בעיטות גב

תרגיל זה מאמן בעיקר את שריר התלת ראשי בגב זרוענו העליונה. אתה כורע עם אחד רגל על ספסל, הרגל השנייה עומדת על הרצפה. זרוע אחת מונחת על הספסל והיד השנייה אוחזת במשקולת.

הגב ישר וה ראש הוא הרחבה של עמוד השדרה. הזרועות מאומנות באופן פרטני ולחלופין. הזרוע העליונה של הזרוע לאימון מוחזק קרוב ככל האפשר לגוף העליון, תנוחת המוצא היא זרוע כפופה.

ממצב זה, הזרוע נמתחת כמה שיותר אחורה / למעלה מפרק המרפק בזמן נשימה הַחוּצָה. המרפק לא זז בזמן הנשיפה. מיד לאחר מכן, המשקולת חוזרת למקומה הראשוני והמשתמש נושם פנימה.

מאמרים נוספים:

אימונים מהירים באומנויות לחימה | אימון מהיר

אימון מהיר באומנויות לחימה באומנויות לחימה, מהירות יכולה לעשות את ההבדל בין ניצחון לתבוסה. הלוחם שיכול לבצע ולהציב את ההתקפות שלו מהר יותר, ככל הנראה ינצח בקרב. במיוחד עם אגרופים, בעיטות ופניות, המהירות משחקת תפקיד עליון. קשה יותר להדוף התקפות מהירות

קרא עוד »

במכשירים אלה אני יכול לעשות אימוני סיבולת: | אימון סיבולת

עם המכשירים האלה אני יכול לעשות אימוני סיבולת: Crosstrainer: Crosstrainer מחקה הליכה עם הרבה תנועה. הפעולה החשמלית מאפשרת להגדיר התנגדויות שונות שמשמעותן עומסים שונים. - ארגומטר אופניים: "אופניים המופעלים באמצעות חשמל". באמצעות ספק הכוח ניתן להגדיר התנגדות שונה

קרא עוד »

ההבדל בין למידה תיאורטית של מערכת למידה דינמית: | למידה דיפרנציאלית

ההבדל בין למידה תיאורטית של מערכת למידה דינמית של המערכת: בגישה התיאורטית של התכנית התוכנית היא הבסיס ללימוד תנועה. בלמידה דיפרנציאלית זה מתפתח בצורה מארגנת עצמית. בגישה התיאורטית של התוכנית נמנעים משגיאות ומתוקנים עד שלא יהיו שגיאות נוספות. בלימוד דיפרנציאלי, לעומת זאת,

קרא עוד »

תרגילי גב במשרד: תרגיל 5

אט אט התכופף קדימה ככל שתוכל. גלגל את הגב פנימה בזמן שאתה עושה זאת, כופף את הברכיים וקח את הסנטר לחזה. זרועות פלג גוף עליון משתלשלות ברפיון. החזק מיקום למשך 15 שניות, ואז לאט מאוד - חוליה אחר חוליה - התיישר. שלוש פעמים בסך הכל.

קרא עוד »

בנה שרירי גב

מבוא כאבי גב הם מחלה נפוצה. כ -70 אחוז מהאוכלוסייה חווים לפחות פרק כואב אחד בחייהם. עם זאת, הסיבה נובעת רק לעיתים רחוקות ממחלה אורטופדית. לעיתים קרובות מתחים בשרירים או עומס שגוי על עמוד השדרה הם האשמים בכאבי הגב.

קרא עוד »

סכנות | אימוני כוח לאנשים מבוגרים

סכנות בעת אימון עם משקולות, ישנם תמיד מספר סיכונים שיש למזער בעת אימון נכון. בטיחות במכשיר: ודא תמיד שכל המשקולות מעוגנות היטב במכשיר ובמדריך. בטיחות אנשים: לעולם אל תעשה אימוני משקולות לחלוטין

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות