ספורט שיקום

ספורט שיקום (ספורט שיקום) מהווה צעד משלים מעוגן מבחינה חוקית במסגרת השיקום הרפואי, המשמש במיוחד לאפשר השתתפות בת קיימא בחיי היומיום ובעבודה. מדד זה מעוגן בסעיף 64 של הקוד החברתי ה -9. ספורט שיקום הוא אימון ממוקד, הוליסטי וספורטיבי ביסודיות בקבוצות.

העומס הספורטיבי מותאם ליכולות הביצוע, לפגיעה וגיל המשתתפים בהתאמה. בפועל, המשמעות היא שכל משתתף יכול להשתתף בהתאם ליכולותיו מבלי להתמודד עם משתתפים אחרים או לחשוש מהשפעות שליליות של האימון. תכנית הספורט מתבצעת על פי הנחיות העמותות המקצועיות לספורט שיקומי.

מידע ותיעוד אודות ההשפעות החיוביות של GesundheitsSport קיימים כיום בכלי תקשורת רבים. באמצעות ספורט כמעט כל חלקי הגוף, כמו שרירים, עצמות, רקמת חיבור, מערכת לב וכלי דם, המערכת החיסונית והמרכזי מערכת העצבים מטופלים בחיוב. חיזוק השרירים: אימון כוח של השרירים מחזק את שרירי השלד ואת שרירי חדר שמאל.

שרירי שלד חזקים מייצבים את עמוד השדרה ואת הגפיים המפרקים ויש להם השפעה חיובית על הביצועים בחיי היומיום ובעבודה. שרירים חזקים הופכים את הלחץ היומיומי והמקצועי לקל יותר ופחות כואב לניהול. מחזור האנרגיה בתאי השריר ואספקת החמצן לשרירים גדל, תאום בתוך השרירים ובין קבוצות השרירים העובדים יחד לרצף תנועה משתפרים.

אובדן שרירים טבעי עקב פעילויות בישיבה והזדקנות נעצר. שרירי שלד חזקים מונעים נפילות, מקלים על השפעות הפציעות ומקצרים את תקופת השיקום. שיעור גבוה יותר של השרירים בגוף מוביל לקצב חילוף החומרים הבסיסי מוגבר ובכך תומך בוויסות המשקל.

עצמות: פעילות גופנית והרבה תנועה מ ילדות הוא ההגנה הטובה ביותר מפני אוסטאופורוזיס (אובדן עצם), מכיוון שצמיחת העצם תלויה בעומסי לחץ ועומס על העצמות. ערכי כוח טובים בשרירים מלווים בטוב צפיפות עצם ערכים, וכתוצאה מכך מוגברת יציבות העצם הכללית (עמוד השדרה, האגן והגפיים). אימון כח בפרט מציע את המניעה והטיפול הטובים ביותר ב אוסטאופורוזיס בהשוואה לצורות אימונים אחרות.

ספורט מונע נפילות בגיל מבוגר או ממתן את השפעות הנפילות (פציעות, אימוביליזציה, אובדן תפקוד) ואת השלכותיהן (צורך אפשרי בטיפול). תֵאוּם: שיפור התיאום פירושו שניתן לבצע תנועות בצורה כלכלית ככל האפשר תוך שימוש הכי פחות אפשרי בשרשראות השרירים הדרושות לרצף התנועה. זה חוסך אנרגיה ועייפות במהלך פעילויות מאומצות מתרחשת מאוחר יותר.

יכולת תחזוקה לאזן: באמצעות שיפור בתגובות שיווי המשקל, הגוף מסוגל להתמצא כלפי מרכז הגוף שוב ושוב וכך לשמור על שיווי משקל. תדירות הנפילות מצטמצמת והסיכון לפציעה עקב נפילות פוחת מכיוון שתנועות התחמקות מהירות וממוקדות יותר אוטומטיות. מפרקים: ההגנה הטובה ביותר על מפרקים, כמוסות מפרקים ורצועות היא שרירים חזקים המקיפים את המפרקים.

משותף ארתרוזיס יכול להתעכב על ידי קבוע אימון כוח ותרגילי גיוס, מאז המשותף סָחוּס ניזון במיוחד מתנועה פריקה. שיפור התנועתיות המשותפת שהושג על ידי תרגילי גיוס אחרונים (מגוון מלא של ניידות משותפת) מתיחה בספורט השיקומי מאפשר טווח תנועה גדול יותר בחיי היומיום ותנועה חסכונית ופונקציונלית יותר. כְּאֵב הקלה: בספורט שיקומי העומס הספורטיבי מותאם לרמת הביצוע האישית ולסימפטומים של המשתתפים.

על ידי חיזוק החושים הגופניים שלהם, המשתתפים מפתחים בהדרגה רגישות לאילו תנועות טובות להם ואילו לחצים ומתחים הם יכולים לסבול. הבנה והרגשה שתנועה ממוקדת טובה לה בריאות ורווחה בת-קיימא היא מטרה חשובה של ספורט שיקומי. לפעילות גופנית השפעה מרגיעה על השרירים והנפש.

