הצורות השונות של צריכת קריאטין | צריכת קריאטין לבניית שרירים

הצורות השונות של צריכת קריאטין

הידוע ביותר הוא קריאטין (כמו רוב התזונה תוספים) בצורת אבקה. יש לקחת זאת עם הרבה מים כדי שה- קריאטין מגיע ל דם וכך השרירים מהירים יותר ואינם שוקעים במעיים ללא השפעה. ככלל, ספורטאים לוקחים כ-

5G של קריאטין עם מים של 0.5-0.75 ליטר או מיץ פירות במהירות. היתרון בלקיחתו עם מיץ פירות הוא שה- אינסולין רמה עולה וה תוספת מועבר כך לתאי השריר אפילו מהר יותר. יש לצרוך את המשקה תמיד במהירות, מכיוון שקריאטין מומס אינו נשאר יציב לאורך זמן ויכול לאבד מיעילותו לאחר זמן קצר.

בינתיים, קריאטין אינו זמין רק כאבקה, אלא גם כטבליות לעיסה, חטיפים או משקאות מוכנים לשתייה, אולי כבר מעורבבים עם אחרים תוספי מזון. שוב, יש לשתות הרבה מים בנוסף. לאיזו צורה של צריכת קריאטין אתה מחליט בסופו של דבר יש חשיבות משנית.

מה שחשוב הרבה יותר הוא שמדובר בתכשיר איכותי. כדאי לקחת קריאטין בצורה הטובה ביותר לאחר מכן אימון משקולות, אך לא ישירות לאחר האכילה. במקרה זה זה יישאר זמן רב יותר ב בטן ולהיות פחות יעילים.

במינונים קטנים ניתן לקחת קריאטין גם לצמיתות. אף דווח כי יש לו השפעות חיוביות על ביצועי הריכוז מוֹחַ. מדענים ממליצים, עם זאת, להשהות עם ה- תוספת לאחר כשישה שבועות כדי שייצור הגוף עצמו לא יקטן.

קריאטין זמין כמזון תוספת בצורת אבקה וכמוסה. בסופו של דבר, שתי צורות ההכנה אינן נבדלות ביעילותן. ההבדל היחיד הוא שקליפת הקפסולה של טבליות הקריאטין חייבת להתמוסס תחילה באיטיות בטן ורמת הקריאטין ב דם לכן עולה לאט יותר ועם פיגור בזמן.

אל האני אבקת קריאטין יכול להיות מטבוליזם ביתר קלות ובמהירות ולכן מגיע לזרם הדם במהירות רבה יותר. עם זאת, מאחר והמטרה של נטילת טבליות קריאטין היא להשיג רמה קבועה של קריאטין ב דם, ההבדל הזה הוא בסופו של דבר חסר משמעות. זה תלוי בפרט מפתחות בין אם יש להשתמש בכמוסות או באבקה.

נטילת הכמוסות הגדולות עשויה להיות קשה כאשר הם נבלעים, ואפשר לשתות את האבקה בקלות מומס במיץ פירות. הקפסולות קלות יותר לנשיאה, מה שיכול להיות נעים במיוחד במהלך ספורט בחוץ, אך יתרון אחד של האבקה הוא, למשל, שקל יותר למנות אותו באופן אינדיבידואלי. בנוסף, לעיתים קרובות יש הבדל במחיר, מכיוון שעקב תהליך הייצור המורכב יותר, טבליות קריאטין לרוב יקרות פי שניים עד שלוש מאשר האבקה.