגרמת כתוצאה מצריכת קריאטין. מנת יתר של תזונה תוספת לא מומלץ בשום פנים ואופן זה חל גם על מנת יתר של קריאטין. אם ספורטאים מתעלמים מהעצה הזו, בריאות בעיות ותופעות לוואי עלולות להתרחש.