אל האני הַרפָּיָה של קבוצות שרירים מתוחות בדרך כלל הנגרמות על ידי חוסר התאמה יומיומי ותנועות חד-צדדיות כְּאֵב ותורם לרווחה כללית. דרך העלייה בכוח, תאום וניידות, הגוף יכול לשלוט בדרישות ביצועים שוות מבחינה כלכלית יותר. בנוסף, תנועה ו הַרפָּיָה מעכב כְּאֵב-מוליך סיבי עצב ומרגיע את המרכז מערכת העצבים. כתוצאה מכך, ניתן לשלוט בתנועות מונוטוניות, חוזרות ונשנות, או תנוחות סטטיות, למשל במשרד, ללא כאבים ועם יותר סבולת.

התנועות המשותפות המתגייסות במהלך סבולת אימונים והכשרה של הַרפָּיָה יכולת לגרום להתרופפות של קבוצות שרירים מתוחות בסמוך לעמוד השדרה. זה יכול למנוע שוב ושוב, לא ספציפי כאבי גב בפרט, או להקל על הכאב הקיים. תגובות שליליות כמו עלייה בכאב לאחר מאמץ מתרחשות לכן רק לעיתים רחוקות ויש לדווח עליהן למדריכת התרגילים בשיעור הבא, כך שניתן יהיה להתאים את תוכנית האימון בהתאם.

זה גם מוריד את החשש מתנועה ומתח עבור משתתפים רבים, אם הם כבר חוו חוויות רעות עם ספורט בעבר. במיוחד בתחילת אמצעי השיקום, לאחר הפסקות ארוכות יותר או לאחר תנועות לא רגילות, יכול להופיע כאב שרירים קטן וברוך למדי. ספורט שיקום מקדם קשרים חברתיים ויש לו גורם כיף גבוה עבור מרבית המשתתפים.

מערכת הלב וכלי הדם: סבולת אימון (הליכה, ריצה קלה, אירובי, משחקי ספורט בספורט שיקומי) מוביל לעלייה בביצועי מערכת הלב-ריאה (לֵב/מחזור הדם הריאתי מערכת), הנכון ו- חדר שמאל של הלב מתחזקים ומורחבים, ריאות הגדלת יכולת. האיברים ותאי השריר מסופקים טוב יותר עם חמצן וחומרים חיוניים, מה שאומר שהשרירים זקוקים פחות חמצן לאותו עומס. בטווח הארוך, לֵב קצב הירידה במהלך האימון וביקוש החמצן של הלב במהלך האימון פוחת.

לחץ ומתחים כל יום כמו טיפוס במדרגות, הליכה, טיולים מאומצים בשטח הררי ריצה קלה קל יותר להתמודד איתם מכיוון שהשרירים עובדים בצורה כלכלית יותר. ספורט סיבולת להוריד דם לַחַץ, סוכר בדם ו כולסטרול ולהפחית את הסיכון ל עודף משקל, לחץ דם גבוה, שבץ ו סוכרת. מערכת העיכול: פעילות גופנית מעוררת פעילות עיכול, הימנעות עצירות (עצירות) כתוצאה מפעילות ישיבה וחוסר פעילות גופנית.

מערכת חיסונית: חיזוק המערכת החיסונית מפחית את הסיכון לזיהום ואת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. שיעור הישנות של מסוימים מחלות גידולים מצטמצם גם על ידי פעילות גופנית מותאמת. ספורט תורם תרומה חשובה להתגברות על השפעות הרכזת של מחלות גידולים כגון עייפות (עייפות וביצועים ירודים הנגרמים על ידי כימותרפיה).

נפש ו למידה יכולת: ספורט מקל על ריכוז וחשיבה; יכולת הלמידה של ילדים וצעירים במיוחד מוגברת. בגלל אספקת החמצן המשופרת ל מוֹחַ, זיכרון היכולת נשמרת זמן רב יותר בגיל מבוגר. למנוע זיכרון אובדן, רצפי תנועה שזה עתה נלמדו בשילוב עם מוזיקה שימושיים במיוחד.

ניתן לעבד טוב יותר עומסי לחץ על ידי ספורט. זה מונע חרדה ומצבי רוח דיכאוניים קלים ותומך בטיפול שלהם על ידי שחרור "אושר הורמונים. "במהלך שיעור הספורט, למשתתפים יש" ברור ראש"ומוסחים מבעיות קיימות.

מכיוון שספורט השיקום מתבצע בקבוצות, ההחלפה עם אנשים מושפעים אחרים והכיף שחווים יחד במהלך שיעור הספורט יכולים לסייע בהתגברות על בעיות פסיכולוגיות. הביטחון העצמי מוגבר באמצעות שיפור ביצועים והפחתת כאב. הפרעות שינה, אשר קשורות לעיתים קרובות עם דכאון, מתרחשים בתדירות נמוכה יותר.

על מנת להשיג הקלה בכאב מתמשכת וביצועים מוגברים וכדי למנוע נזק תוצאתי, יש צורך באימון רציף של התעמלות. מסיבה זו, מועדוני ספורט שיקומיים מציעים חברות בהתנדבות בהתנדבות והשתתפות נוספת בקבוצות קיימות או פעילויות ספורט משלימות על חשבונם, בעקבות התקנה בנושא בריאות ביטוח. ספורט הוא כמו צחצוח שיניים: רצוי למשך 150 - 180 דקות בשבוע במהלך חייך!

עזרה לעזרה עצמית! בבית כלב החזיר אורב! ספורט שיקומי נקבע על ידי רופא - זה יכול להיות רופאים כלליים או מומחים - מבלי שמרשם זה מכביד על התקציב. ספורט השיקום מבוצע על ידי מועדוני ספורט שיקומי מוכרים ללא כוונת רווח או מועדוני העמותות המתאימות (שותפים חוזיים של בריאות חברות ביטוח).

מציעים באזור ניתן למצוא באינטרנט או להתייעץ עם חברת ביטוח הבריאות. התלונות על מרשם רפואי של ספורט שיקום רבות. אלה יכולים לנוע בין בעיות גב קלות לבעיות בריאותיות חמורות או נכות לצמיתות.

ההכרה בנותני שירותים (מועדוני ספורט שיקומיים) מתבצעת על ידי העמותות המקצועיות. הרגולציה לענייני ספורט שיקומי אושרה בדרך כלל על ידי חברות ביטוח הבריאות או הפנסיה או העמותות המקצועיות וממומנות בהיקף השירותים המתאים. בקטלוג ההישגים של ביטוח בריאות פרטי חברות Rehasport לא התקבלו, אך עם זאת, העלויות נלקחות ברוב המקרים.

בנוסף, ניתן להשתתף על בסיס פרטי ללא מרשם רפואי בשירות הריספורט. זה יכול להיות לאחר פקיעת היחידות שנקבעו או מלכתחילה על בסיס פרטי. אישור רפואי על חוסר מזיקות / ספורט כושר גופני מרופא מציע אבטחה למשתתפים ולמאמנים.

כיום ספורט השיקום מתבצע על בסיס הסכם המסגרת עם חברות ביטוח הבריאות משנת 2011 / המתוקן 2016. הכשרה על ציוד אימונים רפואי במסגרת תוכנית הספורט השיקומי אסורה במפורש. עם זאת, מועדונים רבים מציעים הכשרה בציוד רפואי בתשלום תוספת לספורט קבוצתי.

ההשתתפות בשירותים הממומנים על ידי קופות החולים (למשל 50 יחידות מעל 18 חודשים, 45 דקות / יחידה, עד 15 משתתפים / קבוצה) הינה ללא תשלום וללא תלות בהצעות אחרות של המועדונים הכפופים לתשלום. עם זאת, ה- BRSNW תומך בשיוך העמותה מרצון, כך שהמשתתפים ישיגו את הקשר המועצם לעמותה (ברוב המקרים דמי העמותה הם קטנים) רספורט באופן עקבי ועמיד ככל האפשר מעבר ל -50 היחידות. בהתנדבות ניתן להזמין הישגים כמו קורסים נוספים בספורט או הכשרה של ציוד רפואי "בנוסף".

העמותות המקצועיות הן DBS - התאחדות הספורט הנכים הגרמנית, התאחדות הספורט הלאומית LSB, התאחדות הספורט של מעגל KSB ו RSD Rehasport גרמניה. מהו היקף החוקי של השירותים?

  • על המציעים להיות מוכרים ומוסמכים ללא כוונת רווח, או עמותות של העמותות המקצועיות
  • חובה הם אמצעי הכשרה קבועים לאגודה ולמאמנים המקצועיים
  • התקן שנקבע הוא 50 יחידות 1/2 / (3) פעמים בשבוע תוך 18 חודשים
  • 90 - 120 יחידות בספורט לב או נוירולוגיה תוך 24 - 36 חודשים
  • 1-2 לשבוע למשך 6 חודשים, אם נושא העלויות הוא הביטוח הפנסיוני
  • 45 דקות ליחידה, בספורט לבבי לפחות 60 דקות
  • גודל הקבוצה בדרך כלל עד 15 נפשות
  • ניתן להרחיב את היקף השירותים מסיבות רפואיות
  • במקרים חריגים אישורים נוספים למרשמי המשך ניתנים על ידי חברות ביטוח הבריאות או נבדקים מראש על ידי השירות הרפואי של חברות ביטוח הבריאות.

לפני תחילת אמצעי הספורט השיקומי, המאמן מבקש לקבל מידע אודות המחלה או התלונה וההיסטוריה הקודמת בהתייעצות ראשונית מפורטת.

בהמשך, המשתתף משובץ לקבוצה מתאימה, בה המשתתפים צריכים להישאר עד לסיום התוכנית במידת האפשר, כך שתוכל להתפתח לכידות קבוצתית והמשתתפים ידועים למדריכים. מידע אודות כאב קיים, מוגבלות, גורמי סיכון פנימיים ומטרותיהם האישיות של המשתתפים מועבר למוביל התרגיל של הקבוצה המתאימה. אם הקבוצה מתגלה כלא מתאימה לאחר מספר יחידות (למשל תת-אתגר יתר), ניתן לבצע שינוי קבוצה לאחר מכן.

  • השתתפות - השתתפות בת קיימא - בעבודה ובחיי היומיום
  • עזרה לעזרה עצמית ולשיפור איכות החיים
  • הכנסת המשתתפים להכשרת תנועה ארוכת טווח, עצמאית ואוטונומית
  • שיפור בר קיימא בכוח, ניידות, תיאום ושיווי משקל, סיבולת, תגובה, יכולת הרפיה, יכולת חברתית וזיכרון
  • הקלה בכאב - כמה שיותר זמן
  • הגדלת החוסן הפיזי הכללי, ביצועים ותיאבון סיכון
  • מניעת חוסר תנועה
  • הגדלת תפיסת הגוף, שיפור הערכה עצמית
  • תיווך של מוטיבציה וכיף עם תנועה
  • מניעת מחלות ציוויליזציה כמו עודף משקל, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי
  • מניעה נגד מחלות מערכת החיסון
  • עיכוב שינויי גיל ניווניים
  • מניעת נפילה
  • תמיכה בבריאות הנפש
  • ללמוד כיצד לפצות על מוגבלות קיימת
  • הכללה
  • שיפור איכות החיים
  • מניעת נזקי תוצאה ארוכי טווח במחלות של מערכת השלד והשרירים, מערכת הלב וכלי הדם, מערכת החיסון ונזקים תוצאתיים עקב מוגבלות.

התוכן הספציפי לקבוצה עומד בתקנות האגודות המקצועיות. Rehasportstunde מורכב מחלק חימום, פונקציה או חלק עיקרי, התקררות, מידע על רקע רפואי או אורח חיים מכוון לבריאות, שיעורי בית וכל כיף שכיף. חלק החימום עוסק בהבאת הגוף וה- ראש לטמפרטורת ההפעלה עד ריצה תרגילים, תרגילים קצביים למוזיקה בטמפים שונים, אור אימון סיבולת, גיוס, תרגילי תיאום ומשחקי ספורט.

אל האני לֵב נפח והמחזור דם גידול בנפח נשימה מעמיק על ידי העומס המתון. השרירים והרצועות הופכים אלסטיים יותר כתוצאה מהתנועה ועוד נוזל סינוביאלי נוצר ב המפרקים. ניתן למנוע פגיעות במערכת השלד והשרירים על ידי התחממות והתרופפות לפני פעילות ספורטיבית מוגברת.

בנוסף לחימום הגופני, השיעור מתמקד גם ב"התחממות החברתית "של המשתתפים בינם לבין עצמם ושילובם של" עמיתים לספורטאים "חדשים. יש להתאים את תכני תוכנית החימום למתח הספורטיבי הבא. אם קר, החימום יהיה ארוך יותר.

כשליטה עצמית בעומס, המשתתפים יכולים למדוד את הדופק ו / או נשימה ציון. בחלק העיקרי או בחלק הפונקציונלי מוצעים למשתתפים תרגילים פונקציונליים או אימון סיבולת על פי יעד האימון הנוכחי של השעה. בהתאם לסימפטומים, למפות הידיים, לגיל ולביצועי המשתתפים, נקבע מיקוד שונה בכל שעה.

מידע על הקשרים רפואיים ויעילות התרגילים תומכים בתאימות (מוטיבציה / שיתוף פעולה) של המשתתפים. יעדי האימון וההדרכה הם שיפור המיומנויות המוטוריות כולל כוח, תיאום, לאזן, סיבולת, גמישות, מודעות לגוף, שילוב וכיף. התרגילים הפונקציונליים (אימוני כוח, תרגילי קואורדינציה, תרגילי סיבולת דרך ריצה, הליכה, משחקי ספורט, תרגילי התרופפות, מתיחה) ניתן לבצע כתרגילי פרטנר או קבוצה עם או בלי ציוד קטן (משקולות, כדור, theraband וכו ').

יש לבחור את התרגילים באופן שלא יתרחש "כאב ידוע" עבור המשתתף הבודד במהלך התרגיל ולאחריו וכי מושג עומס מאוזן. התרגילים הפונקציונליים מבוצעים בשלווה, באופן שווה ומשולבים עבור נשימה. עמדות המוצא מותאמות לאפשרויות המשתתפים ולמיקוד ויעדי התרגיל.

התרגילים לא צריכים להיות קשורים לפעילות יומיומית או מקצועית, כך שהמשתתפים יפתחו הבנה טובה יותר לגבי היעילות של ספורט שיקומי והיתרונות לחיי היומיום שלהם. עקרונות הכשרה: יש לתכנן אימון ממוקד במטרה לשפר את הכישורים המוטוריים האינדיבידואליים של המשתתפים, אולם הם מופצים ומפותחים באופן שונה עבור כל משתתף. לדוגמא, חוזק תא מטען טוב לא בהכרח כולל טוב רגל כוח, או אין פירושו שלמשתתף המכוון יותר כוח יש מספיק ניידות, תיאום או סיבולת לדרישות חיי היומיום.

אימון המיומנויות המוטוריות מתקיים בשלבי הסתגלות שונים. לדוגמא, כוח: ניתן לשמור על כוח, הוא יכול להגדיל או לרדת (למרבה הצער, האחרון קורה ללא עזרתנו בגלל חיי היומיום ללא פעילות גופנית, הזדקנות או שלבי פציעה או מחלה). על מנת לבנות כוח שרירים, יש למנות את גירוי האימונים בצורה כה גבוהה במהלך מאמץ הכוח ולחזור עליו שוב ושוב, עד כי השפעות האימון מושגות בטווח הארוך.

עם זאת, שלבי ההתאוששות חשובים לא פחות מגירוי האימון כדי שהשרירים יוכלו לחדש את מאגרי האנרגיה שלהם. השפעות אימון במובן של תיאום שרירים משופר או כוח מוגבר מתרחשות כאשר גירוי האימון החדש מתחיל בשלב ההתאוששות או ההתחדשות. השרירים וגירוי האימונים מתחיל מספר פעמים בשבוע. האורגניזם מסתגל לעומס המוגבר על ידי העמדת מאגרי אנרגיה ליותר ויותר מהירים. בספורט השיקומי הדגש העיקרי הוא על שיפור סיבולת הכוח, מכיוון שזהו הלחץ העיקרי בחיי היומיום.

כדי להשיג מטרה זו, ישנן שיטות אימון שונות. שיטה אפשרית לשיפור סיבולת כוח בספורט שיקומי היא אימונים בעוצמת כוח בינונית, חזרות תכופות (10 - 15 חזרות / פעילות גופנית ו 3-4 סדרות) והפסקות התאוששות. מכיוון שתנאי הקדם של המשתתפים בתחום הכוח משתנים מאוד ומכיוון שכל אחד בקבוצה אמור להשיג אפקט אימון, מדריך הקורס יכול לעבוד עם תחושת המאמץ האישית ולא עם הנחיות חזרה מדויקות בקבוצות מאוד לא הומוגניות.

אם המשתתפים חשים שהשרירים שלהם כל כך עייפים שהם לא מצליחים לחזור על חזרה אחת, עליהם "להוסיף" 2-3 חזרות נוספות כדי להיכנס לאזור האימונים. תמיד בתנאי שכאב קיים לא מתרחש במהלך התרגיל ולא עולה לאחר מכן. המשמעות היא שמספר החזרות והסדרות, כמו גם שלבי ההתאוששות בקבוצה יכולים להשתנות באורכם.

אולם בספורט השיקומי הצלחת האימונים מוגבלת על ידי גורמים מגבילים. אלה יכולים להיות: הצורה הנוכחית ביום, כאב או הגבלות עקב דפוסי מחלה ו / או מוגבלות. כמו כן, משתתפים רבים אינם מגיעים ליחידות ההדרכה הנדרשות בשבוע על מנת להשיג השפעות אימון בר קיימא באמת.

קירור או התחממות משמשים להחזרת האורגניזם בעדינות למצב בו היה לפני הפעילות הספורטיבית. התחדשות השרירים והמפרקים מואצת על ידי התחממות, ניתן להסיר מוצרים מטבוליים. ההתחממות מבוססת על תוכן החלק הפונקציונלי בהתאמה, ובכך נועדה לשחרר ולהרפות את מערכות הגוף שהיו לחוצות בעבר.

על המשתתפים לחזור הביתה עם תחושת גוף טובה. התוכן מתון ריצה בחוץ, תרגילי התרופפות ופסיביים מתיחה בעצימות נמוכה. תרגילי משחק, אימון למודעות גוף ותרגילי הרפיה כמו תרגילי הרפיה על פי ג'ייקובסן, פלדנקרייז, מסעות גוף ועיסויי נקודת טריגר מתאימים גם לסוף השיעור.

