במצב זקוף, אתה מושך את כתף באופן פעיל לאחור, מיישר את פלג גופך העליון ו מתיחה עמוד השדרה הצווארי שלך. גייס את עמוד השדרה הצווארי על ידי הנחת הסנטר שלך חזה ויישור אט אט של חוליה של עמוד השדרה הצווארי על ידי חוליה. ה ראש אינו ממוקם ב צוואר.
ממצב זה, גלגל לאט את עמוד השדרה הצווארי לאחור חזה. חזור על התרגיל 5 פעמים. עם זאת, לא אמורה להתרחש סחרחורת. חזרה למאמר תרגילי גיוס.
