מבוא
ישנן דרכים שונות לחיזוק שרירי הגב והגב. מצד אחד אתה יכול לעשות תרגילים ספציפיים כדי לקבל חזקה יותר. מצד שני, ענפי ספורט שונים מתאימים גם בכדי להפוך את שרירי הגב לחזקים יותר. כמעט בכל מקום (בין אם במשרד, מול הטלוויזיה או בחוץ) אתה יכול לעשות משהו בשביל הגב שלך.
ספורט לחיזוק שרירי הגב
בין ענפי הספורט הטובים לגב ניתן למנות רכיבה על אופניים. זה אחד מאלה סבולת ספורט המחזקים את הגב ובאותה עת קלים על המפרקים. עם זאת, היית צריך לבצע את ההתאמות הנכונות לאוכף ולכידון ולהיות בעל מתלים טובים.
אתה יכול גם לעשות טוב לגב שלך בעת שייט בקאנו. תנועות ההנעה הזורמות הרגילות מאמנות את הידיים, הכתפיים והגב. בנוסף, תאום הוא מאומן והפחתת מתח, אשר יכול להיות אחראי בחלקו על הגב כְּאֵב, מתרחש.
שחייה הוא עוד ספורט שעוזר לחזק את הגב. עם זאת, לא כולם מודעים לכך שלא כולם שחיה סגנונות בריאים באותה מידה. רק תנוחת הגב וסגנון הזחילה בריאים לגב ומחזקים אותו בו זמנית.
בינתיים מומלץ לא מתיחת חזה ו שחיית דולפינים לעתים קרובות יותר ויותר, מכיוון שנוצר גב חלול ועמוד השדרה נמתח יתר על המידה. הרוחות מחולקות כאשר ההליכה נורדית. עם זאת, לספורט זה השפעה מחזקת על הגב כאשר משתמשים במוטות בצורה נכונה, ותוכלו לבנות את מצב בתהליך.
יוגה הופך להיות יותר ויותר פופולרי, מכיוון שיש לו השפעה מרגיעה על הגוף ועל הנפש ובאותה עת אתה יכול לחזק את גופך. גם הגב מתחזק. יוגה אפילו יש לו השפעה כה חיובית על שרירי הגב שחוזרים כְּאֵב ניתן להילחם ביעילות.
פילאטיס הוא עוד ספורט שיכול לחזק את הגב ולהירגע דרך מתיחה תרגילים. עם זאת, ספורט זה לא אמור להתבצע על ידי חולים עם פריצות דיסק או נזק אחר לעמוד השדרה. סקי קרוס קאנטרי הוא ספורט בחוץ שמשתפר סבולת ומוביל לגב חזק ובריא יותר.
ענף ספורט אחד שניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן הוא ריצה קלה. זהו ספורט שניתן לעשות בכל עת ובכל מקום, וכולל תנועה באוויר הצח, פינוי שלך ראש, אימון שלך סבולת ומחזק את הגב. באופן עקרוני, כל אחד יכול ללכת ריצה קלה, אבל עדיף להפסיק לרוץ במשקל מסוים.
אם גם אתם עודף משקל, ה המפרקים נמצאים במתח רב מדי כאשר ריצה קלה. מומלץ גם לרוץ על משטחים רכים (שבילי יער או שדה) כדי לתמוך בריפוד הטבעי של קשתות כף הרגל. הרכיבה נתפסת כספורט טבעי מאוד, כאשר נעים על הסוס בטבע חופשי ומפתחים תחושה יפהפייה של חופש.
לגב וגם לשאר חלקי הגוף, רכיבה פעילה במצב זקוף היא אימון שרירים טוב. אם עושים זאת בצורה שגויה, הדיסקים הבין חולייתיים יכולים לסבול וההשפעה החיובית של הרכיבה הולכת לאיבוד. אימון אירובי יכול גם לתרום לגב בריא וחזק.
עם זאת, זה לא חל על כל סוגי האירובי. אם התוכנית האירובית מכילה קפיצות, אין להשתמש בה בחולים עם גב כְּאֵב. במקרים אלה, יש להשתמש באירובי אירועים בעלי השפעה נמוכה ולהימנע מקפיצות.
בנוסף לאירובי, אחרים בריאות ואמצעי מניעה, כמו התעמלות בעמוד השדרה, מתאימים גם לפיתוח גב בריא וחזק. התרגילים העדינים של התעמלות עמוד השדרה מחזקים את השרירים בעדינות ומחזקים את הגב. ריקוד יכול לתרום גם לגב חזק ובנוסף לכך יש גורם מהנה גבוה, הוא חברותי מאוד וכל אחד יכול ללמוד את זה.
ריקוד מאמן את כל הגוף, אך בגלל היציבה הזקופה, במיוחד שרירי הבטן והגב מרוויחים מריקודים ומאומנים ביעילות. לקראת הקיץ, גלגיליות או החלקה על המינים מתאימים בדיוק כמו סקי בחורף כדי לקבל גב חזק. גורם הכיף הוא גבוה וזזים החוצה בטבע החופשי. מלבד ההשפעה המרוממת על הגב, לגלגליליות יש השפעה חיובית על הסיבולת.
כל המאמרים בסדרה זו:
