כדי להיות מסוגל להתמודד עם משימות יומיומיות, חשוב להיות מסוגל לבנות ריכוז. בתהליך זה מתמקדים במשימה שיש לשלוט בה ונחסמים גורמים משבשים. במקרה של עניים ריכוז, מיקוד זה אינו אפשרי, מה שמוביל להסחת דעת ממה שתוכנן במקור.
מהו ריכוז?
ריכוז חיוני לביצוע מגוון רחב של משימות או פעילויות. המונח ריכוז מגיע מהפסיכולוגיה ומתייחס במובן הרחב להפניית תשומת הלב לפעולה, פעילות או מטרה מסוימים. היגוי זה נעשה על ידי התמקדות במה שיש להשיג. בהקשר זה, מיקוד פירושו תשומת הלב הבלעדית לפעילות שתתבצע לאורך תקופה מסוימת. רעשים מפריעים, אנשים או תנועות נמוגים במידה מסוימת על מנת להיות מסוגלים לבצע את הפעולה בצורה מצפונית. המילה ריכוז מקורה בקונצנטרה הלטינית, שפירושה בתרגום "ביחד למרכז". המונח שם את מטרת הפעילות במוקד (ריכוז). עם הזמן, הריכוז הולך ופוחת, מה שמגביר את נטיית השגיאות של פעולה מכוונת. זה דורש מאמץ נפשי ומוביל ל עייפות לאחר תחזוקה ממושכת. ניתן למדוד ריכוז באמצעות משימות חשיבה שונות ו לחץ מבחנים. עבור אנשים רבים, א חוסר ריכוז מוביל לעיכובים בביצוע פעולות ומשימות ויכול להיות לחוץ לטווח הארוך. ריכוז מושפע מגורמים רגשיים, פיזיים מצב ותנאים סביבתיים. אך לתזונה יכולה להיות השפעה גם על הריכוז. גורמים אלה מתקשרים זה עם זה. בהתאם לכך, הריכוז אינו קבוע אלא משתנה בהתאם לגופני ולנפשי מצב וצורת היום.
פונקציה ומשימה
ריכוז חיוני לביצוע מגוון רחב של משימות או פעילויות. אם אדם אינו מסוגל להתרכז, זה יכול להיות מסוכן בהתאם למצב. דוגמה טובה היא נהיגה ברכב. זהו תהליך ודרך פעולה אוטומטית במהירות. הוא פועל אוטומטית מכיוון שהתהליכים הדרושים מופנמים באמצעות נהיגה רגילה. לכן זה קורה בתדירות גבוהה מהממוצע שהריכוז פוחת תוך כדי נהיגה, מכיוון שהוא אינו נחוץ באופן פעיל במצבים רבים. רפלקסים הופכים להיות רגילים והאדם פועל מבלי שיצטרך לחשוב על זה. עם זאת, אם נוצרים סיטואציות פתאומיות ובלתי ידועות בתנועת כבישים, יש חשיבות לריכוז בפעולות של עצמו בכדי להיות מסוגלים להגיב בהתאם. טווח קשב מוגבר משפר גם ביצועים. בבית הספר ובעבודה, ריכוז חשוב כדי להצליח להבין נושאים קשים. אם אדם מוסח, ניתן לאחסן ולשמור תוכן רק בקושי או בכלל לא. לפיכך, עיבוד מידע יומיומי דורש תמיד מידה מסוימת של ריכוז. זה חל במיוחד על תחומי נושא שנמצאים מחוץ לפעילויות שבוצעו בדרך כלל. תשומת לב וריכוז נופלים אפוא בעיקר תחת מנגנוני ההגנה, אך מצד שני הם אחראים במשותף למידה יְכוֹלֶת. לדוגמא, כמות מספקת ואינטליגנציה גבוהה אינן מספקות כדי שילדים יוכלו להגיע להסמכה טובה של עזיבת בית ספר. ריכוז במשימות שנקבעו, יחד עם מוטיבציה, מהווים נדבך חשוב של למידה. הריכוז מקודם על ידי אומגה 3 חומצות שומן ו ויטמין ב.ספורט, שלבי שינה קצרים בשעות היום וכן מדיטציה או לתרגילי ריכוז אחרים יש גם השפעה חיובית.
מחלות ומחלות
הפרעות בריכוז הן בעיקר תיאור של סימפטום. א חוסר ריכוז אינה מחלה בפני עצמה, אלא ברוב המקרים נלווית למחלות או מחלות אחרות. בהקשר זה, ריכוז לקוי מתייחס לחוסר יכולת להתמקד בפעילות שתתבצע לאורך תקופה מסוימת. אנשים מושפעים אינם מסוגלים לחסום גירויים אחרים. הסיבות יכולות להיות מגוונות. לעתים קרובות, א חוסר ריכוז היא רק תופעה קצרת מועד הנגרמת, למשל, מחוסר שינה. אבל גורמי לחץ או הסחת דעת על ידי תנאים חיצוניים יכולה גם לפגוע בריכוז. במקרים רבים, עומס יתר מוביל גם לאובדן ריכוז. אנשים מסוגלים לקלוט דברים חדשים רק למשך זמן מסוים. לאחר מכן, הוא זקוק לתקופת מנוחה כדי לעבד את מה שספג. לאחר שהקיבולת והכמות של זה נוצלו, הריכוז הולך ופוחת. חוסר תשומת לב ו עייפות לעיתים קרובות הם התוצאה. סיבות אחרות יכולות להיות חוסר פעילות גופנית, לא מספיק חמצן אספקה או תת תזונה. בהתאם לעוצמה, לאלרגיות יכולה להיות השפעה מתאימה. השימוש בחוקי או לא חוקי תרופות לרוב גם מוריד את יכולת הריכוז. כמו כן, ריכוז לקוי יכול לנבוע מתופעות לוואי של תרופות או כימותרפיה. אפשרות אחרת היא מחלת נפש כמו תסמונת שחיקה or דכאון. בנוסף, קיימות מספר מחלות גופניות הקשורות גם להפרעה בריכוז. אלו כוללים אנורקסיה, אשר בתורו מתקשר עם תת תזונה, ו יתר לחץ דם. זה יכול עוֹפֶרֶת, למשל, לפירוק מהיר של חומרים שונים הדרושים לריכוז. אצל אנשים מבוגרים, עניים דם תפוצה ב מוֹחַ יכול להיות טריגר. אבל אלצהיימר ו דמנציה מביאים גם הפרעות ריכוז כתופעת לוואי. בְּמַהֲלָך גיל המעבר, נשים עלולות לחוות אובדן תשומת לב מסיבות הורמונליות. לעומת זאת, אצל ילדים הסיבה לכך יכולה להיות הפרעת קשב וריכוז or דיסלקציה. רופא ישתמש דם, בדיקות שמיעה וראייה בפרט לביצוע אבחנה. אך ניתן להשתמש גם ב- EEG.
