משיכות משיכה | תרגילי בניית שרירים

משוך

משיכות משיכה הן תרגיל טוב לשרירי הגב והשריר הדו-ראשי. זה נתפס לעיתים קרובות כתרגיל נגד לדחיקות שכיבה, מכיוון שקבוצות השרירים המתנגדות מאומנות. תרגיל זה מבוצע תלוי על מוט, כשהידיים מתרחקות זו מזו.

בזמן הנשיפה אתה מושך את עצמך לעבר בָּר עם הסנטר או צוואר, או ממש מעל ה- בָּר עם הסנטר שלך. כאשר אתה נותן לגופך לשקוע למצב ההתחלה, אתה שואף וזרועותיך אינן מושטות לגמרי. ביצוע נכון של תרגיל זה חשוב ביותר.

לא צריך להיות נדנוד ולא לדחוף את הרגליים. למתחילים ו עודף משקל אנשים, מכונה עם דריכה היא בחירה טובה, מכיוון שהיא מאפשרת אימונים עם תמיכה. בהמשך תוכלו לעבור למשיכות קופץ רגילות. מצד שני, אם ספורטאי מנוסה מאוד עם משיכות משיכה, ניתן להצמיד לגוף משקולות נוספות כדי להעצים את התרגיל.

תרגיל זה נקרא גם Press Press והוא מבוצע בדרך כלל בישיבה. אין שום דבר שמונע את ביצועו בעמידה. בזמן הישיבה, פלג הגוף העליון צריך להיות כמעט אנכי ויש לאחוז במשקוף רחב יותר מרוחב הכתפיים.

עם זרועות מושטות, המוט מוריד אל חזה באופן מבוקר ונשאף. ללא הפסקה רבה, המוט נלחץ שוב אנכית כלפי מעלה תוך כדי נשיפה. שוב, וודא כי הזרועות לעולם אינן מושטות לחלוטין.

בנוסף, יש להימנע בדחיפות מגב חלול. אין לכוון את משענת הגב שטוחה מדי, אחרת התרגיל ישפיע על חזה שרירים יותר מדי. עם זאת, תרגיל זה עוסק באימון שרירי הכתפיים.

וריאציות של תרגיל זה מוסברות במהירות. על ידי כיוון המרפקים קדימה ואימוץ תנוחת ידיים הדוקה יותר, העומס עובר יותר על שריר הדלתא ישירות על הכתף. תנוחת זרוע נוספת ומרפקים מכוונים כלפי חוץ מכוונים יותר לחלקים הקדמיים והאמצעיים של שריר זה. התפיסה האישית של חומרת התרגיל משתנה באופן משמעותי כתוצאה מכך. מטבלים, לחיצת ספסל הדוקה, עיתונות צרפתית, דחיפת תלת ראשי, לחץ על תלת ראשי