מספר רב של מחקרים מדעיים העמיק את הידע בשנים האחרונות שאימון שרירים יכול לתרום משמעותית לקידום בריאות, רווחה, ביצועים ואיכות חיים, ללא קשר לגיל ומין. אנו מספקים שמונה טיעונים מרגשים מדוע אימון שרירים מועיל כל כך בריאות.
8 סיבות מדוע אימון שרירים קבוע הוא הכרחי
אנו נאלצים להחזיר רמה מינימלית מסוימת של פעילות שרירית לחיי היומיום שלנו כדי לנטרל את ההשפעות השליליות של חיים ממוכנים ", אומר ד"ר קלאוס צימרמן, מרצה למדעי הספורט באוניברסיטת צ'מניץ. זוהי הדרך היחידה למנוע ביעילות, למשל, את מספר המחלות ההולך וגדל שנגרם מחוסר פעילות גופנית. כדי להמחיש את הצורך באימון שרירים משולב בחיים, ציממרמן מביא שמונה סיבות:
1. שמירה על מסת השריר וכושר ביצועי השרירים.
ללא אימון שרירים, בני אדם מאבדים יותר משליש מהשרירים שלהם מסה ו כוח לאורך חייהם. ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו ניוון. הם נהיים דקים יותר, חלשים יותר ומתעייפים מהר יותר. בנוסף, ישנו אובדן ניכר של גמישות השרירים, אשר פוגעת בתנועתיות. מחקרים הראו כי אנשים המאמנים באופן קבוע את שריריהם בגיל 70 הם בעלי אותו שריר כמעט מסה וביצועי שרירים כאנשים לא מאומנים בגיל 30. אימון שרירים יכול לעזור לכן "להישאר 30 במשך 40 שנה" - לפחות בכל הנוגע לשרירים שלך. יכולת האימון של השרירים נשמרת לפיכך עד גיל הגיל השלישי.
2. קידום ניידות תנועה.
שימור השריר מסה וביצועים שריריים האפשריים באמצעות אימון לגיל זקנה מקדמים בו זמנית ניידות יומיומית ובטיחות תנועה. לדוגמה, הגדלת ה- כוח של רגל שרירים בגיל מבוגר מובילים לעלייה במהירות ההליכה או במהירות המדרגות ולשיפור לאזן. זה גם מקטין משמעותית את הסיכון לנפילה ואת הסיכון הנלווה לפציעה (כולל הסיכון לשברים בעצמות). אימון שרירים יוצר גם תנאים חיוניים ליכולת לעסוק בתחביבים תובעניים יותר פיזית כמו גינון, טיולים, רכיבה על אופניים, שחיה, טֶנִיס, גלישה, סקי או גולף ללא הגבלה, גם כאשר מתבגרים.
3. ייצוב היציבה
השרירים הם מייצב היציבה. לאימונים שלהם יש אפקט מקדם יציבה. באמצעות התפתחות מאוזנת של שריר הגוף הכללי ניתן למנוע ביעילות חולשות, פגמים ונזקים בתנוחה, שמתחילים יותר ויותר ילדות והתבגרות. לדוגמא, הפגם ביציבה שלהם "גב חלול" נגרם בעיקר מהיחלשות של הבטן, העכוז והאחורי ירך שרירים, כמו גם קיצור של מכופף הירך ושרירי הגב התחתון. חיזוק שרירים ממוקד ו מתיחה יכול למנוע או לבטל את חוסר האיזון בשרירים, ובכך לשמור או להחזיר את היציבה הנכונה.
4. שמירה על תפקוד המפרקים ועמוד השדרה.
ככל שהתפתחות והיכולת התפקודית של השרירים טובים יותר, כך היא יכולה לאבטח, להקל ולהגן המפרקים ואת עמוד השדרה. לדוגמא, כאשר יורדים במדרגות או יורדים מאוטובוס או רכבת, ה- המפרקים בגפיים התחתונות ובעמוד השדרה נטענים פי כמה ממשקל הגוף. יחד עם זאת, הוכח כי שרירי מפרקים ועמוד שדרה חזקים "חוצצים" עומסים אלו וכך מפחיתים אותם ב -50 אחוז. זה למעשה מונע בלאי המפרקים ואת עמוד השדרה. גם אם המפרקים או עמוד השדרה כבר נפגעים, אימון השרירים יכול להפחית משמעותית את אי הנוחות (למשל ברך או גב כְּאֵב) ולשפר את הניידות.
5. הגנה מפני אוסטאופורוזיס.
מחקרים רבים מצאו מתאם בין מסת השריר לבין כוח מצד אחד, ומסת עצם מצד שני, באזורים שונים בגוף. במילים אחרות, לאנשים עם יותר שרירים וכוח יש מסת עצם גבוהה יותר. שְׁרִיר אימון כוח לכן יכול לא רק לבנות מסת שריר וכוח, אלא גם מסת עצם. זה קשור להגברת חוזק העצם ולהפחתת הסיכון ללקות שֶׁבֶרזה יכול לנטרל את אובדן העצם (אוסטאופורוזיס) המתרחשת לעיתים קרובות בגיל מבוגר והכתוצאה מכך עולה הסיכון לשברים בעצמות (למשל גוף חוליות התמוטטות או עצם הירך צוואר שברים).
