מה עלי לקחת בחשבון בעת רכישת תוספי קריאטין?
קריאטין מיוצר בצורה סינטטית וכמאכל תוספת כפוף פחות להנחיות מאשר למשל תרופות. לכן חשוב לוודא שה- קריאטין המוצר טהור ב 100%, כלומר שאינו מכיל זיהומים מחומרים אחרים. במקרה של קריאטיןלכן כדאי במיוחד לשים לב למקור המוצר.
מוצרים המיוצרים בגרמניה כפופים לסטנדרטים גבוהים יותר ממוצרים שמקורם סין, למשל, או ממדינות אחרות מעבר לים. אלה יכולים להיות מזוהמים בכימיקלים המזיקים ל בריאות או אפילו חומרים אנבוליים, כלומר הורמונים, המהווה סיכון ניכר, במיוחד עבור ספורטאים תחרותיים, שכן ניתן לזהות אותם סימום מבחנים. לכן מומלץ לא לחפש מחיר נמוך, אלא אחר יצרן אמין, באופן אידיאלי מגרמניה. ההחלטה אם לקנות את הקריאטין בצורת אבקה או כטבליות תלויה באדם מפתחות ואין לו שום השפעה על איכות המוצר. יצרנים רבים מציעים את שתי הגרסאות במגוון המוצרים שלהם.
הערכה - האם צריכת קריאטין מועילה לבניית שרירים?
ההבדל בין קריאטין לרוב ענפי הספורט האחרים תוספים הוא שקריאטין אינו מגדיל ישירות את חלבון השרירים, כפי שקורה חלבון רועד או חומצת אמינו תוספים. במקום זאת, קריאטין מבטיח זמן רב יותר וחזק יותר סבולת של השרירים בכך שהם אחראים לאספקת אנרגיה מהירה בגוף; לכן יש לו השפעה עקיפה על בניית השרירים. יתר על כן, יש לומר שמצב המחקר הנוגע ליתרונות הקריאטין הוא אטום מאוד ואמביוולנטי.
בעוד שמחקרים רפואיים מפקפקים ביתרונות הקריאטין, מחקרים על ספורט כוח מצביעים על כך שלקריאטין יש יתרון ברור בבניית השרירים. האמת כנראה תמצא איפשהו בין לבין. מכיוון שעד היום לא ידוע על נזק ארוך טווח שנגרם מצריכת קריאטין, ומכיוון שקריאטין זול למדי לרכישה בהשוואה לאחרים תוספי מזוןאנו יכולים להמליץ בשלב זה על המלצה מוגבלת. עם זאת, האם מוכנים לבזבז את הכסף הדרוש על אפקט שלא ניתן להוכיח בבירור מבחינה רפואית, זה עניין שכולם יחליטו בעצמם.
קריאטין בילדים ובמתבגרים
מומחים רבים ומתנגדי קריאטין הם נגד השימוש בתכשיר תוספת אצל ילדים ובני נוער. מצד שני, עד כה שום מחקר לא הצליח להוכיח השפעה מזיקה על צעירים. בעבר היו אפילו תוצאות חיוביות בשימוש ברפואת ילדים.
לדוגמא, קריאטין הוענק לילדים עם גירעונות בייצור הקריאטין של הגוף עצמו או עם הפרעות שרירים (למשל ניוון שרירי של דושן). עם זאת, מכיוון שתמיד נדרשת זהירות וזהירות מיוחדת לאורגניזמים הגדלים הרגישים, יש להשתמש בקריאטין רק לבניית שרירים במקרים הבאים. אם נצפות שמונה נקודות אלה, אין שום דבר שמונע את השימוש בקריאטין לבניית שריר עבור ספורטאים צעירים. . אחרי גיל ההתבגרות
- רק עם אימונים רציניים ומכווני תחרות
- בנוסף, תזונה מאוזנת המותאמת למתח הגופני ולהצטברות השרירים
- על הספורטאי והוריו להיות מודעים לסיכונים אפשריים
- הסכמת ההורים
- פיקוח ובקרה על ידי הורים, מאמנים או רופאי ספורט
- השתמש רק במוצרים איכותיים
- יש להקפיד על המינון המקסימלי המומלץ.
