הַגדָרָה
הדולפין של היום שחיה התפתח בשנות השלושים כאשר החלו שחיינים מתיחת חזה, מביאים בו זמנית את זרועותיהם מעל פני המים. פעולת זרוע זו שולבה עם קונבנציונאלי מתיחת חזה. השילוב שנוצר היה ושימש עד היום בגרמנית שחייה האגודה (DSV) כ פרפר שחיה. בשנת 1965 הוצגה לראשונה הטכניקה של שחיית דולפינים בשחייה. כאן, תנועת הרגליים בו זמנית כלפי מעלה ומטה דומה לסנפיר של דולפין שבץ.
כללי התחרות
- יש להחזיק את הגופה ב חזה עמדה במהלך כל התנועה. - יש לבצע את כל תנועות הרגליים בו זמנית. - לאחר ההתחלה ואחרי כל סיבוב, השחיין לא יכול להיות שקוע במלואו יותר מ- 15 מטר.
- לאחר ההתחלה השחיין עשוי לבצע כמה רגל שבץ ומכת יד אחת מתחת למים. - יש להזיז את הזרועות לאחור מתחת למים במקביל. - בכל סיבוב ובקו הסיום, על השחיין להכות בשתי ידיים
תיאור תנועה
תנועת זרוע השחיין צולל למים בשתי ידיים בו זמנית. הזרועות המתוחות מועברות ברציפות כלפי חוץ (מתחת לגוף) מתחת למים. פלג הגוף העליון מורם מעט.
ברגע שבו הזרועות (מתחת למים) מגיעות לגובה הכתף (רוחב כתפיים כפול), הן מופנות פנימה. שלב הלחץ מתחיל. המרפקים מכופפים יותר ויותר, קצות האצבעות מכוונים באלכסון כלפי מטה.
הידיים מתקרבות מתחת לציר הכתף. ואז הזרועות מועברות החוצה לכיוון הירכיים. הגוף משוטט כך על הידיים.
תנועת הזרועות דומה אפוא לס 'מוארך. במהלך שלב זה, ראש שובר את קו המים במבט למטה. המרפקים ואז הידיים עוזבות את המים. לאחר מכן מתחילה התנפצות הקדמית הנפוצה וחצי מעגלית של הזרועות למצב ההתחלה.
פלג גוף עליון נע קדימה ומטה. כאשר הזרועות עוברות לכתפיים, ראש צולל למים. הנח תנועה במהלך מחזור משיכת זרוע, מתרחשות שתי תנועות רגליים כמו שוט.
1 רגל שביתה מתרחשת כאשר הידיים צוללות פנימה, והשנייה כאשר מסתיימת הפעולה החיצונית של הזרועות. הם דומים לתנועת הסנפיר של הדולפינים. חשוב כאן הוא תאום בֵּין ירך, רגל תחתונה ורגליים.
התנועות חייבות לעקוב אחת אחרי השנייה בזמן, כך שתתקיים תנועה קצבית. התנועה חייבת להיות רופפת וחסרת עכבות. הגורם המכריע בשחיית הדולפינים הוא התנועה הגלית של השחיין. (נשק- ראש- חדק- יָרֵך- ירך - תחתונה - רגליים - הרגליים נעות בזו אחר זו במסלול דמוי גל). תיאור מפורט של התנועה ניתן למצוא תחת תיאור התנועה שחיית דולפינים
טעויות אופייניות
- הידיים אינן מוזזות בצורת S לאחר הצלילה, אלא ישירות כלפי מטה מתחת לגוף. זה מקצר את מרחק העבודה ויש לבצע את התנועה מהר יותר בתדירות גבוהה יותר. - הידיים חותכות את המים, כך שלא ניתן לבנות את התמיכה בצורה אופטימלית והתנועה קדימה איטית יותר.
- פלג הגוף העליון מורם מוקדם מדי, ולכן כוח המכה ברגל השנייה עובד כלפי מעלה ולא קדימה. - הראש וקו הראייה מופנים קדימה ולא כלפי מטה במהלך נשימה, לפיכך לא מתרחשת שום תנועת גל של הגוף. - מכת הרגל אינה מתואמת בזמן, ולכן השרירים מתוחים והרמת פלג הגוף העליון חלשה בהרבה. - תנועת הרגל השנייה מתרחשת מוקדם מדי, ולכן לא ניתן להרים את פלג הגוף העליון מספיק מהמים. - השהה לאחר המחזור, ובכך התנועה הכוללת נקטעת ומתרחשת תנועת גלים מוחמרת של הגוף
