תרגילי גיוס מפיזיותרפיה

ההתגייסות של המפרקים חשוב במיוחד בחיי היומיום הלא פעילים למדי. על מנת לשמור על הפונקציונליות שלהם, שלנו המפרקים חייבים להשתמש בהם במלוא התנועה שלהם. בעבודה היומיומית שלנו, לעומת זאת, אנחנו כמעט ולא עוברים לתפקידים סופיים.

הניידות שלנו לא מנוצלת במלואה והגוף מתאים את עצמו. גידים והרצועות נעשות קצרות יותר וחסרות תנועה, השרירים נחלשים ו המפרקים לאבד את הניידות שלהם. מבנים מקוצרים ופחות אלסטיים מועדים יותר לפציעה.

תרגילי גיוס למפרקים יכולים לעצור ולשפר את אובדן הניידות. תרגיל הגיוס הטוב ביותר הוא התנועה הסופית. תנועות גדולות ורחבות עד שהמפרק לא נותן שום דבר אחר, תנו לשותפים המשותפים להחליק אחד על השני ובכך להבטיח מצב תזונתי משופר של סָחוּס ומבנים מסביב.

מתיחה תרגילים יכולים גם לשפר את ניידות המפרקים. אם ניידות המפרק כבר פוחתת, יש לבצע את תרגילי הגיוס בצורה אינטנסיבית יותר ולפרק זמן ארוך יותר על מנת להפחית באטיות את השינויים במפרק. בפיזיותרפיה, המטפל יכול לבצע פסיביות מתיחה או השתמש בטכניקות ניוד ידניות. מאמר זה עשוי גם לעניין אתכם: תרגילים נגד קיצור שרירים

תרגילי גיוס פשוטים לחיקוי

1. תרגיל רגל 2. תרגיל רגל 1. תרגיל ברך 2. תרגיל ברך 1. תרגיל ירך 2. תרגיל ירך 3. תרגול ירך 1. תרגיל עמוד השדרה המותני 2. תרגיל עמוד השדרה המותני 1. תרגיל bws 1. תרגיל עמוד שדרה צוואר הרחם 2. תרגיל עמוד שדרה צוואר הרחם 3. תרגיל עמוד השדרה הצווארי 4. תרגיל עמוד השדרה הצווארי בחיי היומיום לעיתים קרובות אנו מקדישים מעט תשומת לב אלינו קרסול, אך קרסול נייד חשוב ביותר לדפוס הליכה בריא. כף הרגל שלנו יכולה לבצע תנועות שונות. משיכת כף הרגל האחורית לכיוון השוק נקראת הארכת גב, כיוון תנועה שאנו ממעטים לבצע בחיי היומיום ואשר לעתים קרובות מצטמצם.

הפיכת כף הרגל לזמן ארוך כמו בלרינה נקראת כיפוף פלנטרי. ניתן להזיז את כף הרגל גם בכיוון רוחבי, כך שניתן למשוך את הקצה החיצוני כלפי מעלה (eversion) או את הצד הפנימי (גִבּוּן). תרגילי גיוס קרסול 1 סובב את כף הרגל בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון.

יש להקפיד להפוך את התנועה לממש גדולה ומודעת על מנת להזיז את המפרק בקו ישר סופי. ניתן לחזור על תרגילי גיוס מספר פעמים ביום בכמויות גדולות. תרגילי גיוס קרסול 2 תרגיל גיוס נוסף טוב הוא תנופת העקב.

כאן אתה יושב על הרצפה במושב ארוך או שוכב על הגב ומותח את הרגליים קדימה (כיפוף פלנטר). עכשיו אתה מנסה לא להזיז את העקב מהמקום בזמן שאתה מושך את כף הרגל לאחור לכיוון השוק. הברך תעלה בהכרח גם מהקרקע, את הזווית בין כף הרגל האחורית לתחתונה רגל יקטן.

מתי מתיחה שוב, החלק האחורי של הברך יוחזר חזרה לתמיכה, העקב עדיין לא ינוע. הזווית בין רגל אחורית והשוק נעשה גדול יותר. האצבעות והמטטרוסוס שייכים גם הם לכף רגל ניידת, ואפשר לשלב בתרגילי הגיוס תרגילי אחיזה ומיומנות.

מכיוון ששרירי השוקיים במיוחד נוטים להתקצר, תרגילי מתיחה צריך להיעשות גם כדי לשפר את תנועתיות הקרסול. בפיזיותרפיה, המטפל יכול לטפל באדם טרסאל עצמות, עצמות הבוהן או מפרק הקרסול על ידי טיפול ידני. הרגליים התחתונות ו שרירי כף הרגל ניתן לגייס בנוסף על ידי טכניקות רקמות רכות.

את העתיד מפרק הברך הוא מפרק נייד מאוד ולעיתים קרובות אנו מבחינים במגבלות רק מאוחר מאוד. עם זאת, טווח התנועה המלא במערכת מפרק הברך חשוב ביותר כדי לאפשר הליכה פיזיולוגית. תרגילי גיוס הם גם כאן, כפי שזה נכון לכל המפרקים, משרעת תנועה גדולה.

תרגילי גיוס מפרק הברך 1 כיפוף ומתיחת הברך עד כמה שאפשר יכול לשמש תרגיל גיוס מבוא ומכין את השרירים ומבני הרצועות לאימון. מתיחות בפרט היא לעתים קרובות בעיה במפרק הברך. לאחר פעולות או פציעות, לעיתים קרובות אנו נעים במצב כפוף והקלה, הרחבה הולכת לאיבוד במהירות.

ניתן לשפר זאת על ידי ניסיון ללחוץ על חלול הברך בחוזקה לתוך התומך בזמן שישבת זמן רב או שוכב על הגב, ועל ידי הרמת העקב מהרצפה רק על ידי מתיחת הברך. יש להדק את כף הרגל לשם כך, את ירך נשאר בחוזקה על התמיכה. התפקיד מתקיים בקצרה, ואז שוחרר שוב ונכנס שוב.

כאשר שלטת נכון בתרגיל הגיוס, תוכל להקיש במהירות על העקב עם העקב שלך. תרגילי גיוס מפרק ברך 2 אין להזניח את הגמישות במפרק הברך. הברך שלנו יכולה להיות כפופה עד 140 °. לעתים קרובות אנו אפילו לא שמים לב שכמה סנטימטרים של תנועה אבדו.

על ידי הידוק העקב, למשל בעמידה, ירך ניתן למתוח את השריר ולשפר את כיפוף הברך. לא צריך למשוך ברגל, אלא תמיד לתפוס מעל הקרסול כדי להגן על הקרסול. חשוב שה- ירך נשאר ישר ולא נמתח לצד.

האגן נשאר גם זקוף, פלג גופו העליון אינו מוטה קדימה, המפשעה נדחפת קדימה, הישבן נמתח. ניתן להחזיק את תנוחת המתיחה כ -20 שניות. ואז שוחרר.

יש לבצע את תרגיל הגיוס מספר פעמים לכל צד. ניתן להשלים את ניוד מפרק הברך בטכניקות ידניות של המטפל. נושאים אלה עשויים גם לעניין אתכם:

• אימון זריזות
• בית ספר לברכיים
• תרגילי פיזיותרפיה ברך

בשל "פעילות הישיבה" שלנו בעיקר מפרק ירך הוא אחד המפרקים שמאבד את טווח התנועה במהירות רבה במיוחד.

לאנשים רבים יש הרחבת מפרק ירך מוגבלת. זה לא רק מאמץ יתר על המידה את המבנים סביב המפרק, אלא גם משפיע לרעה על היציבה הכללית ועל המפרקים שמסביב (ברך, עמוד השדרה המותני). לכן יש לשפר או לשמור על ניידות הירכיים באמצעות תרגילי גיוס.

זה נכון גם עבור מפרק ירך התנועה משפרת את הניידות. תרגילי גיוס הירך 1 זינוק רחב, תנועות גדולות לכל הכיוונים (הארכה, כיפוף, התפשטות והתפשטות, סיבוב) משפרים את מכניקת המפרקים. תנועות חשובות במיוחד הן הרחבה וגם התפשטות רגל, חטיפה.

