ניוד המפרקים חשוב במיוחד בחיי היומיום די לא פעילים. על מנת לשמור על הפונקציונליות שלהם, יש להשתמש במפרקים שלנו עד תנועה מלאה. אולם בעבודתנו היומיומית אנו כמעט ולא עוברים לתפקידים אחרונים. הניידות שלנו לא מנוצלת במלואה והגוף מתאים את עצמו. גידים ו… תרגילי גיוס מפיזיותרפיה
סיכום ישנם מגוון תרגילי ניוד לכל מפרק בגופנו. באופן כללי ניתן לומר כי ניתן לשמר ולשפר את ניידות המפרק על ידי שימוש מלא בחלל המפרק. תנועה עושה טוב למפרקים שלנו על ידי שיפור אספקת המבנים. במקרה של מתח שרירי ש… סיכום | תרגילי גיוס מפיזיותרפיה
ליציבות טובה יותר של המפרקים ואינטראקציה שלהם במהלך תנועות, יש צורך בפרופריוספציה ובתיאום מובהקים. היכולת לאזן היא תוצאה של זה. יכולות אלה מקלות הן על חיי היומיום והן על פעילות ספורטיבית. תרגילי קואורדינציה ושיווי משקל הוכיחו את עצמם כיעילים יותר על משטחים לא יציבים. זה מוביל להפעלה מוגברת של ... תיאום פיזיותרפיה ואימוני שיווי משקל
אימון קואורדינציה ואיזון למפרק הברך תרגיל מפרק הברך 1. הרם רגל אחת לאחור וכופף מעט את רגל התמיכה. שתי הזרועות נמתחות לצדדים. וודא כי הגב שלך נשאר ישר והביא את רגלך הצפה קדימה. הזז אותו לאחור וחזור על תנועת הרגליים. תרגיל מפרק הברך… אימוני תיאום ושיווי משקל למפרק הברך | תיאום פיזיותרפיה ואימוני שיווי משקל
אימון קואורדינציה ושיווי משקל בעמוד השדרה המותני תרגיל מותני 1. כופף רגל אחת כלפי מעלה והחזק אותה שם. אתה מותח את הידיים קדימה ומדמיין שפסנתר עומד מולך. הקש באצבעותיך מהאמצע ועד למפתחות החיצוניים ביותר. לשם כך, הזז את פלג הגוף העליון שלך רחוק אל ... אימוני תיאום ושיווי משקל לעמוד השדרה המותני | תיאום פיזיותרפיה ואימוני שיווי משקל
אימון קואורדינציה ואיזון לעמוד השדרה הצווארי תרגיל עמוד השדרה הצווארי 1. אתה שוב בעמידה ומחזיק כף יד אחת מול הפנים שלך. הזז את ידך שמאלה וימינה שוב ושוב ומבטך עוקב אחר כף ידך לצמיתות. הזז את ידך… אימוני תיאום ושיווי משקל לעמוד השדרה הצווארי תיאום פיזיותרפיה ואימוני שיווי משקל
אימון קואורדינציה ואיזון לכתף תרגול כתף 1. אתה שוכב עם הבטן על כדור פזזי והידיים נמתחות לצד. כעת הרם רגל אחת ושמור עליה. כעת בצע תנועות שחייה גדולות בזרועותיך. הגב נשאר ישר. תרגיל כתף 2: תמכו בפלג הגוף העליון שלכם ... אימוני תיאום ושיווי משקל לכתף | תיאום פיזיותרפיה ואימוני שיווי משקל
במצב שכיבה, הניחו את הרגליים ברוחב הירך. הטה את האגן קדימה ולחץ על עמוד השדרה המותני לרצפה כך שלא יהיה גב חלול. מתחו את שרירי הזרוע למשך 10 שניות ושחררו אותם שוב. שמור על עמוד השדרה המותני קבוע כל הזמן על הרצפה. הבטן נשארת מתוחה עקב… תרגיל LWS 2
שב על כיסא עם כרית מתחת לישבן. הרגליים נטולות ירך אחת מהשנייה ופונות כלפי חוץ. הידיים מונחות מתחת לשיא הגב. האגן מוטה קדימה. לשם כך, כוון את עצם הערווה לעבר הטבור שלך. כעת מתחו את הבטן באופן פעיל ומשכו את הכתפיים לאחור כך ש ... תרגיל LWS 3
כדי להגדיל את התרגיל הקודם, אתה יכול גם להרים את שתי הזרועות. לשם כך, העמיד את עצמך באותו מצב. הפוך את הגב שלך ישר, תן לאגן שלך להטות קדימה ולמתח את הבטן. הרגליים מופנות כלפי חוץ. עכשיו למתוח את הידיים קדימה ולשמור אותן בגובה הכתפיים. וודא ש… תרגיל LWS 4
הם עומדים עם כל הגב והידיים על הקיר. האגודלים מצביעים קדימה. לחץ את מפרקי כף היד בקיר ואל תתנו לכתפיים להחליק קדימה. החזק את המתח למשך 10 שניות. המשך בתרגיל הבא לכתף
הם עומדים לצד הקיר והזרוע מכוונת לקיר בזווית של 90 מעלות במרפק. האגודל מצביע על התקרה. לחץ את גב ידך לתוך הקיר ממצב זה. הזרוע העליונה מקובעת עם פלג הגוף העליון שלך כך שהיא לא יכולה לזוז מחוץ ל... תרגיל כתף 2
