מניעה
על מנת להימנע כְּאֵב בעצם השוק בגלל עומס יתר או לפחות כדי למנוע את הופעתה מחדש, יש לקחת בחשבון כמה דברים. ריצה סגנון והנעלה רצים רבים חווים כְּאֵב בעצם השוק כי יש להם מיקום פגום ברגליים או שהם מתגלגלים בצורה לא נכונה בזמן הריצה. לעתים קרובות ה קרסול מפרק מתכופף פנימה יתר על המידה כאשר ריצה, תופעה זו נקראת overpronation.
כדי לברר אם משלך ריצה סגנון פגום, מומלץ לעשות איש מקצוע ניתוח הליכון. הקלטות וידאו של הספורטאי שרץ על ההליכון נלקחות מאחור ומהצד ואז מוערכות תמונה אחר תמונה. הנח ניתן לגלות ולתקן תקלות ושגיאות יציבה באמצעות איידס תלוי בצרכים שלך, אתה יכול לבחור את נעלי הריצה המתאימות, מדרסי ספורט או ספציפיים אימון כוח.
חשוב גם כי ריפוד הנעלה יותאם למשקל גופך האישי שלך מצב ומשטח. אך גם עם החומר הטוב ביותר, חיוני לאפשר לגוף שלבי התחדשות מספקים. במיוחד למתחילים צריך לוודא שהם לא מאמצים יותר מדי על גופם ולשים לב לאותות אזהרה כמו כְּאֵב.
סיכום
כאבי שוקה הם הפרעה שכיחה בקרב ספורטאים העוסקים בספורט אינטנסיבי. במקרים רבים, תקופות מנוחה מתאימות ותרופות ביתיות לתופעות עוזרות לרוב לתסמינים קלים. אם הכאב נמשך לפרק זמן ארוך יותר, יש לערוך חיפוש מדויק יותר אחר סיבה ולהרחיב את הטיפול וההגנה. לעתים קרובות נכון סגנון ריצה והתנהגות אימונים נבונה יכולה לסייע במניעת כאבים בעצם השוק.