בשתי התנועות חשוב לוודא שרק ה מפרק ירך זז, אבל לא את כל הגב. תרגיל ניוד הירך 2 תרגיל טוב לבדיקה אם הארכת הירך מוגבלת הוא מה שמכונה הידית של תומאס. במצב שכיבה, ברך אחת מושכת לכיוון הגוף ומחזיקה בחוזקה (עדיף לתפוס את הירך כדי להימנע מלחץ על מפרק הברך).

אם רגל נמתח על הרצפה גם מרים והירך האחורית מוותרת על מגע עם הקרקע, זהו סימן לכך שתנועתיות הירך מוגבלת. כעת אתה יכול לנסות ללחוץ את הירך לאחור על התמיכה על מנת למתוח את שרירי הירך הקדמית והמפשעה. תרגילי גיוס הירך 3 אם קל לעשות זאת, ראה תרגיל 2, תוכל גם לבצע את תרגיל הגיוס בסיבוב.

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשכב על קצה המיטה כך שתהיה בטוח, אך עדיין הירך והישבן שלך משקיפים על הקצה בצד למתיחה. תרגילי גיוס הירך 4 הניידות של השרירים הפנימיים (תוספים) ניתן גם להגביל ויש לשפר אותם באמצעות תרגילי גיוס. לצורך כך תוכלו לשבת ברגליים משולבות על הרצפה כך ששתי כפות הרגליים מונחות זו ליד זו, כעת אתם מנסים לדחוף את הברכיים לכיוון הרצפה.

על מנת לשמור על הניידות שנצברה, יש לכלול בתוכנית האימון גם חיזוק של שרירי הזרע והחוטפים. יש מגוון רחב של וריאציות שונות של פעילות גופנית. גישור מתאים במיוחד, שהוא תרגיל גיוס בנוסף לחיזוק.

נושאים אלה עשויים גם לעניין אתכם:

• אימון זריזות
• תרגילי פיזיותרפיה לירך

בשל התנועתיות המוגבלת של הירכיים שלנו, עמוד השדרה המותני שלנו לעיתים קרובות נייד יותר מדי ויש לייצב אותו על ידי אימון ממוקד של שרירי הבטן והגב. אם הניידות של עמוד השדרה המותני מוגבלת, ניתן לגייס אותו היטב על ידי תנועות אגן. תרגילי ניוד עמוד השדרה המותני תרגילי ניוד עמוד השדרה המותני יכולים להתבצע על שרפרף או כדור בחדר כושר, למשל, אך גם בעמידה מול מראה.

תפיסת גוף טובה ו / או שליטה חזותית חשובה. רק האגן והגב התחתון צריכים לנוע במהלך תרגילי הגיוס, עמוד השדרה של בית החזה ותא המטען צריך להישאר יציב. עדיף לממש את הבולטות עצמות האגן בחלק הקדמי מעל המפשעה.

עכשיו אתה יכול לנסות להטות את אלה עצמות קדימה ומטה ואחורה ומעלה. בכך האגן נע קדימה ואחורה ועמוד השדרה המותני ממשיך ליצור גב חלול מוגבר או כיפוף חזק יותר. תרגילי ניוד עמוד השדרה המותני 2 ניתן לשפר את התנועה הרוחבית של עמוד השדרה המותני באמצעות תרגילי ניוד ממצב שכיבה. עדיף לשכב על משטח יציב ולהרגיש את עצמות האגן שוב.

כעת הרגליים נמתחות לסירוגין מבלי שהברכיים מתכופפות, כך שרגל אחת הופכת ל"ארוכה "יותר מהשנייה. תנועה זו לא אמורה להיות מאומצת. ה עצמות האגן מורמים ומורדים, ה חזה נשאר קבוע בתמיכה.

מגובה כפתור הטבור ואילך, לא מתרחשת יותר תנועה. תרגילי גיוס עמוד השדרה המותני 3 תרגילי גיוס נוספים לעמוד השדרה המותני יכולים לשמש, למשל, מ יוגה אֵזוֹר. תנוחת הילד משפרת את כיפוף עמוד השדרה המותני, הג'ירפה או הדגים טובים למתיחות.

בחיי היומיום, יש להקפיד על הימנעות מתנוחות חד צדדיות לצמיתות. ישנן גם טכניקות גיוס לעמוד השדרה המותני מטיפול ידני, או טכניקות רקמות רכות שהמטפל יכול לבצע במהלך הפיזיותרפיה. מכיוון שאנו עובדים לעיתים קרובות מול הגוף בחיי היומיום, כמו בעבודה מול המחשב, זרועותינו וכשאנחנו צועדים כתפינו במצב קדימה (הַאֲרָכָה).

