במצב שכיבה, אחז בשתי ידיים סביב ירך אחת מתחת לחלול הברך ומשך אותה לכיוון פלג הגוף העליון. הרגל השנייה נמתחת על הרצפה. אם רגל זו מרימה, זהו סימן להארכת ירך מוגבלת. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ולאחר מכן שנה צד. … 2. תרגיל גיוס לירך
שב על כרית שטיח על הרצפה. סוליות כפות הרגליים שלך מופעלות כעת, בדומה למושב חייט. לחץ על הברכיים מעט כלפי חוץ בעזרת המרפקים. פלג הגוף העליון נוטה מעט קדימה. החזק את המתח בצד הפנימי של הירכיים למשך 10 שניות. לאחר הפסקה קצרה, עשו… 3. תרגיל גיוס לירך
עמדת המוצא: שב על כדור כושר או כיסא. הפוך את פלג הגוף העליון שלך ישר והטה את האגן קדימה כך שיהיה לך גב חלול מוגדל. עצם החזה מתיישרת והכתפיים מושכות כלפי מטה לאחור. המיקום הסופי: הטה את האגן לאחור. פלג הגוף העליון לא צריך לנוע על כיסא. תלוי ב … 1. תרגיל גיוס לעמוד השדרה המותני
שכב על הגב. עכשיו למתוח לסירוגין תמיד רגל אחת ארוכה. פלג הגוף העליון נשאר קבוע כך שלא תתרחש תנועה נוספת מהטבור ואילך. עצמות האגן מורמות ומורדות תוך כדי התהליך. אף אחת מהברכיים אינה כפופה. המתיחות מתרחשות אך ורק מעל הירכיים. בצעו 15 חזרות לכל צד. … 2. תרגיל גיוס לעמוד השדרה המותני
במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. המבט מופנה ישר קדימה. כעת הניח את אוזן שמאל על כתף שמאל. במקביל לחץ על כתף שמאל לכיוון הרצפה. החזק את המיקום לזמן קצר ולאחר מכן שים ... 1. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי
במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. עכשיו תסתכל כמה שיותר אחורה על הכתף השמאלית שלך וחזרה על הכתף הימנית שלך. פלג הגוף העליון נשאר קבוע כך שרק עמוד השדרה הצווארי זז. הסתכלו 10 פעמים לכל צד. המשך… 2. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי
במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. נייד את עמוד השדרה הצווארי בתנועה חצי עגולה. ראשית הביטו מעבר לכתף הימנית ולאחר מכן הורדו את הסנטר לרצפה. לאחר מכן הסנטר מצייר חצי עיגול. בעמדה הסופית, הסתכל על… 3. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי
במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. נייד את עמוד השדרה הצווארי על ידי הנחת הסנטר על החזה שלך ויישור איטי של חוליות עמוד השדרה הצווארי על ידי חוליה. הראש אינו מונח בצוואר. ממצב זה, גלגל לאט את עמוד השדרה הצווארי ... 4. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי
אתה יושב במושב ארוך על כרית שטיח. הברכיים והרגליים נמתחות. העקבים נשארים קבועים כל הזמן ברצפה. מכף רגל אחת משכו את האצבעות לכיוון פלג הגוף העליון. הברך מתרוממת מעט מהרצפה. לאחר מכן מותחים שוב את מפרק הברך והרגל. העקב אסור לזוז… 2. תרגיל גיוס לכף הרגל
אתה יושב עם רגליים מתוחות במושב ארוך על כרית. נסה למתוח את הברך על ידי לחיצה חזקה של החלק האחורי של הברך לתוך התמיכה. זה יוריד את העקב מהרצפה. החזק את הארכה למשך 5-10 שניות ולאחר מכן שנה את הברך. בצעו 3 מסירות לכל ברך. המשך עם… 1. תרגיל גיוס למפרק הברך
ניוד המפרקים חשוב במיוחד בחיי היומיום די לא פעילים. על מנת לשמור על הפונקציונליות שלהם, יש להשתמש במפרקים שלנו עד תנועה מלאה. אולם בעבודתנו היומיומית אנו כמעט ולא עוברים לתפקידים אחרונים. הניידות שלנו לא מנוצלת במלואה והגוף מתאים את עצמו. גידים ו… תרגילי גיוס מפיזיותרפיה
סיכום ישנם מגוון תרגילי ניוד לכל מפרק בגופנו. באופן כללי ניתן לומר כי ניתן לשמר ולשפר את ניידות המפרק על ידי שימוש מלא בחלל המפרק. תנועה עושה טוב למפרקים שלנו על ידי שיפור אספקת המבנים. במקרה של מתח שרירי ש… סיכום | תרגילי גיוס מפיזיותרפיה
