עורף לחיצה משמשת בעיקר בתחומי זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ו פיתוח גוף. עם זאת, צוואר לחיצה אינה מאמנת את השריר הטרפז המרכיב את "צוואר השור" פנימה אימון משקולות. על ידי מתיחה הזרועות מעל ראש, שרירי הכתפיים (M. deltoideos) ומאריך / זרוע הזרוע (M. triceps brachii) פועלים. אם אתה רוצה להכשיר את ה- שריר טרפזיוס (שריר הטרפז), כדאי להעדיף הרמת כתפיים. עורף לחיצה יכולה להתבצע כאימון משקולות ומשקולת, אך למתחילים מומלץ לבצע את התנועה על לחיצה מרובה, מכיוון שדרישות הקואורדינציה גבוהות במיוחד ללחיצת צוואר.
שרירים מאומנים
- חלק קדמי של שריר הדלתא (M. deltoideos)
- מאריך זרוע (M. triceps brachii)
לחיצת צוואר דומה ללחיצת ספסל. הספורטאי יושב על ספסל אימונים תלול כמעט 90 מעלות, רגליו ברוחב הכתפיים על ספסל שני. על מנת להימנע מחזרה כְּאֵב, עמוד השדרה המותני שומר על קשר קבוע עם משענת הגב, ולחיצה מהגב החלול אינה אפשרית.
אל האני ראש נמצא בהרחבה של עמוד השדרה. הידיים אוחזות ברוחב הכתפיים במוט בָּר של המולטיפרס. המשקל מורם מהמדריך (שותף לאימונים עוזר למקסימום אימון כוח) והונחה באטיות לגובה החלק האחורי של ראש.
זהירות: אם המשקל מונחה עד לכתף, העומס על מפרק הכתפיים עולה פי כמה. ממצב זה, הספורטאי דוחף את המשקל חזרה למצב ההתחלה בשלב הקונצנטרי. על מנת לשמור על העומס מפרק המרפק כמה שיותר נמוך, אין למתוח את הידיים בצורה מקסימאלית. מספר החזרות משתנה בהתאם למטרת האימון.