לעמדה זו יש השפעה שלילית על ה- BWS שלנו. התוצאה יכולה להיות א גיבן או אובדן ניידות. לכן תרגילי גיוס ל- BWS צריכים בדרך כלל לאמן את היישור, כלומר את הארכת עמוד השדרה.

תנועות זרועות רחבות הן דרך טובה מאוד לעשות זאת. ה חגורת כתפיים יש השפעה חזקה על היציבה של ה- BWS. תרגיל ניוד BWS על ידי משיכת השכמות פשוט אחורה ומטה, ה- BWS יישר.

אם אין אי נוחות במפרקי הכתף, אתה יכול גם לתפוס את הידיים מאחורי הגב ולנסות לשחרר את הידיים מגבך. באופן זה, אדם מושך את עצמו לתוך הרחבה של עמוד השדרה. מאז שלנו צלעות מקורם ב עמוד השדרה של בית החזה, נשימה תמיד צריך לקחת בחשבון במהלך תרגילי גיוס ל- BWS.

נשימה ב מדגיש הרחבה ויישור של עמוד השדרה של בית החזה, נשימה החוצה מדגישה כיפוף. בנוסף לתרגילי גיוס, אם חסר תנועתיות, יש לשלב את חיזוק השרירים המיישרים בתוכנית האימונים כדי לייצב את טווח התנועה שנרכש לאחרונה בחיי היומיום. ניתן למצוא תרגילים ומידע בנושא זה תחת פיזיותרפיה מחלת בכטריו ו פיזיותרפיה על פי שרוט.

עמוד השדרה הצווארי שלנו הוא החלק הנייד ביותר בעמוד השדרה. בחיי היומיום לעיתים קרובות אנו לא שמים לב שאיננו מזיזים יותר את עמוד השדרה הצווארי בשלבים האחרונים וכך אנו מאבדים ניידות. בדרך כלל, מבחינים בגירעון בתנועה רק כשאנחנו כבר לא יכולים להסתכל כראוי בכתפיים בזמן שאנחנו נוהגים ברכב ועלינו לפנות את פלג גופנו העליון כדי לראות מספיק.

ניידות עמוד השדרה הצווארי מוגבלת. מתח או קיצור שרירים הם לעתים קרובות הגורם הראשוני. תוכנית מתיחה אינטנסיבית יכולה להועיל כאן.

המאמר ניידות עמוד השדרה הצווארי יכול גם לעניין אתכם בעניין זה. תרגילי ניוד עמוד השדרה הצווארי 1 ניתן לשפר את הנטייה לרוחב על ידי הנחת האוזן כלפי מטה לכיוון הכתף. הכתף הנגדית נמשכת לכיוון האדמה כדי להפוך את המרחק בין האוזן לכתף בצד למתוח לגדול ככל האפשר.

על ידי הנחת הזרוע הנגדית על ראש (נא לא למשוך, משקל הזרוע מספיק לחלוטין) ניתן להגדיל את המתיחות. התפקיד צריך להיות מוחזק כ -20 שניות ואז ניתן לשחרר אותו לאט. לאחר מכן יש לבצע את התרגיל גם בצד השני.

במצב המתיחה ה- ראש ניתן לשנות מעט את המיקום כדי לגייס חלקים אחרים של השרירים. סיבוב קל יכול ליצור תחושת מתיחה שונה. תרגילי גיוס לעמוד השדרה הצווארי 2 תרגילי גיוס לעמוד השדרה הצווארי הם גם פשוטים אך מבוצעים באופן מודע ראש תנועות.

כאשר פלג גופו העליון קבוע (הכתפיים אינן מסתובבות), ניתן להביט מעבר לכתף ימין ואז מעבר לכתף שמאל עד כמה שאפשר. התנועות מבוצעות לאט. במצב הסופי התנועה נעצרת לזמן קצר.

