במצב זקוף, אתה מושך את כתף באופן פעיל לאחור, מיישר את פלג גופך העליון ו מתיחה עמוד השדרה הצווארי שלך. עכשיו הסתכל הכי רחוק שאפשר מעבר לכתף שמאל וגב מעבר לכתף ימין. פלג הגוף העליון נשאר קבוע כך שרק עמוד השדרה הצווארי נע. הביטו 10 פעמים לכל צד. המשך בתרגיל הבא
