שכב על הגב. עכשיו נמתח לסירוגין תמיד אחד רגל ארוך. פלג הגוף העליון נשאר קבוע כך שלא תתרחש יותר תנועה מהטבור ואילך.
אל האני עצמות האגן מורמים ומורידים בתהליך. אף אחת מהברכיים אינה כפופה. ה מתיחה מתרחש אך ורק מעל הירכיים. בצע 15 חזרות לכל צד. המשך לתרגיל של BWS