תרגילי גיוס בעמוד השדרה הצווארי 3 וריאציה נוספת היא תנועה חצי מעגלית. אתה מתחיל ומסובב את הראש לכתף ימין, מוריד את המבט לכיוון הרצפה ומתאר תנועה חצי עגולה עם הסנטר עד שאתה מביט מעבר לכתף שמאל במבט זקוף. הדרך חזרה גם היא שוב על הרצפה.

תרגילי גיוס בעמוד השדרה הצווארי. 4 הראש אינו מונח צוואר במהלך תרגיל הגיוס הזה. תנועה זו מייצגת את מתיחת עמוד השדרה הצווארי ולעתים קרובות היא אינה נוחה ואף עלולה לגרום לסחרחורת. יש לתרגל אותו לאט מאוד במידת הצורך ואם זה לא מוביל לתסמינים לא נעימים.

הסנטר מכורבל לסירוגין אל חזה ואז הרים, הראש מונח בתוך צוואר.אם התנועה נעימה, ה פה ניתן לפתוח בסוף התנועה כדי להגדיל את טווח התנועה. אם סחרחורת או כאבי ראש להתרחש במהלך התרגיל, יש להשמיט תנועה זו מתוכנית האימון. טכניקות ידניות טיפוליות על עמוד השדרה הצווארי אפשריות גם כן.

תרגילים נוספים לעמוד השדרה הצווארי יכולים להימצא במאמרים: יתכן ויהיה מעוניין במאמרים אלה:

• תרגילי גיוס עמוד השדרה הצווארי
• תסמונת HWS לפיזיותרפיה
• תרגילי תסמונת HWS

• פיזיותרפיה לטורטיקוליס של ילד
• צוואר

את העתיד מפרק הכתפיים הוא המפרק הגמיש ביותר בגוף. אנחנו יכולים להזיז את הכתף לכל הכיוונים. הרמת הזרוע גורמת לעיתים קרובות לאי נוחות, במיוחד כאשר ישנם סימני שחיקה קלים או בעיות בנקודות ההצמדה של שרוול מסובב (השרירים המקיפים את המפרק).

בדרך כלל רק מאוחר יותר אנו שמים לב כי ניידות הכתף שלנו הולכת ופוחתת מכיוון שאנו מפצים על חלק גדול מהתנועה באמצעות חגורת כתפיים. אם זה המקרה, עם זאת, זה יכול להוביל צוואר כְּאֵב ומתח (תסמונת עמוד השדרה הצווארי), מפרק הכתפיים זז פחות ואובדן הניידות נמשך. תרגול גיוס כתף 1 על מנת למנוע מנגנוני הימנעות אלו במהלך תרגילי גיוס לכתף (ראה לעיל), יש לבצע את התרגילים מול המראה בכדי לבדוק שהכתף אינה נמשכת כלפי מעלה.

המרחק בין כתף לאוזן צריך להיות תמיד גדול ככל האפשר. באופן זה ניתן לתרגל תרגילים שונים כמו פריסת הכתף על הצד או הרמת הזרוע. תרגול גיוס כתף 2 זה יכול גם לעזור להפחית את משקל הזרוע על מנת ליצור בסיס ללא מאמץ.

לדוגמא, אתה יכול לשבת מול שולחן ולשים עליו את הידיים. חשוב שמשטח התמיכה לא יהיה גבוה מדי. ה חגורת כתפיים לא צריך להעלות גם במהלך תרגיל זה.

כעת הידיים נדחקות קדימה, למשל על בקבוק מים או מעל מטלית, כך שהתנועה נופלת בקלות. משקל הזרועות מתבטל כך, השרירים צריכים להתאמץ הרבה פחות, ההתמקדות היא כולה בתנועתיות משותפת. תרגילי גיוס כתף 3 תרגילי גיוס אחרים לכתף יכולים לנוע בין כתף פשוטה שמקיפה את זרועות הידיים לתנועות עיגול או הרמה.

במהלך הטיפול, המטפל יכול לגייס את ראש הכתף בצורה ממוקדת. לעיתים קרובות ראש זה החליק כלפי מעלה במפרק שמתחת אקרומיון וכך גורם להידוק מסוים במפרק, אשר יכול להגביל את הניידות. ניתן להשתמש בטכניקות הזזה ידניות כדי לדחוף את ראש הכתף כלפי מטה באופן ממוקד (מחולל).