למה למתוח?
מתיחה לשיפור הניידות: על פי המצב המדעי הנוכחי, הוכח כי יישום עקבי של טכניקות מתיחה משפר את הניידות לטווח הארוך אם אין קיצור שרירים אנטומי ומבני. הרחבת משרעת התנועה מעבר לרמה הרגילה הכרחית כתנאי מוקדם לענפי ספורט מסוימים. ההתפתחות המלאה של תאום וכוח אפשרי רק עם משרעת תנועה מספקת.
אינטנסיבי מתיחה משפר ביצועים עבור אותם ענפי ספורט שבהם חוסר ניידות מהווה גורם מגביל. (למשל התעמלות, בלט, התעמלות, זריקת כידון) שמירה על טווח התנועה: אלה שמצוידים בגמישות טובה מגיל לידה יכולים לחסוך בניידותם באמצעות רציפות מתיחה תרגילים מ ילדות לבגרות. השבת היקף התנועה: כל מי שסבל מקיצור שרירים תפקודי ומגבלות מפרקים עקב תאונה, כְּאֵב או שמנוחה צריכה להשתמש בכל האפשרויות כדי להחזיר את מלוא התנועה.
אחרת, מגבלות תנועה ותפקוד ו כְּאֵב באזור הפגוע כמו גם בחלקים המשותפים הסמוכים הם התוצאה. שְׁרִיר תרגילי מתיחה יעילים רק אם הגבלת התנועה נגרמת על ידי שרירים - או רקמת חיבור. באחריות הפיזיותרפיסט להבדיל זאת.
במקרה של הגבלות משותפות (למשל הצטמקות בכמוסות), יש לטפל במקביל בטיפול ידני (פיזיותרפיסטים עם תעודה בטיפול ידני - קישור). בעת מתיחה, האלמנטים המתכווצים (המאפשרים לשריר להתכווץ ולפתח חוזק) של סיבי השריר נפרדים ומתיחות השריר האלסטי. רקמת חיבור מופחת. הורדה זו של מתח השרירים מתרחשת לאחר כ.
30 שניות ואז מתח המתיחות המורגש באופן חזק סובייקטיבי מצטמצם. באמצעות מתיחות עקביות, ה- רקמת חיבור מבנים בשרירים הופכים אלסטיים יותר כְּאֵב הסובלנות כלפי המתח המתיחה גוברת.
אם גירוי המתיחות גבוה מדי וכמעט שאינו נסבל, צירי השריר (מרגישים בשרירים המגיבים למתיחות - מתפרקים - של השרירים) מגיבים ומונעים את קריעת השריר באמצעות כיווץ סיבי השריר (רפלקס מתיחה). כיווץ תגובתי זה של סיבי השריר הוא פונקציה מגנה וסותר את מטרתם תרגילי מתיחה. בפועל, יש להימנע ממתיחות מתיחות גבוהות ופתאומיות.
מתיחת יתר, במיוחד במהירות גבוהה (גירוי מתיחה גבוה מהיר) גורמת לפציעות שרירים. מתיחה לשיפור המתח השרירי: שיתוף הפעולה האופטימלי של כל השרירים נושאי המפרקים, הדרושים לתנועה, נקרא שריר לאזן. קיצור שרירים מוביל לחוסר איזון (חוסר איזון שרירי) במתח בין אגוניסט (שחקן) לאנטגוניסט (יריב) וברשתות השרירים המשתפות פעולה.
תנועה לעולם אינה מתבצעת על ידי שריר אחד בלבד. כאשר התלת ראשי (נגן) מאריך את אַמָה, על שרירי הזרוע (יריב) לאפשר תנועה זו בו זמנית. בדוגמה זו, אם מקוצר הדו ראשי על ידי השתקת הזרוע, לא ניתן להרחיב את הזרוע לחלוטין.
אל האני לאזן יש לאזן בין כוחות וניידות בין אגוניסט לאנטגוניסט על מנת להשיג תנועה משותפת סופית, מתואמת וללא כאבים. על ידי מתיחת שריר מקוצר (בדוגמת השריר הדו ראשי) או קבוצת שרירים, השריר הנדרש לאזן ניתן לשחזר. מתיחה לעיכוב כאב ולשיפור הרווחה הסובייקטיבית באמצעות שרירים ונפשיים הַרפָּיָה: מתח שרירים נתון להשפעות רבות ושונות, בעיקר פסיכולוגיות.
דרך תרגילי מתיחה, שריריים ופסיכולוגיים הַרפָּיָה מושגת, הרווחה הסובייקטיבית, התפיסה ויכולת הרפיה משופרות, מרגישים נינוחים ורגועים יותר. האוהד מערכת העצבים מעוכבת ומעוררת את המערכת הפאראסימפתטית, שחרור מתח הורמונים מעוכב. השרירי דם זרימת הדם משופרת והרקמה הופכת עמידה יותר.
תרגילי מתיחה שימושיים בטיפול בכאבים כרוניים דכאון. מתיחה כתנועה מפצה: במיוחד במקומות עבודה עם דרישות סטטיות גבוהות, בין אם סטטי (ישיבה ממושכת ליד שולחן או הגה, פעילויות עמידה) ובין תהליכי עבודה חוזרים (פעילויות ייצור), תרגילי מתיחה הם הכרחיים כתנועות פיצוי למניעת עבודה קשורה מחלות. רצפי עבודה חד צדדיים, מונוטוניים או כאלה המתבצעים במצבים מאולצים (יציבה מתכופפת כל הזמן, עבודה תקורה) מובילים בטווח הארוך למתח שרירים ולקיצור, וכתוצאה מכך כתף, צוואר or כאבי גב.
ניתן למנוע ביעילות את התלונות הללו באמצעות תרגילי מתיחות וגיוס המובילים מהיציבה הסטטית. -לינק- מתיחה כטיפול מונע בפציעות: התקווה שתרגילי מתיחות מספיקים לפני הספורט יפחיתו את הסיכון לפציעה, למרבה הצער לא הוכחה בבירור במחקרים. ישנם מחקרים שיכולים להוכיח הפחתה בתדירות הפציעה לכל היותר.
5%, אחרים שיכולים להוכיח מניעה משמעותית במיוחד לאחר תרגילי מתיחה אינטנסיביים מאוד (3 / tgl), מחקרים אחרים לא יכלו להוכיח השפעה מונעת פגיעה. ההכנה הטובה ביותר לאימונים ספציפיים לספורט היא תרגילי חימום אינטנסיביים וגיוס קל. מתיחה כמניעת כאב בשרירים: למרבה הצער, מתיחות אינטנסיביות לאחר אימון אינן מונעות כאבי שרירים, להפך, היא אף יכולה להגביר את כאבי השרירים.
שרירים כואבים נגרמות מפגיעות מיקרו בסיבי השריר הנגרמות על ידי אימונים אינטנסיביים ובעיקר לא מאומנים. אם תוסיף יחידת מתיחה לאחר חוזק או סבולת אימון, סיבי השריר המטופלים נלחצים בצורה דומה כבעבר וכאבי השרירים יכולים אפילו להתגבר. בעקבות יחידות הכשרה מתונות בפיזיותרפיה ו ספורט שיקומי, תוכנית מתיחות קלה לשרירים ונפשיים הַרפָּיָה הוא שימושי.
כל המאמרים בסדרה זו:
