מתיחה or תרגילי מתיחה משמשים בענפי ספורט רבים. בספורט פופולרי, מתיחה הוא בדרך כלל חלק מתוכנית חימום ספציפית לספורט. מתי מתיחה תרגילים משמשים בצורה הכי הגיונית, והאם תרגילי מתיחה לפני או אחרי אימון או עומס משמעותיים יותר, יש להבהיר בשורות הבאות.
המתיחה הפעילה והפסיבית
באופן כללי, מבחינים בין מתיחה אקטיבית לפאסיבית. למתיחה פעילה יש שתי תת קבוצות, מתיחה אקטיבית-סטטית ומתיחה אקטיבית-דינמית. עם מתיחה אקטיבית-סטטית, שריר המטרה (שריר שיש למתוח) מובא למצב מתיחה על ידי מתח באנטגוניסט (היריב) ונשאר במצב זה למשך מספר שניות.
אם, למשל, יש למתוח את התלת-ראשי, את התלת-ראשי נמתח. המתיחה הפעילה-דינמית מתרחשת ממתיחה מקדימה קלה. האנטגוניסט מכווץ בקצב ושריר המטרה נמתח באמצעות ריבאונד בתנועות קטנות מאוד.
אם אתה רוצה למתוח את הצדדים הפנימיים של ירך שרירים, מומלץ יותר מכתף לרוחב הכתף, שבה מרכז הכובד של הגוף מועבר מכף רגל אחת לשנייה. הרגליים נמתחות וה רגל שאינו נמתח מכופף, הרגל שיש למתוח נמתחת. שתי גרסאות המתיחה האקטיבית משמשות להכנה לאימונים ותחרות ולכן מבוצעות לפני העומס.
המטרה היא להכין את השרירים לעומס הקרוב. המתיחה הפסיבית מחולקת למתיחה פסיבית-דינמית ומתיחה פסיבית-סטטית. במתיחה פסיבית-דינמית, ההליך זהה למתיחה אקטיבית-דינמית למעט נקודה אחת.
במתיחות פסיביות-דינמיות, אחד מבני הזוג מסייע במתיחת שרירי המטרה, ולא בשרירים האנטגוניסטיים. תחום היישום של מתיחות פסיביות-דינמיות הוא ההכנה לאימונים ותחרות. מתיחה פסיבית-סטטית מחולקת למתיחות מוחזקות, הנקראות גם מתיחות, מתח-הַרפָּיָה מתיחות (AED / CHRS) ומתיחות סטטיות עם כיווץ אנטגוניסט. CHRS מייצג חוזה, להחזיק, להירגע ולמתוח.
המתיחה המוחזקת
בזמן המתיחה ננקטת עמדה בה ניתן לחוש "משיכה" קלה בשרירי המטרה. תפקיד זה מוחזק כ- 20-30 שניות. השימוש במתיחות המוחזקות הוא מעקב אחר אימון או תחרות.
עם מתח-הַרפָּיָה-מתח (AED), המתח מוחל בעוצמה בינונית והמתיחות שלאחר מכן קצרות במקצת, כמו במתיחות פסיביות-דינמיות. ארבעת האלמנטים C, H, R ו- S (חוזה, אחיזה, הרפיה ומתיחה) גורמים למחזור מתיחה שיש לחזור עליו שלוש עד חמש פעמים. יש לבצע את המתיחות הבאות ממצב המתיחה הקודם.
תחום היישום של AED הוא פיזיותרפיה. מתיחות סטטיות עם כיווץ אנטגוניסט משמשות גם בפיזיותרפיה. ממצב המתיחה, המתיחות מוגברת בנוסף על ידי מתיחת האנטגוניסט והחזקה למשך כשמונה עד 15 שניות.
