מבוא
הצורה הנפוצה ביותר של גב כְּאֵב נמצא באזור עמוד השדרה המותני. חוסר בפעילות גופנית, יציבה לא נכונה, עבודה בישיבה ועומסים לא נכונים בספורט מובילים לתלונות באזור עמוד השדרה המותני. מכיוון שרירים אלה כמעט ולא משתמשים בתנועות יומיומיות, הם ברוב המקרים אינם מפותחים.
זנים חד צדדיים בספורט כמו למשל לשרת ב טֶנִיס מוביל ל חוסר איזון שרירי והעמידו עומס נוסף על עמוד השדרה המותני. מתיחת יתר הינה תרגיל אופטימלי לחיזוק שרירי הגב התחתון בנוסף ל הרמת צולבות. הרמת צולבות אינה מתאימה לאזור כושר גופני ו בריאות בשל הדרישות הקואורדינטיביות הגבוהות והסיכונים הנלווים.
עם זאת, לא ניתן לאמן את שריר הגב הרחב (M. latissimus dorsi) בתרגיל של לחץ יתר. שריר הלטיסימוס דורסי מתאים לשרירי הגב העליון. הספורטאי שוכב על המכונה והרגליים קבועות.
על מנת להבטיח זווית עבודה נוחה של פלג הגוף העליון, הירך סגורה באמצעות המכשיר. במצב ההתחלה, פלג הגוף העליון והרגליים מהווים קו. הידיים מונחות על האוזן.
הנוף מופנה כלפי מטה. פלג הגוף העליון מוחזק על ידי התכווצות שרירי הגב התחתון והשרירים האיסכיורורליים. בשלב הכניעה מורידים את פלג הגוף העליון עד שפלג הגוף העליון והרגליים יוצרים זווית ישרה משוערת.
מתח השרירים נשמר ברציפות. בשלב ההתגברות, הגוף העליון מוחזר למצב ההתחלה. ביצוע התנועה איטי.
על מנת להגדיל את העומס, לרוב מחזיקים משקל עם הידיים על חזה. אולם בגלל עומס יתר אין זה מומלץ. הערה: בשלב ההתכווצות, פלג גופו העליון אינו מועבר מעלה במקביל לרצפה.
ברוב חדרי הכושר ניתן לשלוט בזה בקלות בעזרת מראה. כפי שמוצג באיור, ניתן לבצע את התרגיל גם בצורה סטטית. הספורטאי שוכב שטוח על הרצפה ומרים ידיים ורגליים בצורה מבוקרת.