  • מידע רפואי על קשרים בריאותיים
  • התעמלות פונקציונלית כולל התעמלות רצפת אגן ואימוני נשימה - עם ובלי מכשירים קטנים לכל קבוצות הגיל
  • אימוני כוח וסיבולת לכל הגילאים
  • תרגילי / מתיחות גיוס לכל קבוצות הגיל
  • תרגילי תיאום ושיווי משקל לכל קבוצות הגיל
  • אימוני סיבולת לב וכלי דם, הליכה (נורדית), טיולים רגליים, התמצאות לכל הגילאים
  • תרגילי הרפיה ומודעות לגוף לכל גיל פלדנקרייז, יוגה, אימוני הרפיה לפי ג'ייקובסן, אימונים אוטוגניים
  • משחקי ספורט לא תחרותיים לכל הגילאים
  • התעמלות מים לכל הגילאים
  • מוזיקה, קצב, ריקוד לכל הגילאים
  • אימון ציוד
  • אימון זיכרון ואימוני תגובה לכל הגילאים
  • במיוחד בספורט הגיל השלישי: אימוני מוח נעים, אימון זיכרון וקואורדינציה, תפיסת גוף, טיפול בנשימה, תמיכה מאתגרים (מעבר לגבולות האישיים)
  • בפרט במשחקי ספורט הספורט הנכים, סיוע בתמורה לשעת ספורט Handycaps A Rehab מורכב מחלק מחימום, פונקציה או חלק עיקרי, קירור, מידע על רקע רפואי או אורח חיים מכוון לבריאות, שיעורי בית וכל כמות מהנה. חלק החימום הוא על הבאת הגוף ו ראש לטמפרטורת ההפעלה על ידי תרגילי ריצה, תרגילים קצביים למוזיקה בטמפים שונים, אור אימון סיבולת, גיוס, תרגילי תיאום ומשחקי ספורט. נפח הלב והמחזור דם עליית נפח והנשימה מעמיקה על ידי העומס המתון.

    השרירים והרצועות הופכים אלסטיים יותר כתוצאה מהתנועה ועוד נוזל סינוביאלי נוצר במפרקים. על ידי חימום והתרופפות לפני פעילות ספורטיבית מוגברת, ניתן למנוע פגיעות במערכת התנועה השרירית-שלדית. בנוסף לחימום הגופני, השיעור מתמקד גם ב"התחממות החברתית "של המשתתפים בינם לבין עצמם ושילובם של" עמיתים לספורטאים "חדשים. יש להתאים את תכני תוכנית החימום למתח הספורטיבי הבא.

    אם קר, החימום יהיה ארוך יותר. כשליטה עצמית בעומס, המשתתפים יכולים למדוד את הדופק ו / או את קצב הנשימה שלהם. בחלק העיקרי או בחלק התפקודי מוצעים למשתתפים תרגילים פונקציונליים או אימוני סיבולת בהתאם למטרת האימון הנוכחית בשעה.

    בהתאם לסימפטומים, למפות הידיים, לגיל ולביצועי המשתתפים, נקבע מיקוד שונה בכל שעה. מידע על הקשרים רפואיים ויעילות התרגילים תומכים בתאימות (מוטיבציה / שיתוף פעולה) של המשתתפים. יעדי אימון ואימון הם שיפור המיומנויות המוטוריות, כולל כוח, תיאום, לאזן, סיבולת, גמישות, מודעות לגוף, שילוב וכיף.

    את התרגילים הפונקציונליים (אימוני כוח, תרגילי קואורדינציה, תרגילי סיבולת דרך ריצה, הליכה, משחקי ספורט, תרגילי התרופפות, מתיחות) ניתן לבצע כתרגילי פרטנר או כקבוצה עם או בלי ציוד קטן (משקולות, כדור, theraband וכו.). יש לבחור את התרגילים באופן שלא יתרחש "כאב ידוע" עבור המשתתף הבודד במהלך התרגיל ולאחריו וכי מושג עומס מאוזן. התרגילים הפונקציונליים מבוצעים ברוגע, באופן שווה ומשולבים לנשימה.

    עמדות המוצא מותאמות לאפשרויות המשתתפים ולמיקוד ויעדי התרגיל. התרגילים לא צריכים להיות קשורים לפעילות יומיומית או מקצועית, כך שהמשתתפים יפתחו הבנה טובה יותר של יעילות ספורט השיקום והיתרונות לחיי היומיום שלהם. עקרונות הכשרה: יש לתכנן הכשרה ממוקדת במטרה לשפר את הכישורים המוטוריים האינדיבידואליים של המשתתפים, אולם הם מופצים ומפותחים באופן שונה עבור כל משתתף.

    לדוגמא, חוזק תא מטען טוב לא בהכרח כולל טוב רגל כוח, או אין פירושו שלמשתתף בעל יותר כוח הכוח יש מספיק ניידות, תיאום או סיבולת לדרישות חיי היומיום. אימון המיומנויות המוטוריות מתקיים בשלבי הסתגלות שונים. לדוגמא, כוח: ניתן לשמור על כוח, הוא יכול להגדיל או לרדת (למרבה הצער, האחרון קורה ללא עזרתנו בגלל חיי היומיום ללא פעילות גופנית, הזדקנות או שלבי פציעה או מחלה).

