למנוע התייבשות (מחסור בנוזלים), יש לשים לב להפחתת הפרט גורמי סיכון. גורמי סיכון התנהגותיים
- דִיאֵטָה
זיהום סביבתי - שיכרונות (הרעלות).
- חום (יום חום:> 30 מעלות צלזיוס; יום מדבר:> 35 מעלות צלזיוס).
אמצעי מניעה בחום
- תזונה
- יש לשים לב לכמות מספקת של שתייה (למשל,נתרן מינרל מַיִם, משקאות ספורט איזוטוניים או שפריצים למיץ פירות ביחס של 3/4 ל -2 / 3 מים ל 1/4 עד 1/3 מיץ).
- ככל שאין מחלות (למשל אי ספיקת לב / אי ספיקת לב) המגבילות את דרישת הנוזלים - לק"ג משקל גוף 35 מ"ל (מגיל 65: 30 מ"ל) מים ליום; במקרה של הזעה קשה, כמות השתייה עולה ליותר מ -3 ליטר ליום; לשים לב, רק אם השתן קל, צריכת הנוזלים מספיקה!
- במזג אוויר חם מאוד, מים עם נתרן יש לשתות תוכן של 400-800 מ"ג / ליטר; אם יש צורך, מלח גבוה דיאטה או לוקח מלח טבליות אצל אנשים החשופים לחום; גם אספקה מספקת של מגנזיום ו אשלגן נדרש - לאחר מספר שעות של פעילות גופנית רצופה כ 300 מ"ג אשלגן / ליטר הולכים לאיבוד בזיעה.
- הימנעו מאלכוהול וסמים!
- ביגוד
- פעילות גופנית
- לפני מאמץ כבד, יש להרגיל את הגוף לאקלים החדש (התאקלמות מספקת).
- התאקלמות חום (התאקלמות חום) מתרחשת רק באמצעות פעילות גופנית ונמשכת כ4 עד 5 ימים.
- לצורך אימון השתמש בשעות הבוקר הקרירות או בשעות הערב.
- הגבילו את הפעילות הגופנית כאשר הטמפרטורה בצל גבוהה.
- כבר מ 28 מעלות צלזיוס יכול עוֹפֶרֶת לבעיות במחזור הדם, מכת שמש, חום שבץ or התייבשות (התייבשות) במהלך פעילות גופנית מאומצת (במיוחד סבולת ספורט).
- בלחות של יותר מ 80% או בערכי אוזון של יותר מ 180 מיקרוגרם / מ"ק אוויר זה להימנע מאינטנסיביות ריצה האימונים.
- פעילויות פנאי רק במידה ואלה, בהתחשב בטמפרטורת האוויר, הלחות ותנועת האוויר, אינן מובילות לעומס פיזי!
- בטמפרטורות גבוהות, הארוחה האחרונה לפני פעילות ספורטיבית צריכה להיות לפני שעתיים לפחות.
- בעד סבולת ספורט, התחל עם מקסימום 30 עד 40 דקות בעצימות מופחתת; לֵב השיעור לא אמור להיות גבוה מ -10 פעימות מהרגיל.
- טיפול בגוף והתקררות
- תָכוּף קר מקלחות ללא חומר ניקוי או חומר ניקוי (למניעת דלדול החלב); במידת הצורך, זה יכול להיות מספיק כדי להחזיק את הזרועות עד למרפקים במים קרים או לרענן את העגלים על ידי דריכת מים בדלי מים קרירים.
- תרופות: חלק מהתרופות יכולות להשפיע לרעה על ויסות תרמי או לעורר התייבשות (התייבשות):
- אנטיכולינרגיות, נוגדי דיכאון: מגבירים את ייצור החום ובכך מעלים את טמפרטורת הגוף, מה שמוביל להזעה מוגברת ובכך גם לאיבוד אלקטרוליטים!
- חוסמי בטא: הפחתת תפוקת הלב (תפוקת הלב), אשר עשויה להשפיע על הסתגלות החום.
- משתנים ו מעכבי ACE/ אנטגוניסטים לקולטן אנגיוטנסין II: התייבשות (מחסור בנוזלים) ו / או חוסר איזון באלקטרוליטים (חוסר איזון בגוף מלחים) בגלל היפונתרמיה (נתרן מחסור ב).
- נוירולפטיקה, סלקטיבי סרוטונין מעכבי ספיגה חוזרת (SSRI): עיכוב ויסות תרמי מרכזי.
- אנטגוניסטים לקולטן מוסקריני: הפחתת הפרשת הזיעה ובכך סיכון להתחממות יתר.
- הַרגָעָה על ידי דופמינרגי ופרקינסון תרופות: הורדת תפיסת תשישות החום או הפחתת תחושת הצמא ובכך סיכון להתייבשות.
- המדינה בְּרִיאוּת משרד בסקסוניה התחתונה (NLGA) מצביע על סיכונים של אחרים תרופות. אלה כוללים נוגדי דלקת שאינם סטרואידים תרופות (NSAIDs), אנטי-קצב, ביגואנידים, H1 אנטיהיסטמינים, פסאודואפדרין, סולפונמיד ו סולפונילאוריאה.
- הודעה:
ייעוץ נסיעות: כשנוסעים במדינות עם אקלים חם או חם ולח, יש צורך בייעוץ בנוגע לצריכת תרופות!