6. מניעת השמנת יתר ומחלות מטבוליות.
שריר הוא האיבר המטבולי הגדול והחשוב ביותר יחד עם כבד. זהו התנור שבו קלוריות נשרפים. אם יש ירידה בשרירים ובפעילות השרירים במהלך החיים, פחות קלוריות נצרכים בכל יום, מה שתורם ל השמנה. שְׁרִיר אימון כוח, לעומת זאת, יכול להעלות את הקלוריות-שריפה תַנוּר. מצד אחד זה קורה דרך הצטברות של שרירים, מה שאומר שיותר קלוריות מנוצלים אפילו במנוחה (למשל בזמן שינה). שנית, במהלך האימון עצמו, צריכת הקלוריות מוגברת פי 3 עד פי 5 מפעילות יומיומית רגילה. שְׁרִיר אימון כוח לכן יכול לבנות שרירים ולהפחית שומן. זה עוזר ביעילות לנטרל השמנה ומחלות משניות הקשורות אליו כגון סוג II סוכרת, דיסליפידמיה, לחץ דם גבוה, טרשת עורקים וגם לֵב התקפות.
7. הקלה על הלב והמחזור
כוח שרירים שנרכש באמצעות אימון ושיפור שרירים תפוצה תורמים באופן משמעותי לעומס הלב וכלי הדם במהלך פעילויות יומיומיות עתירות כוח כגון עלייה במדרגות או נשיאת שקיות או מזוודות. כאשר מתמודדים עם אותה דרישת כוח, האדם "החזק" צריך להתאמץ פחות ו לֵב שיעור ו דם לחץ עולה פחות. האחרון מוביל לצמצום ה חמצן הדרישה של לֵב שריר עם שיפור בו זמנית ב חמצן היצע, שהוא שווה ערך לניגוד ל a התקף לב. בנוסף, השרירים, במיוחד אלה של הגפיים התחתונות, פועלים כמשאבת שרירים. כאשר השרירים מתכווצים, דם כלי (ורידים) נדחסים וכך הדם מועבר ללב. גם כאן השרירים המתפקדים באופן מלא מקלים על הלב, שאחראי למעשה על ההובלה דם בחזרה לגוף. אחרון חביב, זה יכול גם למנוע מחלות ורידים (לְמָשָׁל ורידים בולטים).
8. קידום מערכת העצבים והנפש.
הרוב המכריע של מערכת העצבים אחראי על השליטה בפעילות השרירים. רק באמצעות פעילות שרירים קבועה ניתן לשמור על אזורים עצביים אלה בתפקוד לגיל זקנה, המהווה תנאי חיוני לביצועים פיזיים בלתי מוגבלים. לאימון שרירים יש השפעה חיובית גם על הרווחה הנפשית ועל מצב הרוח. לאחר פעילות שרירית, בדרך כלל מרגישים מאוזנים יותר, רגועים יותר, נינוחים ויותר תוכן מבעבר. בנוסף, ניתן לשפר את מצב הנפש בטווח הארוך יותר על ידי ירידה דכאון וחרדה. הסבר חיוני להשפעה זו המשפרת את מצב הרוח של אימונים ניתן לראות בשחרור מוגבר של נוירופפטידים - הנקראים בכינוי "אושר". הורמונים”- במהלך פעילות שרירית. בנוסף, אימון שרירים מחזק את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי עקב העלייה הנלווית בכושר הביצועים כמו גם השינויים הגופניים החיוביים, אשר בתורם תורמים ליציבות פסיכולוגית גדולה יותר. בנוסף לסיבות שהוזכרו לעיל, חשיבות אימון השרירים מסומנת גם בכך שה- בריאות השפעות של סבולת האימונים נקבעים גם על פי זה. צימרמן מסביר: "מצד אחד, אלו שיש להם יותר מסת שריר בגלל אימוני כוח שורפים יותר קלוריות בהליכה, ריצה קלה, שחיה, רכיבה על אופניים או סקי קרוס קאנטרי ובכך יכולים לייעל את ההשפעה הבריאותית. מצד שני, ה מצב של השרירים קובע את יכולת העומס של המפרקים ושל עמוד השדרה במהלך סבולת פעילויות. מתי ריצה קלה, למשל, מפרקי הגפיים התחתונות ועמוד השדרה עמוסים בכפליים ממשקל הגוף בכל צעד. רק שרירים מפותחים היטב באמצעות אימון שרירים יכולים "לחסום" עומסים אלו ולסייע במניעת נזק למפרקים בטווח הארוך. " אימון כוח הוא אפוא הכנה חיונית, כמו גם אמצעי נלווה לבריאות סבולת האימונים.
סיכום
לסיכום, המרצה מעריך כי ההשפעות המקדמות את הבריאות והביצועים של אימון שרירים חורגות הרבה מעבר לשרירים ומקיפות פחות או יותר את האורגניזם כולו. "אין תרופה או מדד אחר שיש לו טווח דומה של השפעות. אימון שרירים מתון קבוע מסייע בהגברת האנרגיה החיונית, בחיוניות ובחיוניות, ומאפשר הזדקנות בריאה ומרוצה. כך ניתן לתת לחיים יותר שנים. ", אומר צימרמן.
