אתה יושב במושב ארוך על משטח שטיח. הברכיים והרגליים נמתחות. העקבים נשארים קבועים כל הזמן לרצפה.
מכף רגל אחת משוך את בהונות הרגל לכיוון פלג הגוף העליון. הברך מרימה מעט מהרצפה. ואז למתוח את מפרק הברך ושוב ברגל.
אסור שהעקב ינוע עם הברך. אתה יכול לעבוד עם שתי הרגליים לסירוגין. בזמן שכף רגל אחת מתכופפת, כף הרגל השנייה נמתחת בו זמנית. גייסו כל צד עד פי 20. עבור לתרגילים עבור מפרק הברך
