הַגדָרָה

פילאטיס הוא מודרני בריאות-קידום שיטת אימונים לכל הגוף. עם שיטתי מתיחה ותרגילי כוח, פילאטיס מחזק קבוצות שרירים גדולות וקטנות יותר ובכך מקדם את כוח השרירים, תאום ותחושת הגוף של לאזן. באימון פילאטיס חיוני לבצע את התרגילים באופן מודע, מבוקר ומדויק. כך פילאטיס מכיל גם מרכיב מקדם ריכוז ומרגיע ובכך משלב אימונים גופניים ונפשיים להפליא.

באילו תנאים יעזור לי פילאטיס?

מכיוון שפילאטיס מאמן קבוצות שרירים קטנות ועמוקות יותר, הוא אידיאלי לטיפול בגב כרוני כְּאֵב ומניעת פריצות דיסק ולכן יש לה משמעות רפואית ו בריאות-שמירה על רלוונטיות. הפילאטיס מאמן באופן ספציפי את השרירים התומכים ושומרים על עמוד השדרה, מה שמכונה שרירי הגב האוטוכתוניים. השרירים המחוזקים יכולים לשאת את משקל הגוף בצורה טובה יותר.

כתוצאה מכך, לחץ ומתחים יומיומיים כגון עמידה או ישיבה ממושכים מפעילים פחות לחץ על השרירים, מה שאומר שתסמיני עייפות המתבטאים ב כְּאֵב, להקטין או אפילו להיעלם לחלוטין. לעומת זאת, ללכת לחדר כושר מחזק בעיקר את שרירי הגב השטחיים ותורם פחות יחסית לשרירי התמיכה בעמוד השדרה. פילאטיס מועיל גם לחולים המתלוננים על יציבה לקויה, הידועה בכינויו "גב חלול" או "גבנון", או אפילו עקממת.

גם כאן חיזוק שרירי התמיכה בעמוד השדרה מפצה על עקמומיות קשה באזור עמוד השדרה החזי או המותני הנובע מיציבה לא נכונה בחיי היומיום, ובכך משיגה יציבה זקופה ובריאה. פילאטיס גם מחזק את רצפת אגן שרירים ואת שרירי בטן. זה מועיל במיוחד לחולים הסובלים מ חוסר שליטהבגלל שרירי הסוגר, שניהם שלפוחית ​​שתן ו חַלחוֹלֶת, ניתן לחזק באמצעות תרגילי פילאטיס ספציפיים וכך יכול "להיסגר" ביתר קלות.

פילאטיס מסייע גם נגד עייפות, עצבנות ותשישות. על ידי ביצוע תנועות מודעות, מדויקות ומבוקרות במהלך הפילאטיס, מתאמנים גם רגישות נפשית ורגשית. יש לזה אפקט משחרר ומרגיע ומקדם רווחה כללית, וכתוצאה מכך מתח ומחלות הנגרמות כתוצאה ממתח מופחתים באופן משמעותי.

התרגילים מקדמים גם את יכולת הריכוז. זה יכול להיות טיפול אלטרנטיבי טוב לאנשים שלעתים קרובות שוכחים או חסרי דעת ורוצים לנטרל זאת. כמובן שפילאטיס מתאים לכל מי שנהנה מספורט ופשוט רוצה להתאמן.

מאמרים נוספים:

כיצד אוכל למנוע שרירים כואבים? | שרירים כואבים

כיצד אוכל למנוע שרירים כואבים? ישנן מספר דרכים למנוע שרירים כואבים. עם זאת, יש לומר כי גם הספורטאים והנשים הכי מתאימים צריכים להיאבק מדי פעם בשרירים כואבים ולא תמיד כל אמצעי המניעה יעילים בהכרח. שרירים כואבים ומניעתם

קרא עוד »

ספורט סיבולת ילדות

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר ספורט סיבולת, סיבולת, ירידה במשקל, השמנת ילדים במשך תקופה ארוכה אימוני סיבולת נחשבו לא מתאימים לילדים, מתבגרים ונשים. ההופעה בספורט הסיבולת התבססה על אידיאולוגיה של הגנה. כיום אנו יודעים כי ניתן לבצע אימוני סיבולת ללא בעיות

קרא עוד »

משך השרירים הכואבים | שרירים כואבים

משך שרירים כואבים כוחו ואורכו של שריר כואב משתנה מאדם לאדם ותלוי גם בעוצמת הפעילות הגופנית והתזונה. מקרה שכיח מאוד של שרירים כואבים מתרחש לאחר פעילות גופנית מתונה, מספר שעות לאחר האימון, ונעלם בדרך כלל תוך שלושה ימים מיום

קרא עוד »

אימונים עם להקת ת'רה

אימוני כוח עם רצועה אלסטית פותחו כבר בשנות השישים, כאשר אריך DEUSER אימן את נבחרת הכדורגל הלאומית עם צינורות פנימיים לאופניים. בשנת 1960 פיתח את Deuserband בצורת טבעת. אמנם לאימונים עם התנגדות הולכת וגוברת יתרונות רבים, אך זה לא ממש תפס בעשורים האחרונים. ה

קרא עוד »

קריאטין לבניית שרירים

ספורטאי פנאי רבים מבטיחים לעצמם מצריכת הקריאטין אימון יעיל יותר ובניית שרירים מהירה יותר. עם זאת, השפעות אלה טרם הוכחו מדעית בוודאות. קריאטין נחשב בדרך כלל לסובל היטב, אך תופעות לוואי כגון שלשולים או גזים יכולות להופיע. כך שה-

קרא עוד »

תפיסות מוטעות כושר 11 עד 20

אם אתה רץ לאט מדי, אולי אתה עושה משהו לבריאותך, אבל אתה תקוע עם שומן. סך ההוצאות האנרגטיות נמוך בהרבה במאמץ נמוך מאשר בעוצמה גבוהה יותר. אחרי הכל מכונית שנוסעת במהירות צורכת יותר דלק. שריפת שומנים עובדת בצורה היעילה ביותר בין 70 ל

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות