הַגדָרָה
אימון יתר הוא אבחנה של הדרה כאשר למרות התחדשות מספקת לאורך תקופה של שבועיים לפחות, יש ירידה בביצועים ללא מחלה אורגנית הניתנת לזיהוי. אנגל. תסמונת אימון יתר
מבוא
אימון יתר הוא מצב של עומס יתר של האורגניזם. אימון יתר נגרם על ידי אימונים רציפים בעצימות גבוהה מדי. אימון יתר מאופיין במצב ביצועים עומד בתחילה עם ביצועים בסופו של דבר בירידה.
אימון יתר הוא בעייתי מכיוון שהביצועים בירידה מיוחסים לרוב לאימונים שגויים או אפילו מעט מדי. תופעות לוואי של אימון יתר הן לרוב הפרעות שינה, כאבי ראש ולחץ. יש לכלול למשל ירידה בביצועים הקשורים למחלה עקב זיהומים.
תסמינים
הסימפטומים של אימון יתר יורדים בביצועים למרות אימונים אינטנסיביים ותכופים. זה קשור לעיתים קרובות להידרדרות בטכניקה. עם זאת, ביצועים עומדים לא בהכרח חייבים להיגרם מאימון יתר.
זה בדרך כלל נובע מגירוי אימונים מונוטוני וחלש מדי. שונות ב תכנית אימונים יכול לעזור כאן. תסמינים נוספים של אימון יתר הם, כאמור בהתחלה, הפרעות שינה, כאבי ראש, רגישות למחלות זיהומיות, מנוחה מוגברת לֵב קצב, כמו גם דופק מתח מוגבר חומצת חלב רמות.
תסמינים נלווים נוספים הם כְּאֵב במערכת השלד והשרירים. הרגישות לפציעה גוברת ובעקבות זאת שברים בעייפות. השרירים יכולים להיפגע גם מאימון יתר ו סיב שריר קרעים יכולים להתרחש, למשל קרוע סיב שריר ב חזה.
תלוי באתלט וברמת הביצועים, אימון יתר יכול להוביל ל דכאון. אימון יתר יכול להתרחש בא ריצה מחזור תחרות או כהכנה לתחרות לאורך פרק זמן מסוים. כאשר מתאמנים יתר על המידה, הגוף לחוץ מעבר לגבולותיו, וזאת לאורך פרק זמן מסוים.
אימון יתר מראה את עצמו בהיבטים שונים וצריך להכיר אותו מספיק מוקדם על ידי אתלט. הסימנים השכיחים ביותר הם עייפות, חוסר אונים, אובדן ביצועים, פציעות תכופות, דופק נמוך, עלייה דם לחץ וחולשה כללית. לא כולם מופיעים באופן מיידי.
לדוגמא, אם חוסר האונים מתרחש לא רק ביום או יומיים אלא במשך שבועות, עליכם לתת לגופכם הפסקה דחופה. במידת הצורך, ייתכן שתבחין גם בכאבי שרירים חזקים מהרגיל. זהו סימן לגוף, שבעזרתו הוא מאותת שהוא זקוק למעט יותר מנוחה.
אחד הסימנים הברורים ביותר הוא חוסר בעליית ביצועים, שלעתים קרובות אף מוביל לירידה בביצועים. בנוסף לזה, חוסר ריכוזזיהומים תכופים, תגובות אלרגיות וחולשה כללית הם אות חירום מהגוף שהוא זקוק למנוחה ולהחלמה. לאימון יתר יש תסמינים רבים ולכן הוא בדרך כלל מתגלה מוקדם.
עם זאת, אם מתעלמים מאימון יתר, חוסר התחדשות יכול להוביל גם לאיבוד שרירים, כלומר בדיוק ההפך ממה שנועד האימון להשיג. לאחר אימון, נותנים לגוף הפסקה קצרה בלבד, במהלכה הוא לא יכול להתאושש במאה אחוז. לאחר שלב התחדשות זה נמשך אימון נוסף וגירוי חדש פוגע בשרירים.
הגוף ובמיוחד השרירים עדיין לא מסוגלים להתמודד עם גירוי זה, מכיוון שלא הייתה להם אפשרות להחלים לחלוטין מהגירוי הראשון. אם התפתחות זו לא נעצרת וזמן ההתאוששות יוארך, רמת הביצועים תמשיך לרדת. בגלל היחלשות פיזית, ההורמון לאזן גם הוא מופרע ופחות טסטוסטרון מיוצר.
בהקשר זה, הגוף גם מתחיל לפרק את תאי השריר, כפחות טסטוסטרון זמין לשמור עליהם. בנוסף לרמת הביצועים המצטמצמת, הספורטאי שם לב כְּאֵב בשרירים וברצועות. אחד הסימפטומים של אימון יתר הוא שלשול וכמעט תמיד מזלזלים בו, מכיוון שזה נושא שספורטאים אינם ששים לדבר עליו.
באותה התדירות, בטן התכווצויות והתחושה שצריך לרוקן את המעיים מתרחשת. זה קשור לשינויים בגוף. מכיוון שאימון יתר מעורר תסמינים רבים ושונים, הגוף משתגע.
אל האני טסטוסטרון ירידה ברמה, תאי השריר מתפרקים והנפש סובלת גם מהמתח המוגזם. בגלל השינויים בהורמון לאזן, השפעה שלילית על עיבוד המזון ב בטן ומעיים יכולים להתרחש. האוכל כבר לא מתעכל כמו שצריך, המעי שואב פחות מים מהמזון וחומרים מזינים חשובים רבים אינם נספגים עוד או רק בכמויות קטנות. בנוסף, מערכת העיכול מספקת פחות דם בגלל התמוטטות שרירים ולכן לא יכול לתפקד כראוי. כל זה יכול להוביל לתחושה של בחילה במהלך או לאחר פעילות גופנית ושלשולים או הקאה.