    על מנת לבנות את כוח השרירים, יש לממן את גירוי האימונים כל כך במהלך מאמץ הכוח ולחזור עליו שוב ושוב, עד שהשפעות האימון מושגות בטווח הארוך. עם זאת, שלבי ההחלמה חשובים לא פחות מגירוי האימונים כדי שהשרירים יוכלו לחדש את מאגרי האנרגיה שלהם. השפעות אימון במובן של תיאום שרירים משופר או כוח מוגבר מתרחשות כאשר גירוי האימון החדש מתחיל בשלב ההחלמה או ההתחדשות של השרירים וגירוי האימונים מתחיל מספר פעמים בשבוע.

    האורגניזם מסתגל לעומס המוגבר על ידי הפיכת מאגרי אנרגיה לזמינים יותר ויותר. בספורט השיקומי הדגש העיקרי הוא על שיפור סיבולת הכוח, מכיוון שזהו הלחץ העיקרי בחיי היומיום. כדי להשיג מטרה זו, ישנן שיטות אימון שונות.

    שיטה אפשרית לשיפור סיבולת כוח בספורט שיקומי היא אימונים בעוצמת כוח בינונית, חזרות תכופות (10 - 15 חזרות / פעילות גופנית ו 3-4 סדרות) והפסקות התאוששות. מכיוון שתנאי הקדם של המשתתפים בתחום הכוח משתנים מאוד ומכיוון שכל אחד בקבוצה אמור להשיג אפקט אימון, מדריך הקורס יכול לעבוד עם תחושת המאמץ האישית ולא עם הנחיות חזרה מדויקות בקבוצות מאוד לא הומוגניות. אם המשתתפים חשים שהשרירים שלהם כל כך עייפים שהם לא מצליחים לחזור על חזרה אחת, עליהם "להוסיף" 2-3 חזרות נוספות כדי להיכנס לאזור האימונים.

    תמיד בתנאי שכאב קיים לא מופיע במהלך התרגיל ולא עולה לאחר מכן. המשמעות היא שמספר החזרות והסדרות, כמו גם שלבי ההחלמה בקבוצה, יכולים להשתנות באורך. אולם בספורט השיקומי הצלחת האימונים מוגבלת על ידי גורמים מגבילים. אלה יכולים להיות: צורה יומית נוכחית, כאב או הגבלות עקב דפוסי מחלה ו / או מוגבלות.

    כמו כן, משתתפים רבים אינם מגיעים ליחידות ההדרכה הנדרשות בשבוע על מנת להשיג השפעות אימון בר קיימא באמת. קירור או התחממות משמשים להחזרת האורגניזם בעדינות למצב בו היה לפני הפעילות הספורטיבית. התחדשות השרירים והמפרקים מואצת על ידי התחממות, ניתן להסיר מוצרים מטבוליים.

    ההתחממות מבוססת על תוכן החלק הפונקציונלי בהתאמה, ובכך נועדה לשחרר ולהרפות את מערכות הגוף שהיו לחוצות בעבר. על המשתתפים לחזור הביתה עם תחושת גוף טובה. התכנים נגמרים בצורה מתונה, תרגילי התרופפות ומתיחות פסיביות בעצימות נמוכה.

    תרגילי משחק, אימון למודעות גוף ותרגילי הרפיה כמו תרגילי הרפיה על פי ג'ייקובסן, פלדנקרייז, מסעות גוף ועיסויים בנקודת טריגר מתאימים גם לסוף השיעור.

המאמנים המקצועיים צריכים להיות בעלי אישיות מבוססת היטב וכישורים מקצועיים. הם חייבים להיות מסוגלים להניע קבוצה, להיות בעלי פיזיות כושר גופני וניסיון מספיק בתנועה, להיות חברותי, רגיש והומוריסטי. לפני יחידת הספורט השיקומית הקרובה, המאמן מתכנן את השיעור בהיבטים מסוימים.

בתחילת השיעור ה- OC שואל את המשתתפים אודות צורתם היומיומית ותגובות אפשריות (חיוביות / שליליות) לשיעור האחרון. היעדים והתכנים של השיעור הבא מוצגים בקצרה. מאמני הנושא ידריכו את התרגילים כתרגילים אישיים / שותפים או קבוצתיים ויבדקו ויתקנו את ביצועם הנכון.

הם גם מספקים מידע על יעילותם ורלוונטיותם היומיומית של התרגילים. הם צופים במשתתפים האישיים בתגובותיהם לתוכנית המוצעת, ובמידת הצורך משנים תרגילים או "רושמים" הפסקה. על מנת לשפר את המודעות לגופם של המשתתפים, המאמנים נותנים שוב ושוב רמזים "להרגיש" אילו תגובות התרגילים מפעילים בגוף.

