משוך

משיכות משיכה הן תרגיל טוב לשרירי הגב והשריר הדו-ראשי. זה נתפס לעיתים קרובות כתרגיל נגד לדחיקות שכיבה, מכיוון שקבוצות השרירים המתנגדות מאומנות. תרגיל זה מבוצע תלוי על מוט, כשהידיים מתרחקות זו מזו.

בזמן הנשיפה אתה מושך את עצמך לעבר בָּר עם הסנטר או צוואר, או ממש מעל ה- בָּר עם הסנטר שלך. כאשר אתה נותן לגופך לשקוע למצב ההתחלה, אתה שואף וזרועותיך אינן מושטות לגמרי. ביצוע נכון של תרגיל זה חשוב ביותר.

לא צריך להיות נדנוד ולא לדחוף את הרגליים. למתחילים ו עודף משקל אנשים, מכונה עם דריכה היא בחירה טובה, מכיוון שהיא מאפשרת אימונים עם תמיכה. בהמשך תוכלו לעבור למשיכות קופץ רגילות. מצד שני, אם ספורטאי מנוסה מאוד עם משיכות משיכה, ניתן להצמיד לגוף משקולות נוספות כדי להעצים את התרגיל.

תרגיל זה נקרא גם Press Press והוא מבוצע בדרך כלל בישיבה. אין שום דבר שמונע את ביצועו בעמידה. בזמן הישיבה, פלג הגוף העליון צריך להיות כמעט אנכי ויש לאחוז במשקוף רחב יותר מרוחב הכתפיים.

עם זרועות מושטות, המוט מוריד אל חזה באופן מבוקר ונשאף. ללא הפסקה רבה, המוט נלחץ שוב אנכית כלפי מעלה תוך כדי נשיפה. שוב, וודא כי הזרועות לעולם אינן מושטות לחלוטין.

בנוסף, יש להימנע בדחיפות מגב חלול. אין לכוון את משענת הגב שטוחה מדי, אחרת התרגיל ישפיע על חזה שרירים יותר מדי. עם זאת, תרגיל זה עוסק באימון שרירי הכתפיים.

וריאציות של תרגיל זה מוסברות במהירות. על ידי כיוון המרפקים קדימה ואימוץ תנוחת ידיים הדוקה יותר, העומס עובר יותר על שריר הדלתא ישירות על הכתף. תנוחת זרוע נוספת ומרפקים מכוונים כלפי חוץ מכוונים יותר לחלקים הקדמיים והאמצעיים של שריר זה. התפיסה האישית של חומרת התרגיל משתנה באופן משמעותי כתוצאה מכך. מטבלים, לחיצת ספסל הדוקה, עיתונות צרפתית, דחיפת תלת ראשי, לחץ על תלת ראשי

מאמרים נוספים:

תכנית אימונים

מבוא כדי להיות מסוגל לבצע אימוני ספורט בצורה יעילה ומוצלחת, נדרש תכנון מיטבי, ארוך טווח ונכון. ספורטאי ספורט ופנאי שאפתניים רבים מבקשים יותר ויותר ייעוץ מקצועי מאמן אישי על מנת להשיג את יעדי הספורט שלהם במהירות ובבטיחות רבה יותר. תוכנית אימונים שתוכננה באופן אישי

קרא עוד »

9 אוכלים לשרירים נוספים

שרירים נחשבים בדרך כלל כסמל לאתלטיות וכושר. אך תחנות הכוח לא רק מעצבות גוף מוגדר - אלא גם מייצבות את כל מערכת השלד והשרירים וגם מגבירות את חילוף החומרים האנרגטי בגוף. סיבות מספיקות להשקיע זמן ואנרגיה בבניית שרירים. כמובן, שם

קרא עוד »

עקרון העומס המתקדם

מבוא עקרון העומס הפרוגרסיבי מוגדר כעלייה מתמדת בעומס עם ביצועים גוברים. למתחילים ספורטיביים לעיתים אי אפשר לרוץ מרחק של 5 ק"מ ברציפות ללא הפסקה. אימון קבוע משפר את הביצועים, כך שריצת הסיבולת של 5 ק"מ תוכל

קרא עוד »

מבחן קונקוני

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר מבחן סיבולת, מבחן צעד, מבחן קונקוני פותח על ידי הביוכימאי האיטלקי פרנצ'סקו קונקוני. מבחן קונקוני, כמו כל מבחני הסיבולת האחרים, מנסה לקבוע את הסף האנאירובי במתח סיבולת על מנת להסיק מסקנות לגבי ביצועי סיבולת וביכולת אימון. במבחן זה ה

קרא עוד »

המבחן של קופר

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר מבחן סיבולת, ריצת סיבולת, ריצת 12 דקות מבחן קופר הוא ריצה של 12 דקות. נקרא על שם רופא הספורט האמריקאי קנת ה 'קופר, מבחן זה משמש בבתי ספר, בצבא, בבחירת שופטים ובמשחקי ספורט שונים לבדיקת סיבולת.

קרא עוד »

כישורי קואורדינציה

המונח תיאום המונח תיאום במקור מקורו בלטינית ומשמעותו סדר או מטלה. בלשון העם זה מובן כאינטראקציה של כמה גורמים. בספורט קואורדינציה מוגדרת כאינטראקציה של מערכת העצבים המרכזית והשרירים בתוך רצף תנועה ממוקד. (הולמן / הטינגר). קואורדינטיבי

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות