תמצית לטיסימוס

מבוא

גב חזק הוא לא רק סימן לפיזי כושר גופני אלא גם משמש לשמירה על פיזיות בריאות. חזור כְּאֵב היא אחת המחלות הנפוצות בגרמניה. יציבה לא נכונה ומעט מדי תנועה מגבירים בנוסף את הסיכון לתלונות אלו.

עם זאת לא רק בני אדם פסיביים ספורטיביים סובלים מגבם כְּאֵב, אך סוגים רבים של ענפי ספורט למשל טֶנִיס, מציגים עומסים חד צדדיים, שיכולים להיות בחזרה כְּאֵב כתוצאה מכך. הלא נכון ריצה טכניקה או שחיה טכניקה יכולה גם להוביל כאבי גב. אימון קבוע והולם לחיזוק שרירי הגב לא רק שמונע כאבי גב, אך יכול גם לשקם בעיות גב קיימות.

רכבת לטיסימוס משרתת, בנוסף ל מבודד גב, לחיזוק שריר הגב הרחב (Musculus latissimus dorsi), ומשמש ספורטאי פנאי, מפתחי גוף, וכן בשיקום. תנאי מקדים להשגת יעדי האימון שנקבעו הוא ביצוע נכון של התנועה, אחרת ההשפעות החיוביות של אימון על ה- latissimus dorsi עלולות לגרום להשפעות שליליות לא רצויות בשל טכניקות שגויות. כאשר מתאמנים במכונות גרירה, כמו שקורה במשיכת הלטיסימוס, העליונה מכופף זרוע (M. biceps brachii) מאומן בנוסף לשרירי הגב. מאז שרירי הגב הם יותר שרירים מאשר חזה יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ומוגברת לשרירים אימון גב. מבחר משתנה של תרגילים הוא תנאי הכרחי לאימון מיטבי, במיוחד בתחום בריאות ו כושר גופני.

שרירים מאומנים

הספורטאי יושב עם פלג גוף עליון זקוף, ה- ראש נמצא בהרחבה של עמוד השדרה. המבט מופנה קדימה. הידיים אוחזות בידית הרחבה של משיכת הלטיסימוס ברוחב כתפיים כפול.

באזור של פיתוח גוף ואת המקסימום אימון כוח, יש לתקן את הגוף בגלל משקל המשיכה המוגבר. הברכיים נלחצות על משטח תמיכה בשלב ההתכווצות. המשקולת בָּר נמשך למטה אל חזה.

פלג הגוף העליון חייב להיות מוטה מעט לאחור. בשלב האקסצנטרי (מניב) של כיווץ השרירים, המוט בָּר אינו מוחזר להארכה המרבית של השרירים. המרפק המפרקים אינם נמתחים בצורה מקסימאלית.

הערה: כדי לשלוט על היציבה הישר של פלג הגוף העליון, ברוב חדרי הכושר יש מראות בצדדים. המשקולת בָּר אין למשוך אותו מאחורי הגוף, כפי שהנחה באופן שגוי, מכיוון שהדבר תופס מיקום לא טבעי של הגוף. אז מתחילים נוטים להביא את הכתפיים קדימה. משקל האימון ומספר החזרות משתנה בהתאם לדרישות הביצוע ויעדי האימון.