רמזים אלה יכולים להתייחס למשל לאילו שרירים פונים במונחים של כוח, מתיחות או הרפיה או כיצד נשימה משתנה במהלך התרגילים. השתקפות זו ביחס להשפעות יכולה להיעשות באופן פרטני או בדיאלוג עם בן / בת הזוג. השתקפות בתוך הקבוצה כולה אפשרית גם כן.

בנוסף, ה- OD ישאל על תחושת המאמץ הנוכחית או האם מתרחשים כאבים או בעיות אחרות עקב התרגילים. עם הגברת המודעות לגוף, המשתתפים יכולים לחוש כיצד יש לבצע את התרגילים, כמה חזרות, כיצד ניתן להימנע מתנועות מתחמקות ואילו יחידות בחירת פעילות גופנית או יחידות סיבולת טובות במיוחד עבורן באופן אישי.

חשוב שכאב ידוע במהלך השיעור ולאחריו לא יאלץ! תכני השיעורים מותאמים לבריאות האישית ולביצועי המשתתפים, אך מכיוון שמדובר בספורט קבוצתי ולא בפיקוח פרטני, בעיות בביצוע התרגילים יכולות להתרחש אצל משתתפים בודדים. אם משתתף אינו מסוגל לבצע פעילות גופנית, יחידת סיבולת או משחק ספורט בגלל כאב, מאמץ יתר או ליקויים אחרים, המדריכים ישנו את התרגילים עבור המשתתף כך שניתן יהיה לבצע אותם.

חשיבות עצומה היא עבודה עם חיזוק חיובי. שבחים חשובים לפחות כמו תיקון מקצועי ותומכים במוטיבציה. הוראות תרגיל מנוסחות בחיוב מאתגרות את המשתתפים להתמודד עם האתגר ולנסות אותו, גם אם התרגיל עדיין לא מסתדר.

ספורט גמילה מציע מצוין תוספת לפיזיותרפיה האישית או אחריה. לעיתים קרובות הטיפול האישי מניח את הבסיס לספורט קבוצתי. ללא טיפול מקדים מתאים, משתתפים רבים המגיעים עם בעיות אקוטיות, כגון כאב או פציעות, אינם מסוגלים להשתתף באימונים קבוצתיים.

לפעמים יש צורך לקחת תרופות נגד כאבים כדי להשתתף בספורט, מכיוון שעם בעיות בריאותיות מסוימות עדיף לנוע עם התרופות מאשר לא לזוז כלל.

  • דידקטיות / מה המטרות והמוקדים של השיעור הבא?
  • מהם התכנים בשיעור ספורט השיקום הקרוב / תרגילים מתוכננים, אימונים או צורות משחק?
  • באילו צורות ארגוניות וחברתיות / תרגילים פרטניים / שותפים / קבוצתיים אני בוחר לשעה שלאחר מכן?
  • מתודולוגיה / באילו חומרים / מחצלת, מכשירים קטנים ... משתמשים?
  • אילו אפשרויות בידול יש לי ביחס לתכני השיעורים המתוכננים / עמדת התחלה, בטיחות, שינוי תרגילים אישיים
  • איזה מידע רפואי כלול בתוכן השיעור, מה הרלוונטיות היומיומית של התרגילים המתוכננים?
  • מהן האפשרויות לתקשר עם הצעת הספורט?

התוויות נגד: במקרה של התוויות נגד מוחלטות, בדרך כלל אסור להשתתף בספורט שיקומי. יש מעט התוויות נגד מוחלטות נגד סוג כלשהו של זן אתלטי.

ספורט אסור בשלב החריף של מחלות דלקתיות (כולל הצטננות קלה), במחלות לב וכלי דם חריפות או כרוניות שכבר אינן יכולות להתמודד עם לחץ ספורטיבי, פקקת חריפה, ללא התאמה לחץ דם or סוכרת, חיסונים טריים או התקפות ראומטיות דלקתיות חריפות. התוויות נגד יחסית אינן אוסרות ספורט באופן כללי, אלא היכולת להתמודד עם לחץ ספורטיבי מוגבלת. המגבלה עשויה להתייחס לסוגי ספורט מסוימים או לעיתים קרובות להמלצות מינון.

על ידי מתן מרשם לספורט שיקומי, הרופא מאשר את התנאי למתח ספורטיבי. אם המשתתפים משתתפים על בסיס פרטי, מומלץ לקבל אישור ספורט רפואי (גם כאמצעי הגנה למועדון ולמדריכי התעמלות).

  • ספורט שיקום באורתופדיה / כירורגיה
  • ספורט שיקום ברפואה פנימית / קרדיולוגיה
  • ספורט שיקום בנוירולוגיה, עבור מוגבלות פיזית או נפשית מולדת או נרכשת
  • ספורט שיקום בטיפול לאחר סרטן
  • ספורט שיקום לקשישים
  • ספורט שיקום לאנשים עם לקות שמיעה, דיבור או לקות ראייה
  • ספורט שיקום במחלות נפש / פסיכוסומטיות ואנשים עם ביטחון עצמי מוגבל