אתה יושב עם רגליים מתוחות במושב ארוך על כרית. נסה למתוח את הברך על ידי לחיצה חזקה על גב הברך לתמיכה. זה ירים את העקב מהרצפה.
החזק את הארכה למשך 5-10 שניות ואז החלף את הברך. בצע 3 מעברים לברך. המשך בתרגיל הבא
אתה יושב עם רגליים מתוחות במושב ארוך על כרית. נסה למתוח את הברך על ידי לחיצה חזקה על גב הברך לתמיכה. זה ירים את העקב מהרצפה.
החזק את הארכה למשך 5-10 שניות ואז החלף את הברך. בצע 3 מעברים לברך. המשך בתרגיל הבא
