להלן תמצא רשימת תרגילים שתוכל להעתיק בקלות בבית. בצעו 2 -3 מסירות לכל תרגיל עם 15 חזרות כל אחת. תרגילים מכיוון שהכתף מתייצבת על ידי השרירים, חשוב לבנות אותם כדי להקל על המפרק ולתמוך בריפוי הנגע SLAP. בכל מקרה, … תרגילים לנגע של SLAP
פיזיותרפיה אם הנגע SLAP הוא קל, טיפול שמרני עדיין יכול להיות יעיל ולטפל בסימפטומים ביעילות. על מנת לשחרר ולחזק את השרירים, הרופא יכול לרשום פיזיותרפיה. זה עוזר לשקם ולשמור על תפקוד הכתף. ניתן להשתמש בחבילות קירור לתמיכה בריפוי. בנוסף, תחבושות הקלטת יכולות להעניק את ... פיזיותרפיה | תרגילים לנגע של SLAP
OP ניתן גם לטפל בסדקים קטנים יותר באמצעים שמרניים כגון תרופות ופיזיותרפיה. ניתוח הכרחי רק אם הממצאים נרחבים יותר. קיימת אפשרות לארתרוסקופיה, שניתן להשתמש בה לא רק לאבחון נגע SLAP, אלא גם לטיפול באתרי הקרע המושפעים. מצלמה מוכנסת… OP | תרגילים לנגע של SLAP
סיכום עקב טראומה פתאומית או מאמץ כרוני, labrum glenoidale יכול להיפגע ולהשפיע על שרירי הכתף. בהתאם למידת החומרה, ניתן להקנות טיפול שמרני עם תרופות ופיזיותרפיה להקל ולתמוך בריפוי ותפקוד הכתפיים. אם המצב חמור, ייתכן שיהיה צורך גם בניתוח. כל המאמרים … סיכום | תרגילים לנגע של SLAP
"שרירי צוואר קדמיים" הנח את ראשך מנטיית הצד המתוחה (ראה תרגיל 1) בצוואר. החזק את המתיחה כ -10 שניות לכל צד. עבור למאמר “תרגילים נגד כאבי צוואר
"זרוע מתנדנדת" מניף זרוע אחת לפניך כלפי מעלה בסיבובים. פלג גופך העליון נשאר רגוע וישר. המשך בתרגיל הבא
"איש רמזור" מתחו זרוע אחת כלפי מעלה והשנייה לצד באותו הזמן. החלף זרועות 10-15 פעמים זה אחר זה. המשך בתרגיל הבא
"הרמה צדדית" מהדקים תרמיל מתחת לרגל אחת ומשכו את הזרוע הנגדית שנמתחה כלפי מעלה והחוצה. אתה יכול גם לקחת משקל (בקבוק מים וכו ') במקום Theraband. בצעו 15 חזרות בכתף. המשך לתרגיל הבא
"עיגולי כתף" עם זרועות מתוחות, סובב את כתפיך מלפנים / למעלה לאחור / למטה. בכך, כוון את עצם החזה כלפי מעלה ומשוך את השכמות עמוק לאחור. אתה יכול גם להקיף את כתפיך לאחור. בצע את התרגיל כ- 15 פעמים. המשך בתרגיל הבא
"מטוטלת זרוע" הטו את פלג גופכם העליון / כתף שמאל מעט קדימה. יש לך משקל קל ביד. תנו לכוח המשיכה להיכנס לתוקף ותנו למטוטלת הזרוע המתוחה למשך כ- 15 שניות. ואז החליפו את היד. המשך לתרגיל הבא
"מדחף" בצע תנועות מעגליות של הכתף כשהידיים מושטות לצד בתנועה איטית כלפי מעלה. ניתן להחזיק משקולות קלות בשתי ידיים. הכתפיים נמשכות ביחד עמוק אל הגב והחזה הוקם. בצעו כ -15 חזרות עד שהבאתם את הידיים לגובה הכתפיים. להמשיך עם … תרגילים נגד מתיחות צוואר וכתף 6
"חתירה" משוך את שתי המרפקים קרוב לגוף לאחור. אתה יכול לעשות זאת במצב זקוף או במצב נטוי מעט קדימה עם משקולות קטנות. וודא שגבך ישר. חזור על ההליך 15 פעמים. עבור למאמר תרגילים נגד כאבי צוואר
