סוגי אימונים בפיזיותרפיה

2. תרגיל גיוס לירך

במצב שכיבה, אחז בשתי ידיים סביב ירך אחת מתחת לחלול הברך ומשך אותה לכיוון פלג הגוף העליון. הרגל השנייה נמתחת על הרצפה. אם רגל זו מרימה, זהו סימן להארכת ירך מוגבלת. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ולאחר מכן שנה צד. … 2. תרגיל גיוס לירך

3. תרגיל גיוס לירך

שב על כרית שטיח על הרצפה. סוליות כפות הרגליים שלך מופעלות כעת, בדומה למושב חייט. לחץ על הברכיים מעט כלפי חוץ בעזרת המרפקים. פלג הגוף העליון נוטה מעט קדימה. החזק את המתח בצד הפנימי של הירכיים למשך 10 שניות. לאחר הפסקה קצרה, עשו… 3. תרגיל גיוס לירך

1. תרגיל גיוס לעמוד השדרה המותני

עמדת המוצא: שב על כדור כושר או כיסא. הפוך את פלג הגוף העליון שלך ישר והטה את האגן קדימה כך שיהיה לך גב חלול מוגדל. עצם החזה מתיישרת והכתפיים מושכות כלפי מטה לאחור. המיקום הסופי: הטה את האגן לאחור. פלג הגוף העליון לא צריך לנוע על כיסא. תלוי ב … 1. תרגיל גיוס לעמוד השדרה המותני

2. תרגיל גיוס לעמוד השדרה המותני

שכב על הגב. עכשיו למתוח לסירוגין תמיד רגל אחת ארוכה. פלג הגוף העליון נשאר קבוע כך שלא תתרחש תנועה נוספת מהטבור ואילך. עצמות האגן מורמות ומורדות תוך כדי התהליך. אף אחת מהברכיים אינה כפופה. המתיחות מתרחשות אך ורק מעל הירכיים. בצעו 15 חזרות לכל צד. … 2. תרגיל גיוס לעמוד השדרה המותני

1. תרגיל גיוס עבור ה- BWS

קום זקוף ותחב את ידיך מאחורי גופך. עכשיו נסה להרחיק את הידיים מהגוף. זה יחבר את השכמות מאחור ויישר את עמוד השדרה החזי. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ובצע מעבר שני לאחר הפסקה קצרה. המשך לתרגילים עבור… 1. תרגיל גיוס עבור ה- BWS

1. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי

במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. המבט מופנה ישר קדימה. כעת הניח את אוזן שמאל על כתף שמאל. במקביל לחץ על כתף שמאל לכיוון הרצפה. החזק את המיקום לזמן קצר ולאחר מכן שים ... 1. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי

2. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי

במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. עכשיו תסתכל כמה שיותר אחורה על הכתף השמאלית שלך וחזרה על הכתף הימנית שלך. פלג הגוף העליון נשאר קבוע כך שרק עמוד השדרה הצווארי זז. הסתכלו 10 פעמים לכל צד. המשך… 2. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי

3. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי

במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. נייד את עמוד השדרה הצווארי בתנועה חצי עגולה. ראשית הביטו מעבר לכתף הימנית ולאחר מכן הורדו את הסנטר לרצפה. לאחר מכן הסנטר מצייר חצי עיגול. בעמדה הסופית, הסתכל על… 3. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי

4. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי

במצב זקוף אתה מושך באופן פעיל את הכתף לאחור, מיישר את פלג הגוף העליון ומותח את עמוד השדרה הצווארי. נייד את עמוד השדרה הצווארי על ידי הנחת הסנטר על החזה שלך ויישור איטי של חוליות עמוד השדרה הצווארי על ידי חוליה. הראש אינו מונח בצוואר. ממצב זה, גלגל לאט את עמוד השדרה הצווארי ... 4. תרגיל גיוס לעמוד השדרה הצווארי