פַּרְפַּר

התרגיל של הפרפר נחשב לצד לחץ על ספסל ואת הצמר כצורה של פעילות גופנית להתפתחות חזה שרירים ומשמשים במיוחד ב פיתוח גוף. עם זאת, בניגוד ל לחץ על ספסל, בו התלת ראשי (M. triceps brachii) ושריר הדלתא (M. deltoideus) משתלטים על חלק מהעבודה, שריר החזה נלחץ בצורה מבודדת יותר בפרפר. לכן, גרסה זו מתאימה במיוחד בשלב ההגדרה.

במיוחד ניתן למטב את מבנה שרירי החזה בעזרת הפרפר. הפרפר הוא תרגיל אימון טיפוסי לעקרון תשישות מקדימה. לחץ על הספסל להגדרת שרירים, פרפר וצמר.

שרירים מאומנים

תיאור

ניתן לאמן את תרגיל הפרפר רק במכשיר. הספורטאי יושב עם פלג גוף עליון זקוף ועמוד השדרה נוגע במשענת הגב. בשתי הידיים המדריך מוחזק היטב ביד חזה גובה.

במצב ההתחלה הזרועות כמעט נמתחות בזווית של 180 מעלות. ה חזה השרירים נמתחים עד למקסימום בשלב זה. כאשר הזרועות סגורות מול הגוף, השרירים מכווצים יותר ויותר.

הזרועות נותרות מתוחות בערך. יש לנקוט בזהירות מיוחדת בכדי להבטיח כי פלג הגוף העליון ישמור על קשר עם משענת הגב בשלב ההתכווצות. משקל האימון ומספר החזרות משתנים בהתאם למטרת האימונים ולדרישות הביצוע. אם אין ציוד זמין, ניתן להשיג את אותן השפעות הסתגלות של השרירים באמצעות "טיסה

שינויים

כדי לאמן חלקים שונים של שרירי החזה, ניתן להחליף את המנוף. אם לא רק הידיים, אלא כל כולו אַמָה נתפס על ידי המדריך, החלקים הפנימיים של שרירי החזה מאומנים בצורה אינטנסיבית יותר. באמצעות מרחיב ניתן להשתמש בפרפר באימון בבית.