In כושר גופני ו אימון כוח יש יעדים שונים שניתן להגדיר עבורך. אחד מהם הוא בניית שרירים, שם נבחרים התרגילים וצורות האימון כך שניתן יהיה להשיג את צמיחת השרירים הגדולה ביותר האפשרית. ניתן להבחין בין תרגילים ל"בית "לבין תרגילים ל"סטודיו".
ניתן לחלק את התרגילים הרבים השונים לקבוצות. אלה נקראים לאחר מכן על פי החלק בגוף שיש להכשיר. מאזורי תרגילי שרירי הזרוע, חזה תרגילים, תרגילי תלת ראשי, תרגילי גב, רגל נבחרים תרגילים ותרגילי בטן ומוצגים כאן כמה תרגילים לאימון לבניית שרירים.
בהמשך מוצגים תרגילים לבניית שרירים לאימון בבית. אם תבחרו בתרגילים הנכונים, תוכלו לעשות אימון לבניית שרירים בבית וגם בחדר כושר. עבור התרגילים המוצגים כאן, העיקרון הבסיסי הוא תמיד שמשך ועצימות האימון צריכים להיות תלויים ב כושר גופני רמת הספורטאי.
באופן כללי, יש לתזמן שניים-שלושה סיבובים עם עשר עד 15 חזרות לכל תרגיל. הריצות מופסקות בהפסקות של דקה עד שתיים. לאחר יום אימונים, בדרך כלל צריך לקבוע יום החלמה.
שכיבות שמיכה
הקלאסי בין התרגילים לאימון בבניית שרירים בבית. כל הגוף נמצא במתח ושרירים רבים וחוטי שריר מאומנים במקביל. בנוסף, תרגיל זה מאמן את תחושת לאזן, תאום וגמישות.
הידיים מונחות על הרצפה במקביל ורוחב הכתפיים בערך, כפות הרגליים נמתחות לאחור ועומדות על כדורי הרגליים. כל הגוף נמצא במצב אופקי. ה ראש צריך להחזיק את הרחבה של עמוד השדרה.
למתחילים מומלץ וריאציה קלה של התרגיל. כאן הידיים אינן מונחות על הרצפה אלא על קיר או א חזה של מגירות. כעת שחרר לאט את משקל הגוף לכיוון הרצפה ולאחר הפסקה של שתיים-שלוש שניות דחף את הגוף שוב כלפי מעלה כך שהזרועות נמתחות.
