במצב זקוף, אתה מושך את כתף באופן פעיל לאחור, מיישר את פלג גופך העליון ו מתיחה עמוד השדרה הצווארי שלך. המבט מופנה ישר קדימה. כעת הניח את אוזנך השמאלית על כתף שמאל.
במקביל לחץ על כתף שמאל לכיוון הרצפה. החזק את המיקום לזמן קצר ואז הניח את אוזנך הימנית על כתף ימין. חזור על התרגיל 10 פעמים בכל צד. המשך לתרגיל הבא
