3. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי

במצב זקוף, אתה מושך את כתף באופן פעיל לאחור, מיישר את פלג גופך העליון ו מתיחה עמוד השדרה הצווארי שלך. גייס את עמוד השדרה הצווארי בתנועה חצי עגולה. תחילה הסתכל מעבר לכתף ימין ואז הורד את הסנטר לרצפה.

לאחר מכן הסנטר מצייר חצי עיגול. במצב הסופי, הסתכל מעבר לכתף שמאל. חזור על התרגיל 10 פעמים. המשך לתרגיל הבא