יש הרבה מיתוסים ושמועות על ירידה במשקל. אחד מהם הוא, למשל, הרעיון שאפשר לרדת רק במשקל סבולת ספורט ולצמוח דרך אימון כוח. לכן בני אדם רבים עוסקים בספורט התמדה בלבד ועושים לחלוטין ללא אימון משקולותמכיוון שהם היו רוצים להקטין ולא להגדיל בכך כבר שוב ברוחב.
עם זאת השקפה זו אינה נכונה לחלוטין. בשל הגירוי הגבוה של א אימון כוח, מגרים את השרירים ליצירת תאים חדשים על מנת ליצור שרירים חזקים וגדולים יותר. אבל זה לא קורה בן לילה.
כמו כל איברי גופנו, השרירים זקוקים לאנרגיה כדי לגדול. כמות אנרגיה גדולה זו מגיעה מהאוכל שאנו אוכלים מדי יום. היווצרות תאי שריר חדשים מתרחשת בדרך כלל במהלך הפסקות האימון, בהן יש צורך באנרגיה רבה יותר בגלל היווצרות החדשה מאשר במהלך סבולת הַדְרָכָה. אם אתה מתחיל אימון כוח ואל תשנה את שלך דיאטה, דרישת האנרגיה המוגברת במהלך הפסקות האימון תוביל לכך שהאנרגיה החסרה תישאב ממאגרי השומן, כך שהשרירים עדיין יכולים ליצור תאים חדשים עם דרישות אנרגיה גבוהות יותר וכמות מזון זהה. כאן מתברר שהמיתוס "אימון כוח רק גורם לך להרחבה ולא עוזר לך לרדת במשקל" אינו נכון.
השפעות חיוביות
לירידה בריאה במשקל, לכן לעולם אל תסתדר בלי אימוני כוח. לגברים ולנשים כאחד, שילוב של אימוני כוח ו סבולת אימונים הם הדרך הבריאה והטובה ביותר לרדת במשקל. אימוני כוח מייצרים כמה השפעות מועילות המסייעות לרדת במשקל.
ראשית, אימוני כוח מגבירים את דרישת האנרגיה גם לאחר האימון, כך שעדיין ניתן לראות צריכת קלוריות גבוהה יותר בשלב ההחלמה. יתר על כן, בטווח הארוך, לאימוני כוח יש יתרון בכך שמסת שריר רבה יותר צורכת יותר אנרגיה, ובכך מגדילה את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף במנוחה. תופעה זו של ביקוש מוגבר לאנרגיה לאחר אימוני כוח נקראת אפקט שריפה.
האפקט לאחר השריפה מתאר פעילות מוגברת של חילוף החומרים לאחר האימון. חילוף החומרים עובד במלוא המהירות במהלך האימון ולאחר סיום האימון חילוף החומרים לא נסגר באופן מיידי לחלוטין. כמו כן צריכת החמצן עדיין מוגברת לאחר אימון כוח ולא צונחת ישירות לערך המנוחה.
גורמים משפיעים אחרים כמו טמפרטורת הגוף הליבה ורמת הלחץ משחקים גם הם תפקיד. הלחץ הורמונים אדרנלין וחילוף החומרים בשליטה על נוראדרנלין, נשימה ו לֵב פעילות. ככל שעצימת האימון גבוהה יותר, רמת הלחץ גבוהה יותר הורמונים.
אימון קשה מייצר אפוא אפקט לאחר שריפה גבוה יותר מאשר אימון בינוני. ניתן להסביר את דרישת האנרגיה המוגברת לאפקט השרפה לאחר מנגנוני ההתחדשות של הגוף והחידוש של מאגרי האנרגיה. פירוק והוצאת מוצרים מטבוליים עולה גם לגוף אנרגיה.
זה יכול להוות עד 15% מהאפקט לאחר השריפה בלבד. בנוסף, הגוף זקוק לאנרגיה כדי להמיר חלבונים לחומצות אמינו. משתנה משפיע נוסף הוא מתח השרירים, שניתן להגבירו עד יומיים לאחר האימון, ואשר מגדיל גם את דרישת הקלוריות, ולו רק באופן מינימלי.
מה שיכול גם לעניין אתכם: לרזות על בטן, לרדת במשקל על ירך כמה מהר זה באמת הולך? אם התאמנתם קילוגרם נוסף של מסת שריר לאחר פרק זמן מסוים, השרירים הנוספים הללו יצרכו 20 קילוקלוריות נוספות (kCal) מדי יום במנוחה מוחלטת. המשמעות היא שהגוף צורך יותר אנרגיה מכיוון שיש לספק יותר מסת שריר.
לדרישת האנרגיה המוגברת הזו יש השפעה ישירה על שומן הגוף. אם אתה מקיים את תוכנית התזונה שלך, אך כעת עליך לספק יותר מסת שריר, נוצר חוסר איזון אנרגטי. הגוף זקוק לאנרגיה רבה יותר מהשרירים הנוספים ממה שמספק המזון.
האנרגיה לאזן מחליק לטווח השלילי. דוגמא יכולה להמחיש זאת. אדם לוקח 3000 קק"ל ליום וכמעט אינו זז כלל, ולכן דרישת האנרגיה שלו היא 2800 קק"ל.
הגוף צורך יותר קלוריות ממה שהוא יכול לצרוך, האדם עולה במשקל. אימון כוח מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי ומסת השריר המוגברת גורמת לכך שיש תוספת קלוריות נצרכים. דרישת האנרגיה של האדם גדלה מ- 2800 kCal ל- 3200 kCal.
עם זאת, 3000 קק"ל של אנרגיה עדיין נספגים דרך המזון. לכן הגוף משתמש ב- 200 קק"ל יותר מדי יום ממה שיש לו באמצעות מזון. על מנת לפצות על 200 קק"ל חסרים אלה, הגוף מקבל את האנרגיה החסרה ממאגרי השומן שנוצרו עבור "זמנים רעים". האדם יורד לאט אך בהתמדה. בנוסף, אימוני כוח משפרים את הרווחה ויכולים לעזור גם בהפחתת לחץ. על מנת לרדת ממשקל ממש ביעילות באמצעות אימוני כוח, יש כמה רמזים ועצות שכדאי לקחת בחשבון.
