שריר זרוע עליונה מפותח נחשב לאינדיקטור לפיזי כושר גופני ולכן משמש לעתים קרובות גברים, במיוחד בתחום הכושר. בהשוואה ללחיצת תלת ראשי, תלתל שרירי הידיים מאמן את החלק הקדמי של הזרוע העליונה. תלתל שרירי הזרוע הוא הדרך הקלאסית ביותר לאמן את החלק העליון מכופף זרוע שריר (M. biceps brachii).

במיוחד ב פיתוח גוף תרגיל זה משמש לבניית שרירים. לפי הווריאציות השונות ביותר בביצוע התנועה, השריר הדו ראשי הקלאסי מסתלסל עם משקולת בָּר מייצג את הצורה הבסיסית של תלתל שרירי הזרוע. יתר על כן, אימוני הדו-ראשי משמשים למיניהם כושר גופני קורסים בתחום הכוח סבולת.

על מנת לספק לעמוד השדרה משטח תמיכה גדול יותר ובכך למנוע בעיות גב, הספורטאי עומד במצב צעד. במצב ההתחלה, הזרועות העליונות והזרועות מהוות זווית ישרה כשהמרפקים צמודים לגוף וגב הידיים פונה לרצפה. פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה.

בשלב הקונצנטרי, המשקולת בָּר מונחה אל חזה. המרפקים נשארים קרובים לגוף. כדי למנוע פגיעה במערכת השלד והשרירים, יש להזיז את פלג הגוף העליון כמה שפחות במהלך התנועה.

ניתן לבצע את תלתל הדו ראשי הנפוץ בווריאציות רבות. השימוש במשקולות מבטיח אימון זרוע דו צדדי מכיוון שהזרוע החזקה לא יכולה להשתלט על יותר עבודה. אפשרות יעילה נוספת היא השימוש במרחיב.

כאן, התנגדות משיכה רציפה מאפשרת הצלחת אימונים מיטבית. על ידי סיבוב פרקי הידיים, הזרוע העליונה השריר מגורה אחרת. אם כפות הידיים מכוונות זו לזו במהלך האימון, השריר במצב ארוך יותר.

אתה יכול לבדוק את זה במהירות על השריר שלך. בנוסף, השימוש במשקולות מקדם תאום ותנוחת גוף עליון יציבה עם תמיכה קלה. עם זאת, יש לטעון את הזרועות לסירוגין, ולא בו זמנית.

במיוחד כדי להגן על פרקי הידיים, מומלץ להתאמן עם sz- בָּר פותח במיוחד עבור אימון כוח. אם אתה רוצה למנוע חזרה כְּאֵב והפעילו את שרירי הזרוע בבידוד, עליכם לוודא כי הזרועות העליונות מונחות על משטח תומך. צורה זו משמשת לעיתים קרובות לנציגי הכפייה ולנציג החיובי השלילי פיתוח גוף, בו הזרוע הלא טעונה משתלטת על השלב האקסצנטרי או הקונצנטרי. אם אתה עושה את התלתל הדו-ראשי הקלאסי בעזרת משיכת כבל, עליך לוודא כי פלג גופו העליון אינו זז לאחור במהלך העומס, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפגיעה בעומס יתר בעמוד השדרה.

מאמרים נוספים:

אימוני כוח לנשים

מבוא גם אם זה כמעט לא ניתן להעלות על הדעת, הנשים מייצגות עם כ -66% את החלק הגדול בהרבה מהחברים ב- Fitnessstudios מאשר גברים משתתפים. הרצון לדמות טובה יותר בולט הרבה יותר בקרב נשים מאשר בהשוואה לגברים. ספקי ספורט רבים הגיבו בהתאם והקימו כושר

קרא עוד »

מהם היתרונות והחסרונות של אימון ללא ציוד? | אימון גב ללא ציוד

מהם היתרונות והחסרונות של אימון ללא ציוד? היתרונות של אימון ללא ציוד הם רבים. מצד אחד, הסיכון לפציעה מצטמצם במידה ניכרת על ידי שימוש לא בציוד ומשקולות. ללא משקולות, העומס על השרירים והמפרקים הוא כה נמוך, עד כי מעט פציעות מתרחשות

קרא עוד »

אימון לגובה

בספורט סיבולת, אימוני גובה ביססו את עצמם באופן לא רפלקטיבי כשיטת אימון הגיונית לשיפור הביצועים. רצי סיבולת מהרמות קניה ואתיופיה אחראים בעיקר על שילוב אימוני גובה עם ביצועים אתלטיים. עם זאת, אימוני גבהים מובחנים בתחילה להכנת תחרות לתחרויות במעלה

קרא עוד »

דוגמא מעניינת | סימום

דוגמא מעניינת אימון הגובה גורם לעליית ערך ההמטוקריט של הדם באופן דומה לצריכת אריטרופויטין. האחרון נחשב לסמים, אך לא לאימון גבהים. זה אמור לתת חומר למחשבה לדיון הסמים הקיים. הצדקה לאיסור השימוש

קרא עוד »

פציעות וסכנות בפיתוח גוף

נקרא גם: עיצוב גוף, דוגמנות גוף, אימון משקולות, אימוני כוח, בניית שרירים. הגדרה כפי שמשמעות השם פיתוח גוף, זוהי סוג של דוגמנות גוף באמצעות שיטות אימון ספציפיות לבניית שרירים ושליטה קפדנית על צריכת המזון. המטרה העיקרית היא לא להגביר כוח, אלא לבנות

קרא עוד »

בנה שרירי גב

מבוא כאבי גב הם מחלה נפוצה. כ -70 אחוז מהאוכלוסייה חווים לפחות פרק כואב אחד בחייהם. עם זאת, הסיבה נובעת רק לעיתים רחוקות ממחלה אורטופדית. לעיתים קרובות מתחים בשרירים או עומס שגוי על עמוד השדרה הם האשמים בכאבי הגב.

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות