התרגיל של הפרפר נחשב לצד לחץ על ספסל ואת הצמר כצורה של פעילות גופנית להתפתחות חזה שרירים ומשמשים במיוחד ב פיתוח גוף. עם זאת, בניגוד ל לחץ על ספסל, בו התלת ראשי (M. triceps brachii) ושריר הדלתא (M. deltoideus) משתלטים על חלק מהעבודה, שריר החזה נלחץ בצורה מבודדת יותר בפרפר. לכן, גרסה זו מתאימה במיוחד בשלב ההגדרה.

במיוחד ניתן למטב את מבנה שרירי החזה בעזרת הפרפר. הפרפר הוא תרגיל אימון טיפוסי לעקרון תשישות מקדימה. לחץ על הספסל להגדרת שרירים, פרפר וצמר.

שרירים מאומנים

תיאור

ניתן לאמן את תרגיל הפרפר רק במכשיר. הספורטאי יושב עם פלג גוף עליון זקוף ועמוד השדרה נוגע במשענת הגב. בשתי הידיים המדריך מוחזק היטב ביד חזה גובה.

במצב ההתחלה הזרועות כמעט נמתחות בזווית של 180 מעלות. ה חזה השרירים נמתחים עד למקסימום בשלב זה. כאשר הזרועות סגורות מול הגוף, השרירים מכווצים יותר ויותר.

הזרועות נותרות מתוחות בערך. יש לנקוט בזהירות מיוחדת בכדי להבטיח כי פלג הגוף העליון ישמור על קשר עם משענת הגב בשלב ההתכווצות. משקל האימון ומספר החזרות משתנים בהתאם למטרת האימונים ולדרישות הביצוע. אם אין ציוד זמין, ניתן להשיג את אותן השפעות הסתגלות של השרירים באמצעות "טיסה

שינויים

כדי לאמן חלקים שונים של שרירי החזה, ניתן להחליף את המנוף. אם לא רק הידיים, אלא כל כולו אַמָה נתפס על ידי המדריך, החלקים הפנימיים של שרירי החזה מאומנים בצורה אינטנסיבית יותר. באמצעות מרחיב ניתן להשתמש בפרפר באימון בבית.

מאמרים נוספים:

תוכנית אימונים הגדרת השרירים

הסבר תוכנית אימונים זו מתאימה להגדרת ספציפית את השרירים שכבר בנויים. תוכנית האימונים מבוססת על עיקרון פיתוח הגוף לפני תשישות עקרונית ועובדת בגלל עייפות מקדימה של השרירים. שני תרגילים מבוצעים ישירות אחד אחרי השני, שמאמצים את אותו שריר.

קרא עוד »

בניית שרירים ואלכוהול | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

בניית שרירים ואלכוהול בעת בניית שרירים, עליך לשים לב לתזונה בריאה ומאוזנת. בנוסף, אתלט זקוק לתוכנית האימונים הנכונה ולהתאוששות מספקת. שוב ושוב קוראים את ההצהרה כי בניית שרירים ואלכוהול אינם תואמים. לאלכוהול יכולות להיות השפעות שונות

קרא עוד »

ספורט ככלי | בְּרִיאוּת

ספורט ככלי בריאות ארוזה באינספור הגדרות על ידי אינספור מדענים. השאלה מה זה בכלל ספורט היא גם קשה לענות. בריא הוא מישהו שאינו חולה וספורט הוא פעילות גופנית. כך המטופל המשתחרר מדי יום על ידי הרופא כ

קרא עוד »

איך צמחי בית מנקים אוויר מקורה

כאבי ראש, קוצר נשימה, סחרחורת ועייפות מתמדת לאחר כמה שעות במשרד - לעתים קרובות אשמים כימיקלים נדיפים באוויר הפנימי. בראש רשימת המזהמים נמצא פורמלדהיד, כימיקל מסביב הנמצא עדיין ברהיטים רבים. אבל צמחי בית יכולים לסנן

קרא עוד »

אימון EMS

מידע כללי EMS הוא קיצור של electromyostimulation, כאשר "מיו" מייצג את השריר. לכן זהו גירוי חשמלי של שריר באמצעות פעימות זרם. שיטה זו פופולרית מאוד כיום באולפני הכושר הגרמניים. המטרה של אימון EMS היא לשרוף שומן ולבנות שרירים.

קרא עוד »

נעלי ריצה תואמות

נעלי הריצה הטובות ביותר לא בהכרח צריכות להיות יקרות. מה שחשוב בכל מקרה הוא ייעוץ מוכשר, הרבה זמן והתחשבות בסגנון הריצה האישי. בין אם רץ מנוסה ובין אם הוא מתחיל בדרגה, עם טיפים אלה לרכישה, כל סוג ריצה ימצא את נעלי הריצה המושלמות

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות