פרפר על משיכת כבל

מבוא

על מנת לעשות צדק עם העיקרון של שינוי עומס האימונים, חזה אימון שרירים יכול וצריך להיות מתוכנן בצורה משתנה. האימון על גלגלת הכבלים יכול לשמש בנוסף לאימונים הרגילים ומשמש בעיקר להגדרת חזה שרירים. מכיוון ששתי הזרועות עובדות באופן סימטרי ונדרשת עמידה איתנה, אימון זה דורש מידה מסוימת של תנועה תאום.

שרירים מאומנים

תיאור

הספורטאי עומד בתנוחת מפשעה, פלג גופו העליון מוטה קדימה. ה ראש נמצא בהרחבה של עמוד השדרה, מסתכל קדימה. הידיים מחזיקות את ידיות מושך הכבלים היטב ביד חזה גובה.

במצב ההתחלה השכמות צמודות זו לזו ושרירי החזה נמתחים עד למקסימום. הזרועות מונחות באלכסון קדימה ומטה אחת כלפי השנייה, ובכך מכווצות את שרירי החזה ומרחיקות את השכמות אחת מהשנייה. פלג הגוף העליון נע כמה שפחות.

שינויים

ניתן לבצע את התרגיל בעזרת מרחיב. המרחיב מחובר בגובה החזה. הגמישות תלויה ברמת הביצועים של המשתמש.